Lista de Compras | Semana 3

SEMILLAS Y FRUTOS SECOS:

1 paquete pequeño de piñones (pine nuts)
1 paquete pequeño de semillas de chía
1 caja pequeña de pasas
1 caja pequeña de pasas doradas
1 paquete pequeño de arándanos rojos secos
1 paquete pequeño de nueces
1 paquete pequeño de pistachos sin sal
1 paquete pequeño de semillas de girasol
1 paquete pequeño de semillas de linaza

FRUTAS:

1 mango pequeño
1 naranja
5 limones
1 envase pequeño de fresas
1 envase pequeño de moras
1 manzana roja pequeña
1 botella pequeña de jugo de naranja
1 pera pequeña
1 piña pequeña o 1 lata
1 banana pequeña
1 botella pequeña de zumo de lima
1 envase pequeño de uvas verdes
1 caja pequeña de arándanos

VEGETALES:

2 aguacates
1 pepino mediano
1 bolsa pequeña de maíz
3 ramitas de cebollines o cebolletas (scallions)
1 lechuga romana
1 bolsita de zanahorias miniatura
1 bolsa pequeña de verduras mixtas congeladas
1 calabacín o zucchini mediano
1 bolsita de espinacas tiernas
1 bolsita de ensalada de col o repollo
1 col o repollo pequeño
3 cebollas rojas pequeñas
1 cebolla amarilla pequeña
1 caja pequeña de champiñones
1 pimiento rojo pequeño
1 pimiento verde pequeño
1 pimiento naranja pequeño
1 paquete de brócoli o uno entero
1 paquete de apio pequeño
1 paquete mediano de espinacas
4 tomates medianos
1 caja pequeña de tomates tipo cereza (cherry)
1 manojo de espárragos
3 ramitas de cebolleta o cebollín

CARNES Y OTRAS PROTEÍNAS:

1 caja pequeña de claras de huevo
½ docena de huevos pequeños
4 pechugas de pollo
1/2 libra de carne molida (97% magra)
1/2 libra de filete magro

PESCADOS Y MARISCOS:

2 filetes de salmón de 6 onzas cada uno
½ libra de camarones
1 filete de pescado blanco de 6 onzas

GRASAS:

1 botella pequeña de aceite en aerosol
Aceite de sésamo
Aceite de oliva
Mantequilla de maní
Mantequilla de aguacate

CONDIMENTOS Y HIERBAS:

1 raíz pequeña de jengibre fresco
1 cabeza mediana de ajo
1 ramita de romero fresco
1 ramita de tomillo fresco
1 manojo de perejil
Ralladura de limón
1 botella pequeña de jugo de limón
1 botella pequeña de extracto de vainilla
1 envase pequeño de canela
1 envase pequeño de mezcla de todas las especias
1 envase pequeño de comino
1 botella pequeña de ajo en polvo
1 manojo de cilantro
1 manojo de albahaca
1 envase pequeño de sal
1 envase pequeño de pimienta
1 envase pequeño de pimentón en polvo (paprika)
1 botella de salsa de soja baja en sodio o Aminos
1 botella pequeña de vinagre de cidra de manzana
Vinagre balsámico
1 botella pequeña de vinagre de vino blanco
1 botella pequeña de jugo de naranja
1 botella pequeña de hojuelas de pimiento rojo
1 botella pequeña de vinagre de pera o arroz
1 frasco pequeño de mostaza Dijon
1 envase pequeño de pesto
1 envase pequeño de alcaparras
1 envase pequeño de aceitunas negras
1 envase de Hummus
Caldo de pollo
Cacao en polvo
Jengibre

CARBOHIDRATOS ALTOS EN FIBRA:

1 paquete pequeño de avena
1 paquete de pan Ezekiel
1 bolsa de chips de frijoles
2 boniatos, camotes o patatas dulces
1 bolsita de mini pretzels

GRANOS

1 paquete pequeño de frijoles negros
Lentejas verdes
Lentejas rojas

LÁCTEOS Y SUSTITUTOS:

1 caja pequeña de leche de almendras
1 envase pequeño de queso feta
1 envase mediano de yogurt griego natural
1 envase pequeño de queso mozzarella
1 envase pequeño de requesón (cottage cheese)
1 envase pequeño de yogurt de vainilla