Tener un sueño de calidad y reparador es uno de los pilares para el buen vivir y la buena salud de acuerdo al Dr. Juan. Si quieres una vida larga, saludable y con energía debes hacer ejercicio, comer saludablemente y sobre todo, relajarte y descansar bien. Una información que no solo le da a sus pacientes como médico, sino que aplica con él, pues ha batallado durante años con problemas de insomnio. Si a ti también te cuesta trabajo conciliar el sueño, aquí te dejamos los mejores consejos del Dr. Juan para relajarte y dormir como los angelitos, ¡que él ya ha puesto a prueba!
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Relájate con un delicioso té
Puedes disfrutar de un rico Té de Pasiflora caliente, frío o tibio, con unas gotitas de limón para desconectarte de tu agitado día. Gracias a diversos flavonoides que este contiene, ayuda a tu cuerpo a reponerse de distintas maneras(1). Y además, algunos de estos antioxidantes ayudan a inhibir el sistema nervioso central, facilitando un sueño reconfortante.
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Melatonina
En Santo Remedio tenemos una Fórmula Para Dormir completamente natural que contiene 5 mg de melatonina, combinada con raíz de valeriana y manzanilla. Esta potente mezcla, diseñada especialmente para tu descanso, puede ayudarte a mantener el sueño y también a regular los patrones normales de este, disminuyendo las posibilidades de que tengas que recurrir a compuestos químicos que pueden resultar adictivos.
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Magnesio
Además de ser un nutriente esencial para diversos sistemas de nuestro cuerpo, el magnesio también colabora en la relajación muscular y en mejorar la calidad del sueño (2). Sentir el cuerpo menos tenso y más liviano a la hora de irnos a dormir nos permite conciliar el sueño más rápido y descansar durante toda la noche. Puedes agregar un suplemento de magnesio o disfrutarlo como una bebida, con nuestro Will Pow(d)er, que además de este mineral contiene una potente mezcla botánica relajante y de apoyo para manejar el estrés.
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Siesta, ¿sí o no?
Muchos seguidores del Dr. Juan suelen preguntarle si dormir siesta es recomendable. Él nos explica que hacer esta pausa para dormir durante el día puede ser saludable(3) e incluso, puede disminuir el riesgo de desarrollar alguna condición cardiovascular. Cuando la tomes, asegúrate de que esta no pase los 20 minutos porque si duermes más de 25, empezarás a entrar a la fase REM, que es el sueño profundo, y eso provoca que al levantarte no te sientas renovado. Por el contrario, tendrás más sueño.
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Buenos hábitos
Los buenos hábitos para ir a dormir, conocidos como higiene del sueño, son importantes para descansar adecuadamente. Son hábitos que no llegan de un día para otro. Por eso es importante poner de tu parte, como por ejemplo, teniendo un horario estable para ir a la cama, bajando la intensidad de las luces, evitando la cafeína y haciendo ejercicio de manera regular.
Con ayuda de una dieta saludable, ejercicio constante y el apoyo de nuestros productos podrás dormir profundamente y mejorar tu calidad de vida, incluso sentirte más feliz como el Dr. Juan ya lo ha podido comprobar, siguiendo estos consejos.
Tu equipo Santo Remedio
Referencias
- Ożarowski M, Karpiński TM. Extracts and Flavonoids of Passiflora Species as Promising Anti-inflammatory and Antioxidant Substances. Curr Pharm Des. 2021;27(22):2582-2604. doi: 10.2174/1381612826666200526150113. PMID: 32452323. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32452323/
- Arab A, Rafie N, Amani R, Shirani F. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res. 2023 Jan;201(1):121-128. doi: 10.1007/s12011-022-03162-1. Epub 2022 Feb 19. PMID: 35184264. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/
- Dutheil F, Danini B, Bagheri R, Fantini ML, Pereira B, Moustafa F, Trousselard M, Navel V. Effects of a Short Daytime Nap on the Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2021 Sep 28;18(19):10212. doi: 10.3390/ijerph181910212. PMID: 34639511; PMCID: PMC8507757. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34639511/
