El dolor de cabeza es una de las molestias más comunes y puede afectar la productividad, el estado de ánimo y la calidad de vida. Aunque existen medicamentos para tratarlo, muchos dolores de cabeza pueden aliviarse con remedios caseros simples y respaldados por la evidencia científica. A continuación, te compartimos cinco opciones efectivas y cuándo utilizarlas.
1. Hidratación adecuada
La deshidratación es una de las causas más frecuentes de dolor de cabeza, especialmente cuando el dolor se presenta en la parte frontal. La falta de líquidos puede disminuir el volumen sanguíneo y reducir la presión arterial, lo que puede provocar dolor y mareos.
Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a restaurar el equilibrio de líquidos y puede aliviar el dolor de cabeza sin necesidad de medicamentos (1).
2. Compresas frías o calientes
El tipo de compresa depende del tipo de dolor de cabeza:
- Compresas frías: recomendadas para migrañas, que suelen presentarse como un dolor punzante localizado y pueden estar acompañadas de náuseas o cambios visuales. El frío ayuda a reducir la inflamación y a disminuir el dolor.
- Compresas calientes: útiles para dolores de cabeza por tensión, que suelen sentirse en la parte posterior de la cabeza y el cuello. El calor relaja los músculos tensos del trapecio y la zona cervical.
3. Magnesio
El magnesio es un mineral con propiedades relajantes musculares y neurológicas. Diversos estudios han encontrado que las personas con migrañas o dolores de cabeza recurrentes suelen tener niveles bajos de magnesio.
La suplementación diaria con magnesio se ha asociado con una reducción en la frecuencia y severidad de las migrañas, lo que la convierte en una estrategia eficaz para la prevención a largo plazo (2).
4. Cafeína
La cafeína puede ser un remedio casero eficaz para aliviar el dolor de cabeza cuando se consume en cantidades moderadas (3). Actúa estrechando los vasos sanguíneos y mejorando la absorción de analgésicos, razón por la cual se incluye en muchos medicamentos para el dolor de cabeza.
Sin embargo, el exceso de cafeína o su consumo irregular puede provocar dolores de cabeza de rebote, por lo que debe usarse con moderación.
5. Descansar en un cuarto oscuro y sin estímulos
El descanso adecuado es clave, especialmente en casos de migraña. Dormir o reposar en un ambiente oscuro, silencioso y libre de pantallas ayuda a reducir la estimulación del sistema nervioso y favorece la recuperación. La exposición a luces brillantes, pantallas y ruido puede intensificar el dolor y prolongar los síntomas.
Muchos dolores de cabeza pueden aliviarse con cambios sencillos en los hábitos diarios. Si los dolores de cabeza son frecuentes, intensos o persistentes, es importante consultar a un profesional de la salud para una evaluación adecuada.
Puedes ver el video de Dr. Juan explicando estos remedios aquí:
El equipo Santo Remedio
Referencias:
1. Mark Spigt, Nico Weerkamp, Jaap Troost, Constant P van Schayck, J André Knottnerus. A randomized trial on the effects of regular water intake in patients with recurrent headaches. PMID: 22113647 DOI: 10.1093/fampra/cmr112. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22113647/
2. Ligia J Dominguez, Nicola Veronese, Shaun Sabico, Nasser M Al-Daghri, Mario Barbagallo. Magnesium and Migraine. PMID: 40005053. PMCID: PMC11858643. DOI: 10.3390/nu17040725. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40005053/
3. Richard B Lipton, Hans-Christoph Diener, Matthew S Robbins, Sandy Yacoub Garas, Ketu Patel. Caffeine in the management of patients with headache. PMID: 29067618. PMCID: PMC5655397. DOI: 10.1186/s10194-017-0806-2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29067618/
