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5 consejos para evitar la inflamación durante las fiestas

Se acercan las fiestas y con ellas, las celebraciones de fin de año. Es la época para compartir momentos emocionantes y salirnos de la rutina, pero también es una etapa peligrosa para nuestro peso, nuestro bolsillo y nuestra salud, porque además de comer y gastar más de la cuenta, es cuando más nos descuidamos en nuestros hábitos. La vida se trata de disfrutar, de compartir y de pasarla bien. Sin embargo, ahora somos más conscientes del cuidado de nuestra salud. Pero con tantos festejos, nos descuidamos con lo que comemos y lo que hacemos hasta que el cuerpo nos pasa la cuenta por el exceso de inflamación. Por eso, la mejor manera de tener unas fiestas sin consecuencias que lamentar, es preparándote para prevenirla. Estos sencillos consejos te ayudarán a pasar unas celebraciones más saludables.

Consume alimentos antiinflamatorios

La inflamación es la primera respuesta biológica del sistema inmunológico a una infección, lesión o irritación. Resulta que las frutas, verduras y legumbres contienen altos niveles de fitoquímicos que tienen un efecto antiinflamatorio (1). En tu próxima celebración haz un esfuerzo por poner primero en tu plato los alimentos que van a ofrecerte nutrientes, lo que será una buena decisión a la hora de comer, especialmente, cuando tienes enfrente tanta tentación.

 Controla el estrés

Aunque la época de fiestas es para gozarla de principio a fin, también puede llegar a generar estrés. Los gastos fuera del presupuesto, las trasnochadas, los atracones de comida, y hasta las reuniones familiares pueden afectar no solo la rutina, sino también el ánimo. A veces hay situaciones que se escapan de nuestras manos y que no podemos controlar, lo que sí podemos hacer es manejar mejor nuestra respuesta al estrés, ya que este puede causar inflamación (2). Los días largos y agitados merecen un buen descanso en la noche, y para lograrlo puedes tratar nuestro paquete para controlar el sueño y el estrés, que contiene ashwagandha y té de pasiflora, que te pueden ayudar a sentir mejor, a relajarte y a dormir como un ángel.

 Consume alimentos ricos en Omega-3

Estudios clínicos demuestran que una dieta equilibrada con cereales integrales, alto contenido de fibras y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 podrían protegerte contra la inflamación. Algunas fuentes ricas en Omega-3 provienen de alimentos como el salmón, el atún, el tofu, las semillas de linaza y la soya, que puedes incorporar a tu dieta con recetas deliciosas y rápidas. (3)

 Saca a pasear a tu perro

Es una manera de mantenerte activo. Pero si no tienes una mascota en casa para salir a pasear, anímate a tomar una caminata diaria en la mañana y otra en la noche durante 20 minutos. El ejercicio regular no solo previene la inflamación, sino que es beneficioso para la salud. Y si caminar no es lo tuyo, puedes ponerte a bailar. Según estudios, el ejercicio regular te protege también de las enfermedades cardiovasculares, y la diabetes, además de la inflamación. (4)

 Agrega cúrcuma a tu vida

La cúrcuma ha cobrado gran popularidad por apoyar una respuesta inflamatoria saludable. Investigaciones revelan las fuertes actividades antioxidantes y antiinflamatorias que ostenta esta planta, cuando se usa como remedio para la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas.(5) También puedes despedirte de la inflamación de una vez con el paquete de Mi Santo Remedio que además de cúrcuma, trae quercetina y resveratrol para un mayor apoyo antiinflamatorio.

Mantenernos saludables es una decisión que hacemos diariamente, incluso, durante las fiestas. Cuando decimos que “no” a las opciones que afectan nuestro organismo, estamos diciendo “sí” a una vida más saludable y, sobre todo, libre de inflamación.

 

Seamos más saludables, juntos.

Tus amigos, Santo Remedio

  

Referencias

  1. Zhu F, Du B, Xu B. Anti-inflammatory effects of phytochemicals from fruits, vegetables, and food legumes: A review.Crit Rev Food Sci Nutr.58(8):1260-1270.May 2018 doi: 10.1080/10408398.2016.1251390. URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28605204
  2. Umamaheswaran S, Dasari SK, Yang P, Lutgendorf SK, Sood AK. Stress, inflammation, and eicosanoids: an emerging perspective.Cancer Metastasis Rev.37(2-3):203-211. Sep 2018 doi: 10.1007/s10555-018-9741-1. URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29948328/
  3. Haß U, Herpich C, Norman K. Anti-Inflammatory Diets and Fatigue.Nutrients. Vol.11(10):2315. Sep 2019 doi: 10.3390/nu11102315. URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31574939/
  4. Petersen AM, Pedersen BK. The anti-inflammatory effect of exercise.zJ Appl Physiol98(4):1154-62. Apr 2005 doi: 10.1152/japplphysiol.00164.2004. URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15772055/
  5. He Y, Yue Y, Zheng X, Zhang K, Chen S, Du Z. Curcumin, inflammation, and chronic diseases: how are they linked?Molecules. Vol.20(5):9183-213. May 2015 doi: 10.3390/molecules20059183. URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26007179/

 

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