Solemos comenzar el año con el propósito de perder peso y lucir espectaculares para el verano. Sin embargo, cuando finalmente llega esta estación, nos relajamos y disfrutamos tanto, que terminamos recuperando todo lo que habíamos perdido. Definitivamente es algo que duele tras un largo sacrificio y hasta nos pone de mal humor. Y es que mantener el peso es, a veces, más difícil que perderlo. Por eso, antes de que recuperes las libras perdidas y la frustración se apodere de ti, te sugerimos leer estos secretos que van a ayudarte a mantener tu peso y tus curvas bajo control.
Pon en práctica la constancia
Aunque muchas personas intentan controlar el peso modificando sus comportamientos relacionados con la comida, de acuerdo con investigaciones, cuando los cambios son demasiados drásticos, como las dietas muy estrictas, eso generalmente solo tiene efectos a corto plazo y por eso, la mayoría de las personas recuperan el peso perdido. Es difícil que una dieta de algunas semanas logre romper con hábitos que llevan toda la vida con nosotros. Además, una dieta muy severa es casi imposible de sostener a largo plazo(1). Pero bien dicen que la constancia vence lo que la dicha no alcanza, por eso, es importante que tus cambios alrededor de la comida sea realistas, paulatinos y constantes para que se conviertan en hábitos saludables y duraderos.
Consume más proteína
Varios estudios revelan que consumir más proteína puede ayudarnos a mantener el peso porque reduce el apetito y aumenta la saciedad(2). Además, la proteína reduce los niveles de hormonas que aumentan la sensación de hambre y ayuda a compensar la pérdida de masa muscular magra a medida que envejecemos. Una forma sencilla de obtener 25 gramos de proteína diariamente es con la Proteína de suero de leche, con sabor a vainilla o chocolate de Entalla, que puedes preparar para comenzar o terminar tu día.
Súbete en la báscula con regularidad
Es normal tenerle miedo a la báscula o pesa, porque nos obliga a enfrentarnos con la realidad, sobre todo, cuando sabemos que hay libras extra. Pero, si estás decidida a mantener tu peso, es clave usarla. El pesarse de manera regular es un comportamiento que ha demostrado ser útil para motivarnos a controlar el peso. Además, es una forma de identificar si necesitamos hacer ajustes y realizar pequeños cambios. Algo que, probablemente te lleve directo al éxito en tu propósito de no seguir sumando libras(3). Convierte la báscula en la mejor aliada no solo de tu peso, sino también de tu salud.
La fidelidad a tu plan alimenticio es clave
Cuando esperas con ansias el fin de semana para pegarte los atracones de comida tras cuidarte durante la semana, corres el riesgo de recuperar más del peso que perdiste anteriormente. Investigaciones muestran que esto se debe a que suele haber una mayor ingesta de comida el sábado y mucho menos actividad física el domingo, en relación con los otros días de la semana (4). Por eso, ser fiel a tu plan de alimentación todos los días es la mejor manera de mantener tu peso. Busca nuestro Menú Diario y nuestro Plan Entalla A Tu Medida para que comiences tu transformación con todo nuestro apoyo, contando con las recetas saludables para cada día y los suplementos que pueden ayudarte a hacer el proceso más fácil.
Lleva un diario de lo que comes
Hazlo, especialmente cuando vas de vacaciones, que es el momento para relajarnos en todos los sentidos, incluyendo, lo que comemos. Estar a dieta en vacaciones es prácticamente imposible, pero lo que puedes hacer es fijarte en lo que comes y llevar un registro de eso. Se ha visto que quienes anotan su ingesta de alimentos en un diario o en una aplicación, pueden tener más probabilidades de mantener su pérdida de peso. (5)
Por supuesto, cualquier plan alimenticio que realices debes acompañarlo con ejercicio diario para mantener tu peso y tu figura. Lo bueno de todo esto es que no estás sola. Aquí estamos para apoyarte en mantener tu peso, en cualquier momento del año.
Seamos más saludables, juntos.
Tu equipo Santo Remedio
Referencias:
1.- Shilpa Joshi , Viswanathan Mohan .Pros & cons of some popular extreme weight-loss diets. Indian J Med Res. 2018 Nov;148(5):642-647. doi: 10.4103/ijmr.IJMR_1793_18. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
2.- M S Westerterp-Plantenga , A Nieuwenhuizen, D Tomé, S Soenen, K R Westerterp. Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annu Rev Nutr. 2009;29:21-41. doi: 10.1146/annurev-nutr-080508-141056. UR L: https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/19400750/
3.- Dori M. Steinberg, Deborah F. Tate, Gary G. Bennett, Susan Ennett, Carmen Samuel-Hodge, and Dianne S. Warda. The efficacy of a daily self-weighing weight loss intervention using smart scales and email. Obesity (Silver Spring). Author manuscript; available in PMC 2014 Mar 1. Published in final edited form as: Obesity (Silver Spring) . 201 3 Sep; 21(9): 1789–1797.Published online 2013 Jul 2. doi: 10.1002/oby.20396 URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3788086/
4.- Susan B. Racette,1 Edward P. Weiss,1 Kenneth B. Schechtman,2 Karen Steger-May,2 Dennis T. Villareal,1 Kathleen A. Obert,1 John O. Holloszy,1 and the Washington University School of Medicine CALERIE Team1. Influence of Weekend Lifestyle Patterns on Body Weight. Obesity (Silver Spring). Author manuscript; available in PMC 2013 Aug 12. Published in final edited form as Obesity (Silver Spring). 2008 Aug; 16(8): 1826–1830. Published online 2008 Jun 12. doi: 10.1038/oby.2008.320. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3740215/
