El magnesio es un mineral sin el que, literalmente, no podemos vivir. De hecho, interviene en más de 300 reacciones químicas vitales de tu cuerpo.

¿Qué es exactamente el magnesio?

El magnesio es un mineral electrolítico. Sabemos que los electrolitos vienen en las bebidas deportivas, pero, ¿qué son? Los electrolitos son sustancias que conducen la electricidad cuando se disuelven en agua. Muchos procesos corporales críticos requieren una pequeña cantidad de electricidad y el magnesio, entre otros electrolitos, proporciona precisamente eso.

Dos tercios del magnesio en tu cuerpo están en tus huesos y el otro tercio en tus músculos, incluidos los músculos involuntarios importantes como tu corazón.

¿De dónde viene?

El magnesio se encuentra en muchos alimentos naturales. Las semillas de calabaza tienen la mayor concentración, pero otras fuentes ricas incluyen vegetales de hojas verdes como espinacas, legumbres, nueces y granos integrales.

Algunos de los cereales para el desayuno que compras están fortificados con magnesio y también los aguacates, el salmón y la leche lo contienen.

Existe una regla general: si un alimento natural es alto en fibra, también contiene magnesio.

¿Qué hace?

El magnesio es necesario para una gran cantidad de funciones de tu cuerpo. Veamos algunas de estas:

Soporte muscular

La unión del magnesio con el calcio es crucial para el funcionamiento de tus músculos y nervios. El calcio ayuda a que los músculos se contraigan y el magnesio los ayuda a relajarse.

La investigación científica ha confirmado que un suplemento de magnesio, como el de Santo Remedio, apoya la relajación muscular. * Los investigadores probaron si el magnesio podría ayudar a aliviar los calambres nocturnos en las piernas. Los participantes que tomaron un suplemento de magnesio de 300 mg al día durante 6 semanas informaron tener menos calambres en las piernas durante la noche que los que tomaron el placebo.

Salud ósea

El magnesio transporta calcio a los huesos, por lo que es necesario desarrollar la adecuada densidad ósea.

Soporte de azúcar en la sangre

Las investigaciones muestran que el magnesio ayuda a regular el azúcar en la sangre. Los científicos han descubierto que la falta de magnesio a menudo se asocia con diabetes tipo 2. Y eso no es lo único que hace por tu sangre. También puede reducir los niveles sanguíneos de triglicéridos y colesterol e incluso ayudar a regular tu presión arterial. *

Mantente al ritmo

Tu cuerpo usa magnesio para convertir grasas y carbohidratos en energía, y el magnesio ayuda a tu corazón a mantener un ritmo normal y constante. *

También puede disminuir los síntomas relacionados con los ciclos menstruales de la mujer, como hinchazón y migrañas. Además, los estudios sugieren que puede ser parte de un tratamiento para cualquier persona que sufre de migrañas. *

¿Cómo usarlo?

El magnesio es un nutriente esencial y los adultos necesitan entre 320 y 420 mg por día. El problema es que solo el 30% obtiene lo suficiente, así es que no es mala idea considerar un suplemento de magnesio.

¿Funciona bien con otros suplementos?

El magnesio se combina con muchos nutrientes para ayudar a que te sientas mejor. La combinación de su capacidad para apoyar la relajación muscular con la Ashwagandha, que colabora con el manejo del estrés, puede contribuir a una sensación de calma y bienestar. *

Otro nutriente complementario es el resveratrol, que es un antiinflamatorio y antioxidante que se encuentra naturalmente en muchas plantas, como la piel y semillas de la uva. El magnesio ayuda a regular el azúcar en la sangre y el resveratrol puede reducir la resistencia a la insulina al ayudar a los músculos a absorber y utilizar la glucosa.

Además, se ha observado que el resveratrol ayuda a reducir el colesterol en la sangre.

Un estudio encontró que los participantes que tomaron 350 mg de resveratrol al día durante 6 meses vieron una disminución del 4,5% del colesterol LDL (o "malo") y un aumento del 8,5% del colesterol HDL (ol "bueno").

Es posible que el magnesio no sea muy famoso, pero este mineral trabaja fuerte por tu salud durante todo el día, todos los días.

Seamos más saludables juntos.

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