Escoge el tipo de magnesio adecuado para tu salud

23 de septiembre de 2021

El magnesio es un mineral sin el que, literalmente, no podemos vivir. De hecho, es parte de más de 300 reacciones químicas fundamentales en nuestro cuerpo.

Echemos un vistazo a algunas funciones clave del magnesio y cuál es el tipo de este electrolito que deberías elegir.

¿Por qué es importante el magnesio?

Te mantiene en movimiento

La unión del magnesio con el calcio es crucial para el funcionamiento de tus músculos y nervios. El calcio ayuda a que los músculos se contraigan y el magnesio los ayuda a relajarse (1). No solo eso, el magnesio transporta calcio a los huesos, por lo que es vital desarrollar una adecuada densidad ósea. (2)

Disminuye los calambres

Estudios científicos han confirmado que un suplemento de citrato de magnesio ayuda a relajar los músculos. Los investigadores estudiaron si el magnesio podría ayudar a aliviar los calambres nocturnos en las piernas. Los participantes que tomaron un suplemento de magnesio de 300 mg al día durante 6 semanas manifestaron menos calambres en las piernas durante la noche que aquellos que tomaron el placebo. (3)

Equilibra la sangre

El magnesio ayuda a regular el azúcar en la sangre (4) y los científicos han descubierto que los déficits de magnesio a menudo se relacionan con la diabetes tipo 2 (5). Y eso no es lo único que hace por tu sangre. También puede reducir los niveles sanguíneos de triglicéridos y colesterol (6) e incluso, ayudar a regular tu presión arterial. (7, 8, 9)

Apoya el metabolismo de la energía

Tu cuerpo usa magnesio para convertir grasas y carbohidratos en energía, y este mineral ayuda a tu corazón a mantener un ritmo normal y constante. (10)

Alivia la migraña

Puede minimizar los síntomas relacionados con los ciclos menstruales de la mujer, como hinchazón y migrañas (11). Además, la investigación sugiere que puede ser parte de un tratamiento eficaz para cualquier persona que sufre de migrañas. (12)

¿Qué tipo de magnesio debería elegir?

Debido a que solo el 30% de los adultos obtienen suficiente magnesio en su dieta (13), tiene sentido considerar un suplemento de magnesio.

El citrato de magnesio es una excelente opción porque tiene mayor biodisponibilidad (es decir, entra más fácilmente a la sangre) que otros tipos de magnesio. (14)
El óxido de magnesio es un ingrediente eficaz en los tratamientos para la acidez, la indigestión o el estreñimiento.
El sulfato de magnesio, más comúnmente conocido como sal de Epsom, se disuelve en el agua del baño para relajar los músculos doloridos, pero tu cuerpo no lo absorbe para aumentar el nivel de magnesio. También se puede consumir como laxante cuando las “cañerías” del cuerpo están obstruidas.

Si hasta hoy no habías considerado el magnesio como una opción, esperamos que ahora tengas claro que es un elemento importante para tu salud y sepas seleccionar el tipo más adecuado para ti.

Seamos más saludables, juntos.

Tus amigos Santo Remedio

Referencias

[1] Potter, J. D., Robertson, S. P., & Johnson, J. D. (1981). Magnesium and the regulation of muscle contraction. Federation proceedings, 40(12), 2653–2656. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7286246/

[2] Welch, A. A., Skinner, J., & Hickson, M. (2017). Dietary Magnesium May Be Protective for Aging of Bone and Skeletal Muscle in Middle and Younger Older Age Men and Women: Cross-Sectional Findings from the UK Biobank Cohort. Nutrients, 9(11), 1189. https://doi.org/10.3390/nu9111189

[3] Roffe, C., Sills, S., Crome, P., & Jones, P. (2002). Randomised, cross-over, placebo controlled trial of magnesium citrate in the treatment of chronic persistent leg cramps. Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research, 8(5), CR326–CR330. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12011773/

[4] Mostafavi, E., Nargesi, A. A., Asbagh, F. A., Ghazizadeh, Z., Heidari, B., Mirmiranpoor, H., Esteghamati, A., Vigneron, C., & Nakhjavani, M. (2015). Abdominal obesity and gestational diabetes: the interactive role of magnesium. Magnesium research, 28(4), 116–125. https://doi.org/10.1684/mrh.2015.0392

[5] Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes. World journal of diabetes, 6(10), 1152–1157. https://doi.org/10.4239/wjd.v6.i10.1152

[6] Kazim Sahin, Cemal Orhan, Osman Kucuk, Fusun Erten, Mehmet Tuzcu, Nurhan Sahin, Sara Perez Ojalvo, James Richard Komorowski. Effects of magnesium biotinate supplementation on serum insulin, glucose and lipid parameters along with liver protein levels of lipid metabolism in rats. Magnesium Research. 2021;34(1):9-19. https://doi.org/10.1684/mrh.2021.0480

[7] Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., Song, Y. (2016) A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 68:324-333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

[8] National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Diet and Health: Implications for Reducing Chronic Disease Risk. Washington (DC): National Academies Press (US); 1989. 13, Minerals. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218735/

[9] Filiz Basralı, Seher Nasırcılar Ülker, Günnur Koçer, Pınar Ülker Karadamar, Dilek Özyurt, Melike Cengiz, Ümit Kemal Şentürk. Effect of magnesium on vascular reactivity in NOS inhibition-induced hypertension. Magnesium Research. 2015;28(2):64-74. https://doi.org/10.1684/mrh.2015.0383

[10] National Institutes of Health. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1

[11] Diamond, M. (2015) Gender-Based Issues in Headache. Headache and Migraine Biology and Management. pp 123-133. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-800901-7.00010-0

[12] Pringsheim, T., Davenport, W., Mackie, G., Worthington, I., Aubé, M., Christie, S. N., Gladstone, J., Becker, W. J., & Canadian Headache Society Prophylactic Guidelines Development Group (2012). Canadian Headache Society guideline for migraine prophylaxis. The Canadian journal of neurological sciences. Le journal canadien des sciences neurologiques, 39(2 Suppl 2), S1–S59. Available at https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22683887/

[13] Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326. https://doi.org/10.1155/2017/4179326

[14] Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium research, 16(3), 183–191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/