¿Es realmente buena para TODOS nuestros corazones?
El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de Estados Unidos (USPSTF, por sus siglas en inglés), acaba de dar a conocer nuevas recomendaciones (1) sobre el uso de la aspirina para prevenir problemas médicos como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
En síntesis, las personas que tienen una enfermedad cardiovascular (ECV) o que ya han experimentado un evento cardiovascular deben continuar tomando aspirina según las recomendaciones de su médico.
Pero USPSTF ahora recomienda que aquellas menores de 60 años, sin antecedentes de enfermedad cardiovascular o eventos cardiovasculares, hablen con su médico antes de comenzar a usar aspirina. Según el informe, si tienes más de 60 años y no has comenzado a tomarla de forma preventiva, no deberías hacerlo.
Esta noticia puede confundirte, así es que aquí está Dr. Juan para explicarte las nuevas recomendaciones de uso de la aspirina, junto a su opinión como cardiólogo.
La aspirina, sin embargo, es solo una de las muchas formas de proteger tu corazón. Revisemos algunas otras que pueden marcar una gran diferencia en tu salud a corto y largo plazo.
Dieta saludable para el corazón
La base de tu dieta de protección debe incluir frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras. Reduce tu ingesta de sodio, limitando los alimentos procesados y las comidas fuera de casa, así como modera tu ingesta de dulces.
Suplementos que protegen el corazón
El arroz de levadura roja, usado en la medicina tradicional china, puede ser eficaz para reducir el nivel de colesterol (2). Contiene monacolina K, una sustancia que también se utiliza en medicamentos recetados para reducirlo. Un estudio encontró que las personas que consumieron arroz de levadura roja durante un mes redujeron su colesterol LDL ("malo") en un 21%. (3)
El resveratrol también ayuda a controlar el colesterol. Un estudio encontró que los participantes que tomaron 350 mg al día durante 6 meses vieron una disminución del 4.5% del colesterol LDL y un aumento del 8.5% del colesterol HDL ("bueno"). (4)
Los ácidos grasos omega 3, por su parte, pueden encargarse de otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Mantienen las arterias limpias y las protegen(5). También pueden reducir los triglicéridos (6), aumentar el colesterol HDL (7) y regular la presión arterial. (8)
El té de Jamaica, en tanto, puede ayudarte a controlar tu presión arterial. Una revisión de estudios de 2015 mostró que redujo la presión arterial sistólica en un promedio de 7.58 mmHg y la diastólica en 3.53 mmHg. (9)
Estilo de vida
Si fumas, es hora de decirle adiós a ese mal hábito para siempre. El 30% de las muertes por enfermedades coronarias se asocian al tabaquismo (10), y los fumadores casi duplican sus probabilidades de sufrir un derrame cerebral. (11)
Haz ejercicio todos los días, así sea, una caminata moderada de 30 minutos, y prioriza dormir lo suficiente. Vigila tu nivel de estrés y asegúrate de practicar diariamente alguna técnica que te ayude a manejarlo.
Aunque las estadísticas de enfermedades cardíacas son preocupantes (anualmente causan el 25% de las muertes en Estados Unidos), puedes hacer cambios en tu vida para reducir significativamente tu riesgo. Respira más tranquilo sabiendo que tienes un médico a tu lado para ayudarte a tomar las mejores decisiones para ti y tus seres queridos.
Seamos más saludables juntos.
Tus amigos Santo Remedio
Referencias
1. USPSTF Bulletin. October 11, 2021. Task Force Issues Draft Recommendation Statement on Aspirin Use to Prevent Cardiovascular Disease.
URL:https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/sites/default/files/file/supporting_documents/aspirin-cvd-prevention-final-rec-bulletin.pdf.
2. Huang, C. F., Li, T. C., Lin, C. C., Liu, C. S., Shih, H. C., & Lai, M. M. (2007). Efficacy of Monascus purpureus Went rice on lowering lipid ratios in hypercholesterolemic patients. European journal of cardiovascular prevention and rehabilitation : official journal of the European Society of Cardiology, Working Groups on Epidemiology & Prevention and Cardiac Rehabilitation and Exercise Physiology, 14(3), 438–440.
URL: https://doi.org/10.1097/HJR.0b013e32801da137
3. Venero, C. V., Venero, J. V., Wortham, D. C., & Thompson, P. D. (2010). Lipid-lowering efficacy of red yeast rice in a population intolerant to statins. The American journal of cardiology, 105(5), 664–666.
URL: https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2009.10.045
4. Tomé-Carneiro, J., Gonzálvez, M., Larrosa, M., García-Almagro, F. J., Avilés-Plaza, F., Parra, S., Yáñez-Gascón, M. J., Ruiz-Ros, J. A., García-Conesa, M. T., Tomás-Barberán, F. A., & Espín, J. C. (2012). Consumption of a grape extract supplement containing resveratrol decreases oxidized LDL and ApoB in patients undergoing primary prevention of cardiovascular disease: a triple-blind, 6-month follow-up, placebo-controlled, randomized trial. Molecular nutrition & food research, 56(5), 810–821.
URL: https://doi.org/10.1002/mnfr.201100673
5. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J., Li, H., & Gu, D. (2012). Effect of omega-3 fatty acids supplementation on endothelial function: a meta-analysis of randomized controlled trials. Atherosclerosis, 221(2), 536–543.
URL: https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2012.01.006
6. Cazzola, R., Russo-Volpe, S., Miles, E. A., Rees, D., Banerjee, T., Roynette, C. E., Wells, S. J., Goua, M., Wahle, K. W., Calder, P. C., & Cestaro, B. (2007). Age- and dose-dependent effects of an eicosapentaenoic acid-rich oil on cardiovascular risk factors in healthy male subjects. Atherosclerosis, 193(1), 159–167.
URL: https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2006.06.008
7. Bernstein, A. M., Ding, E. L., Willett, W. C., & Rimm, E. B. (2012). A meta-analysis shows that docosahexaenoic acid from algal oil reduces serum triglycerides and increases HDL-cholesterol and LDL-cholesterol in persons without coronary heart disease. The Journal of nutrition, 142(1), 99–104.
URL: https://doi.org/10.3945/jn.111.148973
8. Jain, A. P., Aggarwal, K. K., & Zhang, P. Y. (2015). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. European review for medical and pharmacological sciences, 19(3), 441–445.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25720716/
9. Serban, C., Sahebkar, A., Ursoniu, S., Andrica, F., & Banach, M. (2015). Effect of sour tea (Hibiscus sabdariffa L.) on arterial hypertension: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of hypertension, 33(6), 1119–1127.
URL: https://doi.org/10.1097/HJH.0000000000000585
10. Ockene, J., Kristeller, J. L., Goldberg, R., Ockene, I., Merriam, P., Barrett, S., Pekow, P., Hosmer, D., & Gianelly, R. (1992). Smoking cessation and severity of disease: the Coronary Artery Smoking Intervention Study. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 11(2), 119–126.
URL: https://doi.org/10.1037//0278-6133.11.2.119
URL: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6676.789
