Cuando se trata de la salud del corazón, estar informado puede ser tu mejor herramienta. ¿Sabías que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel mundial? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), representa aproximadamente el 32% de todas las muertes cada año.
Los infartos pueden ocurrir a cualquier edad, pero el riesgo aumenta a medida que envejecemos. Los hombres generalmente corren un mayor riesgo a más temprana edad que las mujeres, pero después de la menopausia, el riesgo aumenta significativamente.
Por eso, nuestro doctor y cardiólogo favorito, Dr. Juan, nos comparte 7 pasos sencillos para prevenir un infarto y tener un corazón sano y feliz.
- Ten una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa, nueces y legumbres. Es importante limitar los alimentos procesados, las grasas saturadas, las grasas trans, la sal y el azúcar.
- Ejercitarse regularmente y hacer una actividad física, como caminar, nadar o bailar, puede reducir el colesterol y la presión arterial, ayudando a que el corazón sea más eficiente. Los adultos deben intentar realizar al menos 2.5 horas de ejercicio de intensidad moderada cada semana.
- Tener un peso saludable puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión arterial. Se recomienda que el índice de masa corporal sea de 18.5 a 25. Verifica cuál es tu índice y toma acción.
- Mantener una presión arterial normal es importante para la salud porque puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud.
- Controlar el nivel de colesterol y de azúcar en sangre es esencial, ya que el exceso de grasa puede pegarse a las paredes de las arterias y bloquearlas, y la glucosa alta puede afectar los vasos sanguíneos.
- ¡No fumar! Dejar el cigarrillo en todas sus formas ayuda a mejorar la salud general y la calidad de vida, reduciendo el riesgo de muchas enfermedades, como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
- Reduce el estrés y duerme más. Los adultos que duermen menos de 6 horas por noche tienen un riesgo 200% mayor de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Por lo tanto, asegúrate de descansar lo suficiente todas las noches y bajar el estrés haciendo yoga, meditando o acudiendo a un terapeuta.
Como ves, no se trata de hacer cambios drásticos ni complicados, sino de formas viables y de pequeños cambios que pueden generar un impacto significativo. Comienza hoy para mantener un corazón fuerte y saludable mañana.
Puedes escuchar directamente estos consejos de Dr. Juan
Tu equipo Santo Remedio.
