Lista de Compras | Semana 2

SEMILLAS Y FRUTOS SECOS:

1 envase de maní o cacahuates
1 paquete pequeño de semillas de girasol
1 paquete pequeño de almendras tostadas
1 paquete pequeño de almendras en rodajas
1 paquete de semillas de chía
1 paquete de pistachos sin sal
1 paquete pequeño de semillas de calabaza sin sal
1 cajita de pasas
1 caja de pasas doradas
1 paquete pequeño de arándanos secos
1 envase de nueces
1 bolsa pequeña de linaza molida

FRUTAS:

1 envase pequeño de frambuesas
1 libra de uvas
3 bananas
2 mandarinas
2 naranjas
3 limones
2 manzanas
1 piña
1 envase grande de fresas
1 envase pequeño de moras
1 envase pequeño de arándanos frescos
1 kiwi

VEGETALES:

5 cebollas rojas
5 aguacates
4 pimientos rojos (morrón)
1 calabacín o zucchini grande
1 paquete de champiñones portobello
1 paquete de champiñones (o 1 lata)
1 bolsa de espinacas orgánicas frescas
3 pepinos
4 tomates
1 envase pequeño de tomates tipo cereza (cherry)
1 bolsa de ensalada mixta de hojas verdes
2 ramas de apio
1 manojo pequeño de acelgas
1 manojo de espárragos
2 alcachofas
1 bolsita de rábanos
1 lechuga entera
4 zanahorias
1 bolsa pequeña de zanahorias miniatura (baby carrots)
1 coliflor entera

CARNES Y OTRAS PROTEÍNAS:

1 caja de huevos
1 envase de claras de huevo
1 envase de mantequilla de maní
1 bistec de solomillo de res de 6 onzas
1 paquete de pavo tipo jamón
8 onzas de pechuga de pollo desmenuzada
12 onzas de pechuga de pollo (2 porciones de 6 onzas cada una)
6 onzas de lomo de cerdo
1 paquete pequeño de tofu

PESCADOS Y MARISCOS:

12 onzas (2 porciones de 6 onzas cada una) de salmón o pescado blanco
16 onzas de camarones
1 lata de atún

GRASAS:

Aceite de oliva
Sal
Pimienta
Aderezo italiano para ensalada
Mayonesa de aguacate
Aderezo para ensaladas a base de yogurt

CONDIMENTOS Y HIERBAS:

1 paquete pequeño de tomillo fresco
1 paquete pequeño de eneldo fresco
1 paquete pequeño de menta
2 cabezas de ajo fresco
1 envase de caldo de pollo bajo en sodio
1 botella de vinagre balsámico
1 botella de vinagre de arroz
1 envase pequeño de aceitunas negras
1 manojo de perejil
1 botella pequeña de vino blanco
Canela en polvo
1 envase pequeño de clavo en polvo
1 manojo pequeño de cilantro
1 envase pequeño de comino
1 envase pequeño de chile en polvo
1 envase pequeño de pimentón ahumado
1 lata de tomate puro
1 envase de mostaza
1 envase de mostaza Dijon
1 botella de salsa de soja o Aminos líquidos
1 envase pequeño de curry en polvo

CARBOHIDRATOS ALTOS EN FIBRA:

1 paquete de pan Ezekiel o pan integral
2 latas de garbanzos
1 paquete de lentejas
1 calabaza
1 envase de hummus
1 paquete de muffin inglés (light)
1 paquete de avena
1 bolsa pequeña de arroz integral
2 batatas, camotes o patata dulce
1 lata de frijoles negros
1 paquete de waffles de trigo integral
1 paquete de palomitas de maíz sin sal ni azúcar
1 paquete de fideos de calabacín
1 paquete pequeño de quinoa

LÁCTEOS Y SUSTITUTOS:

1 caja de leche de almendras
1 envase grande de yogurt griego

AZÚCAR Y SUSTITUTOS:

1 bolsa pequeña de azúcar morena
1 botella pequeña de miel