Los entrenamientos intensivos de corta duración ¡están de moda! No solo porque te permiten ahorrar tiempo, sino porque son perfectos para aquellas personas que les cuesta un poco comprometerse con programas de entrenamiento prolongados. Estudios revelan que un entrenamiento intensivo de tan solo siete minutos puede ayudar a disminuir la circunferencia de la cintura y tener efectos positivos en la pérdida de peso, así como en la composición muscular (1). Entonces, ¿por qué no intentarlo? Ten presente que practicar una rutina constantemente es lo que te va a ayudar a ver los resultados que deseas. También es importante que le des a tu cuerpo la nutrición apropiada de manera regular y, ¿qué mejor manera de hacerlo que un nutritivo batido de proteína?

Esta receta que compartimos aquí es deliciosa y te va a proporcionar lo que necesitas para recuperarte. Pruébala la próxima vez que termines tu entrenamiento corto e intenso y verás los resultados en el espejo.

Ingredientes

  • 1 porción de suplemento de proteína de vainilla (o chocolate, opcional)

  • 1 taza de leche de almendras (leche de coco o de avena, opcional)

  • 1 cápsula de cúrcuma

  • ½ media banana

  • Un puñado de arándanos

  • Cubos de hielo (opcional)

Preparación

Agrega a la licuadora la leche de almendras y el suplemento de proteína. Vierte el contenido completo de la cápsula de cúrcuma. Luego corta la banana en trozos y añádela junto con los arándanos, además de unos cuantos cubos de hielo para darle un toque fresco. Mezcla todo y tendrás listo tu batido para disfrutarlo mientras realizas tus otras actividades o simplemente te recuperas del ejercicio.

¿Para qué sirve?

  • Investigaciones sugieren algunos beneficios de los suplementos de proteína, especialmente, en las actividades deportivas o de ejercicio. También ayudan a desarrollar y recuperar los músculos y los huesos que se van desgastando con los años. (2)

  • La cúrcuma es conocida ampliamente por sus propiedades medicinales y por ayudar en el manejo de la inflamación y el dolor muscular generados por el ejercicio, mejorando la recuperación y el rendimiento en las personas físicamente activas; así lo revelan estudios recientes. (3)

  • La banana es una fruta deliciosa que contiene varios compuestos bioactivos que ejercen muchos efectos positivos sobre la salud y el bienestar. Varias investigaciones apuntan a sus efectos beneficiosos para aliviar úlceras, infecciones, y presión arterial, entre otros. (4)

  • Otra fruta muy popular y provechosa para agregar en tus batidos son los arándanos. Estudios señalan que están asociados con una reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular, por lo que incluirlos regularmente en tu dieta puede ser muy provechoso para tu salud. (5)

¡Anímate! Toma los próximos 7 minutos para saltar, estirar y usar tus músculos. Ya tienes esta deliciosa manera de recuperarte al alcance de tu mano.

Seamos más saludables, juntos.

Tu equipo Santo Remedio.

Referencias

  1. Lama Mattar, Natali Farran, Dalal Bakhour, Effect of 7-minute workout on weight and body composition, 2017 Oct;57(10):1299-1304. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06788-8. Epub 2017 Jan 13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28085122/
  2. Martin Huecker, Menaka Sarav, Michelle Pearlman Janese Laster, Protein Supplementation in Sport: Source, Timing, and Intended Benefits. 2019 Dec;8(4):382-396.  doi: 10.1007/s13668-019-00293-1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31713177/
  3. Susan J Hewlings, Douglas S Kalman, Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health, 2017 Oct 22;6(10):92. doi: 10.3390/foods6100092. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29065496/
  4. Vasso Apostolopoulos, Juliana Antonipillai, Kathy Tangalakis, John F Ashton, Lily Stojanovska, Let's Go Bananas! Green Bananas and their Health Benefits. 2017 Sep 1;38(2):147-151. doi: 10.1515/prilozi-2017-0033. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28991769/
  5. Eleanor Wood, Sabine Hein, Christian Heiss, Claire Williams, Ana Rodriguez-Mateos, Blueberries and cardiovascular disease prevention, 2019 Dec 11;10(12):7621-7633. doi: 10.1039/c9fo02291k, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31776541/

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