Lista de Compras | Semana 4

SEMILLAS Y FRUTOS SECOS:

1 paquete pequeño de nueces mixtas
1 caja pequeña de pasas blancas
1 paquete pequeño de pistachos
1 paquete pequeño de linaza
1 paquete pequeño de almendras
1 paquete pequeño de piñones (pine nuts)
1 paquete pequeño de nueces
1 bolsa pequeña de castañas asadas
1 bolsa pequeña de semillas de chía
1 bolsa pequeña de semillas de sésamo

FRUTAS:

1 mango pequeño
1 kiwi
1 naranja
5 limones
1 papaya pequeña
1 envase pequeño de moras
4 aguacates
1 envase pequeño de fresas
1 manzana pequeña verde o roja
1 caja pequeña de arándanos
1 caja pequeña de frambuesas
1 botella pequeña de jugo de naranja
Jugo de piña
Uvas verdes
1 piña pequeña o 1 lata
1 banana pequeña

VEGETALES:

1 pepino mediano
3 ramitas cebolletas o cebollines (scallions)
1 lechuga romana
1 bolsa pequeña de zanahorias miniatura (baby)
1 bolsa pequeña de verduras mixtas congeladas
1 bolsa pequeña de espinacas tiernas
2 lechugas romanas enteras
3 cebollas rojas pequeñas
1 caja pequeña de champiñones portobello
2 pimientos rojos pequeños
1 pimiento verde pequeño
1 pimiento amarillo pequeño
1 pimiento naranja pequeño
1 bolsa pequeña de espárragos
2 calabazas espagueti medianas
1 brócoli entero
1 paquete pequeño de maíz congelado
4 tomates tipo uva medianos
1 caja pequeña de tomates tipo cereza (cherry)
1/2 libra de habichuelas
1 berenjena pequeña
1 coliflor pequeña
1 apio entero pequeño
1 frasco de corazones de alcachofa
1 paquete pequeño de brotes o germinado (alfalfa u otro)

CARNES Y OTRAS PROTEÍNAS:

1 caja pequeña de claras de huevo
1/2 docena de huevos pequeños
4 pechugas de pollo
2 filetes magros de 6 onzas cada uno
1 lata de pollo
6 onzas de pechuga de pavo tipo jamón
6 onzas de lomo de cerdo
1 paquete pequeño de tofu

PESCADOS Y MARISCOS:

3 filetes de salmón de 6 onzas cada uno
1 lata de atún
1/2 libra de camarones

GRASAS:

Mayonesa de aguacate
Aceite de oliva
Aceite en aerosol
Palomitas de maíz con mantequilla (Pams butter popcorn)
Mantequilla de maní
Mantequilla de almendras

CONDIMENTOS Y HIERBAS:

1 raíz pequeña de jengibre fresco
1 cabeza mediana de dientes de ajo
1 ramita de romero fresco
1 manojo de menta fresca
1 manojo de tomillo
Ralladura de limón
1 botella pequeña de jugo de limón
1 botella pequeña de extracto de vainilla
1 envase pequeño de canela en polvo
1 envase pequeño de mezcla de hierbas italianas
1 envase pequeño de comino
1 envase pequeño de ajo en polvo
1 manojo de cilantro
1 manojo de perejil
1 envase pequeño de sal
1 envase pequeño de pimienta
1 envase pequeño de pimienta Cayenne
1 envase pequeño de orégano
1 botella pequeña de vinagre balsámico
1 envase pequeño de pimentón ahumado (smoked paprika)
1 botella pequeña de vinagre de pera o arroz
1 frasco pequeño de mostaza Dijon
1 envase pequeño de salsa de tomate
1 envase pequeño de salsa Worcestershire
1 envase pequeño de canela
Caldo de verduras
Caldo de carne
Eneldo

CARBOHIDRATOS ALTOS EN FIBRA:

1 paquete pequeño de avena
1 paquete pequeño de pan Ezekiel
1 paquete pequeño de quinoa
1 caja pequeña de palomitas de maíz
Waffles de trigo
2 boniatos, batatas o patatas dulces
6 patatas miniatura
Pan de trigo
Panqueques de trigo integral

GRANOS

Garbanzos
Frijoles negros

LÁCTEOS Y SUSTITUTOS:

1 envase pequeño de leche de almendras
1 paquete pequeño de queso mozzarella bajo en grasa
1 envase mediano de yogurt griego natural
1 envase pequeño de yogurt de vainilla
1 envase pequeño de queso suizo
1 envase pequeño de requesón (cottage cheese)
1 paquete pequeño de queso feta

SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA:

Proteína de vainilla Santo Remedio
Proteína de chocolate Santo Remedio

AZÚCAR Y SUSTITUTOS:

Azúcar morena
Miel
Sirope de arce (maple syrup)