Lista de Compras | Semana 1

Lista de Compras | Semana 1

NOTA:  

  • Las recetas están basadas en una porción individual. Si necesitas preparar para más de una persona, multiplica la cantidad de ingredientes por el número de personas, al igual que la cantidad de productos a comprar. 
  • Los condimentos funcionales de Santo Remedio sugeridos para algunas recetas puedes usarlos abriendo las cápsulas y usando su contenido. 
  • Si no tienes los ingredientes o simplemente para simplificar tu día, puedes reemplazar cualquier almuerzo o cena por el batido funcional que prefieras.

SEMILLAS Y FRUTOS SECOS:    

  • Almendras en lascas 1 paquete pequeño
  • Nueces (walnuts) 1 paquete pequeño
  • Nueces pecanas (pecans) 1 paquete pequeño
  • Semillas de calabaza sin sal 1 paquete pequeño
  • Pasas 1 paquete pequeño
  • Dátiles 1 paquete pequeño
  • Semillas de sésamo 1 paquete pequeño

LÁCTEOS Y SUBSTITUTOS: 

  • Leche de almendras 1 caja pequeña
  • Yogurt griego 1 envase mediano
  • Yogurt natural sin azúcar 1 envase pequeño
  • Crema agria baja en grasas 1 envase pequeño
  • Queso Cheddar 1 paquete pequeño
  • Requesón (queso cottage) 1 paquete pequeño
  • Queso mozzarella 1 paquete pequeño
  • Queso parmesano 1 paquete pequeño
  • Varas de queso (stick cheese) 1 paquete pequeño
  • Queso feta 1 paquete pequeño 

FRUTAS: 

  • Bananas 3 pequeñas
  • Manzanas 4 pequeñas
  • Peras 2 pequeñas
  • Fresas 1 envase pequeño
  • Uvas ½ libra
  • Mandarinas o naranjas 2 pequeñas
  • Mango 1 grande

VEGETALES: 

  • Aguacates 5 pequeños
  • Espinacas 1 bolsa grande
  • Tomates tipo cereza 1 envase pequeño
  • Tomates romanos u otros 5 pequeños
  • Lechuga romana 1 cabeza entera
  • Cebollas moradas o rojas 5 pequeñas
  • Calabaza Butter 1 pequeña
  • Pimiento morrón rojo 2 pequeños
  • Brócoli 1 ramo pequeño
  • Rúcula 1 paquete pequeño
  • Habichuelas o judías verdes ½ libra
  • Batata o boniato 1 mediana
  • Rábanos 3 pequeños
  • Coles de Bruselas 1 bolsa
  • Apio 2 ramos
  • Champiñones 1 caja pequeña
  • Calabacines verdes o zucchini 2 medianos
  • Calabacín amarillo 1 mediano
  • Espárragos 1 bolsa
  • Pepino 1 mediano
  • Romero 1 rama fresca
  • Ajo 1 cabeza entera mediana
  • Cilantro 1 manojo
  • Albahaca fresca 3 ramitas
  • Perejil 1 manojo
  • Limones 5 pequeños (usar también la cáscara para ralladura de limón)

CONDIMENTOS Y HIERBAS:

  • Albahaca seca 1 paquete pequeño
  • Orégano seco 1 paquete pequeño
  • Eneldo seco 1 paquete pequeño
  • Canela en polvo 1 envase pequeño
  • Aceitunas negras 1 envase pequeño
  • Ajo en polvo 1 envase pequeño
  • Alcaparras 1 envase pequeño
  • Aceitunas verdes 1 envase pequeño
  • Vinagre de pera 1 botella pequeña
  • Vinagre de frambuesa 1 botella pequeña
  • Mostaza 1 envase pequeño
  • Mostaza Dijon 1 frasco pequeño
  • Extracto de vainilla 1 envase pequeño
  • Pesto 1 envase pequeño
  • Condimento italiano 1 paquete pequeño
  • Zumo de lima 1 botella pequeña (o limas frescas)
  • Salsa marinara o roja 1 envase pequeño
  • Salsa ranchera 1 frasco pequeño
  • Caldo de verduras 1 envase pequeño
  • Mezcla de todas las especias 1 envase pequeño
  • Salsa hoisin 1 frasco pequeño
  • Palitos de bambú para brochetas 1 paquete pequeño

PESCADOS

  • Salmón 3 filetes (6 onzas cada uno)
  • Camarones 1 libra (8 onzas)
  • Atún 1 lata
  • Salmón Ahumado 1 paquete pequeño

CARNES Y OTRAS PROTEÍNAS

  • Carne de res molida magra 1 libra
  • Pavo molido magro ½ libra
  • Pechuga de pollo 4 (6 onzas cada una)
  • Salchichas de pollo 2 o un paquete pequeño
  • Carne de cerdo 2 filetes (de 6 onzas cada uno)
  • Tocino de pavo 1 paquete pequeño
  • Huevos 1 caja de 12 unidades
  • Claras de huevo 1 envase pequeño

GRASAS

  • Aceite de oliva 1 botella
  • Mantequilla de maní 1 envase pequeño
  • Mantequilla de almendras 1 envase pequeño 

CARBOHIDRATOS ALTOS EN FIBRA

  • Tortilla de espinacas 1 paquete pequeño
  • Pan Ezekiel 1 paquete
  • Galletas de arroz 1 paquete pequeño
  • Avena cruda 1 paquete pequeño
  • Galletas de trigo integral 1 paquete pequeño
  • Quinoa 1 paquete pequeño
  • Palomitas de maíz 1 paquete pequeño (Sin mantequilla, sal ni azúcar)

AZÚCAR O SUBSTITUTOS

  • Miel 1 frasco pequeño
  • Azúcar morena 1 paquete pequeño 

SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA

  • Suplemento de proteína Santo Remedio sabor a vainilla
  • Suplemento de proteína Santo Remedio sabor a chocolate

CONDIMENTOS FUNCIONALES

  • Té de Jamaica Santo Remedio 1 paquete
  • Cápsulas de cúrcuma Santo Remedio (abrirlas y usar su contenido)
  • Cápsulas de arroz de levadura roja Santo Remedio (abrirlas y usar su contenido)