Lista de Compras | Semana 2

Lista de Compras | Semana 2 

NOTA:  

  • Las recetas están basadas en una porción individual. Si necesitas preparar para más de una persona, multiplica la cantidad de ingredientes por el número de personas, al igual que la cantidad de productos a comprar. 
  • Los condimentos funcionales de Santo Remedio sugeridos para algunas recetas puedes usarlos abriendo las cápsulas y usando su contenido. 
  • Si no tienes los ingredientes o simplemente para simplificar tu día, puedes reemplazar cualquier almuerzo o cena por el batido funcional que prefieras.

SEMILLAS Y FRUTOS SECOS    

  • Nueces mixtas 1 paquete pequeño
  • Semillas de chía 1 paquete pequeño
  • Pasas 1 paquete pequeño
  • Arándanos rojos secos 1 paquete pequeño
  • Albaricoques secos (apricots) 1 paquete pequeño
  • Hojuelas de coco 1 paquete pequeño
  • Almendras tostadas 1 paquete pequeño
  • Semillas de sésamo 1 paquete pequeño

LÁCTEOS Y SUBSTITUTOS 

  • Leche de almendras 1 envase pequeño
  • Queso suizo bajo en grasa 1 paquete pequeño
  • Yogurt griego natural 1 envase mediano
  • Queso ricotta 1 envase pequeño
  • Queso Jack (Jack cheese) 1 paquete pequeño
  • Requesón (cottage cheese) 1 envase pequeño

FRUTAS

  • Mango 1
  • Kiwi 1
  • Naranja 1
  • Papaya 1 pequeña
  • Moras 1 paquete pequeño
  • Fresas 1 envase pequeño
  • Manzanas verdes o rojas 3 pequeñas
  • Jugo de naranja 1 envase pequeño
  • Peras o melocotones 2
  • Piña 1 pequeña o 1 lata
  • Moras 1 paquete pequeño

VEGETALES

  • Limones 5 (usar también la cáscara para ralladura de limón)
  • Aguacates 4
  • Pepino 1 mediano
  • Cebollines 3 ramitas
  • Lechuga romana 1 entera
  • Mini zanahorias (baby carrots) 1 bolsa
  • Verduras mixtas congeladas 1 bolsa pequeña
  • Calabacín o zucchini 1 mediano
  • Calabacín amarillo 1 mediano
  • Espinacas tiernas (baby spinach) 1 bolsa
  • Lechuga romana 2 enteras
  • Repollo 1 pequeño
  • Cebollas rojas o moradas 3 pequeñas
  • Champiñones 1 envase pequeño
  • Pimiento morrón rojo 1 pequeño
  • Pimiento verde 1 pequeño
  • Pimiento amarillo 1 pequeño
  • Pimiento naranja 1 pequeño
  • Rúcula 1 bolsa pequeña
  • Calabaza tipo espagueti 2 medianas
  • Brócoli 1 entero
  • Kale 1 bolsa
  • Edamame 1 bolsa o envase pequeño
  • Espinacas 1 paquete mediano
  • Tomates 4 medianos
  • Tomates tipo cereza (cherry) 1 envase pequeño
  • Habichuelas o judías verdes ½ libra
  • Cebollines 3 ramitas
  • Ajo 1 cabeza mediana
  • Romero fresco 1 rama
  • Cilantro 1 manojo
  • Perejil 1 manojo
  • Jalapeño 1 mediano
  • Romero fresco 1 rama
  • Jengibre fresco 1 raíz pequeña

CONDIMENTOS Y HIERBAS

  • Salsa hoisin 1 botella pequeña
  • Vinagre de frambuesa 1 botella pequeña
  • Vinagre de vino tinto 1 botella pequeña
  • Vinagre de vino blanco 1 botella pequeña
  • Vinagre de pera o arroz 1 botella pequeña
  • Jugo de limón 1 botella pequeña
  • Extracto de vainilla 1 frasco pequeño
  • Canela en polvo 1 frasco pequeño
  • Mezcla de todas las especias 1 envase pequeño
  • Comino 1 envase pequeño
  • Ajo en polvo 1 envase pequeño
  • Sal 1 envase pequeño
  • Pimienta 1 envase pequeño
  • Condimento italiano 1 envase pequeño
  • Curry en polvo 1 envase pequeño
  • Salsa de soya baja en sodio 1 botella pequeña
  • Tahini 1 envase pequeño
  • Jugo de naranja 1 botella pequeña
  • Aderezo ranchero 1 botella pequeña
  • Hojuelas de pimiento rojo 1 envase pequeño
  • Mostaza Dijon 1 frasco pequeño
  • Cardamono 1 bolsita o envase pequeño

PESCADOS:

  • Salmón 2 filetes (6 onzas cada uno)
  • Atún 1 lata
  • Sardinas 1 lata
  • Camarones ½ libra
  • CARNES Y OTRAS PROTEÍNAS
  • Claras de huevo 1 envase pequeño
  • Huevos pequeños ½ docena
  • Pechugas de pollo (3)
  • Carne molida (97% magra) ½ libra
  • Filete de res magro ½ libra
  • Pollo enlatado 1 lata
  • Pollo asado 1 pequeño

GRASAS

  • Mayonesa de aguacate 1 frasco pequeño
  • Aceite de oliva
  • Aceite vegetal en aerosol 1 envase pequeño

CARBOHIDRATOS ALTOS EN FIBRA

  • Avena 1 bolsa pequeña
  • Muffin inglés 1 paquete pequeño
  • Pan Ezekiel 1 paquete pequeño
  • Pan pita de trigo integral 1 paquete pequeño
  • Tortillas de trigo o espinacas 1 paquete pequeño
  • Fideos Shirataki 1 paquete pequeño
  • Quinoa 1 paquete pequeño
  • Palomitas de maíz 1 envase pequeño (sin sal, mantequilla ni azúcar)
  • Tortillas de maíz o trigo integral 1 paquete pequeño

AZÚCAR Y SUBSTITUTOS

  • Azúcar morena
  • Miel

SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA

  • Suplemento de proteína Santo Remedio sabor a vainilla
  • Suplemento de proteína Santo Remedio sabor a chocolate

CONDIMENTOS FUNCIONALES

  • Cápsulas de cúrcuma Santo Remedio (abrirlas y usar su contenido)
  • Cápsulas de Vitamina C (abrirlas y usar su contenido)
  • Cápsulas de Vitamina D (abrirlas y usar su contenido)