¿Por qué a las mujeres nos cuesta más perder peso?

Seguramente te ha pasado. Te pones a dieta a la par con tu esposo, novio o hermano. Comen lo mismo, hacen la misma cantidad de ejercicio, se sacrifican de la misma manera y al cabo de un par de meses, él ya empieza a lucir un six pack en su abdomen y en cambio tú, apenas perdiste unas cuantas libras. ¡No puede ser! ¡Es injusto! Honestamente, la naturaleza a veces juega sucio. Pero todo tiene sus causas y si aprendemos a controlarlas, a encontrarles “el truco” y a desarrollar estrategias a largo plazo, podemos llegar a tener y mantener incluso, mejores resultados que los que “ellos” obtienen.

¿Qué dicen los estudios?

La ciencia ha probado que hasta la manera en que enfrentamos el sobrepeso y la obesidad y cómo afecta nuestra confianza es diferente. El 2016 la revista americana Mens Health (1) publicó el resultado de algunos estudios que lo demostraban, así como dejaban ver que los hombres tenían mucho más probabilidades no solo de perder más peso, sino de mantener la pérdida de al menos 10 libras durante un año. Las mujeres, en cambio, mostraron que conseguían mejores resultados cuando se unían a programas de pérdida de peso y seguían dietas específicas. 

Otros estudios, como uno que dirigió la Universidad de Copenhague, puso a 2.500 personas pre-diabéticas y con sobrepeso en una rigurosa dieta de 810 calorías diarias durante 8 semanas. Los resultados mostraron que los hombres perdieron en promedio 26 libras y las mujeres 22. Hay que tomar en cuenta las diferencias de tamaño y peso del cuerpo de ambos, pues mientras más grande y pesada es una persona, hay más peso que perder. Y los hombres suelen ser más corpulentos.(2)

Pero, ¿qué otros aspectos hacen que tengamos esta diferencia en los resultados de la balanza?

Las benditas hormonas

Los hombres tienen más testosterona que las mujeres, la cual ayuda a mantener la distribución de la grasa. Por otro lado, cuando hay exceso de estrógeno en la mujer, la grasa no se puede procesar y tiende a acumularse en los muslos y en las caderas. Pero, cuando bajan drásticamente durante la perimenopausia y menopausia, también generan problemas en relación al peso, porque aumentan los niveles de colesterol, de depresión y de ansiedad, la que nos impulsa a comer en exceso. Además, aumenta la fatiga, que dificulta la actividad física, haciendo que sea más fácil acumular grasa. 

De todo esto habla en detalle Dr. Juan en su libro Santo Remedio Para Mujeres. Allí sugiere, entre otras cosas, preguntar al médico por alguna terapia hormonal(3) y complejo vitamínico B, que ayuda con la producción de serotonina y apoya el metabolismo durante estos periodos. También puedes agregar maca que ayuda a disminuir los síntomas de la menopausia y a aumentar la energía. (4,5)

Músculo versus grasa

Debido a nuestra estructura y capacidad para el embarazo y la lactancia, las mujeres acumulamos muchísimo más grasa en nuestro cuerpo y menos músculo magro. En cambio, los hombres, tienen la proporción contraria, y es la razón por la que siempre están gastando energía, para mantenerlos. De hecho, pueden estar quietos y gastan energía. Un beneficio con el cual las mujeres no contamos(6). Por eso el ejercicio y el consumo diario de proteínas es importante, más todavía mientras avanzamos en edad. Además, las proteínas nos ayudan a extender la sensación de saciedad y también apoyan el siguiente punto: el metabolismo.(7)

Metabolismo

Los hombres, al estar diseñados con mayor porcentaje de músculo que de grasa, tienen un metabolismo más activo y muchísimo más acelerado que el de las mujeres. Es decir, queman más rápido la grasa para convertirla en energía, incluso si no hacen ejercicio. Esto nos golpea más todavía después de los 30 en que e metabolismo de por sí se vuelve más lento. Por eso siempre es importante ejercitarse y nutrirse para mantener la masa muscular. 

Mientras que la suplementación de vitamina B puede ayudar a reducir la acumulación de peso y los niveles de lípidos al mejorar el metabolismo energético.(8)

Retención de líquido

Precisamente debido a las hormonas y dependiendo de otros factores como el ejercicio o la cantidad de proteínas que consumimos, también retenemos más agua en el cuerpo. Una alternativa natural es beber diuréticos naturales como el té verde o té de Jamaica, que nos ayudan a eliminar el exceso de líquido. 

Emociones

Nos guste reconocerlo o no, las mujeres en general, somos más emocionales y cuando estas dejan ciertos vacíos, tendemos a intentar llenarlos comiendo, en una búsqueda constante de satisfacción. Por eso, cuando comemos algo que nos gusta sentimos placer, al liberar dopamina en el cerebro. Una opción para evitarlo es hacer actividades que nos generan la liberación de esta hormona, como ejercicio, un pasatiempo, escuchar música y comer alimentos que proporcionan el mismo efecto, pero de forma más saludable como el cacao puro o chocolate amargo. Otra alternativa saludable es una taza de Super Slim Café, que además del cacao contiene té verde y otros termogénicos que apoyan la quema de grasa, (así matas dos pájaros de un tiro). Y Will Pow(d)er que además de apoyar la hidratación, ayuda al control del sistema nervioso central, equilibrando tu ánimo. 

Hay algo en lo que la mayoría de los expertos, incluyendo Dr. Juan y nuestra nutricionista Sabrina Hernández-Cano están de acuerdo, es que sin importar nuestro sexo, la clave del éxito para la pérdida de peso es combinar un plan de nutrición personalizado, que sea realista y sostenible a largo plazo, con cambios en el estilo de vida. Es decir, Entalla A Tu Medida. Por eso incorpora menús diarios, suplementos que ayudan a mantener el enfoque y un grupo de apoyo. Todo aquello que la ciencia ha probado que realmente nos funciona a todos. 

Recuerda también que, frente a las desventajas, las mujeres seguimos teniendo un gran punto a favor: un increíble poder de resiliencia y voluntad, que nos hace capaces de lograrlo todo cuando nos ponemos en acción. ¡Aprovéchalo!

Seamos más saludables, juntas.

Tu equipo Santo Remedio 

Referencias

1.Sandra A Tsai, Nan Lv , Lan Xiao, Jun Ma. Gender Differences in Weight-Related Attitudes and Behaviors Among Overweight and Obese Adults in the United States. Am J Mens Health. 2016 Sep;10(5):389-98. doi: 10.1177/1557988314567223. Epub 2015 Jan 15. PMID: 25595019 DOI: 10.1177/1557988314567223 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25595019/'

2. Pia Christensen, PhD,Thomas Meinert Larsen, PhD,  Margriet Westerterp‐Plantenga, PhD,  Ian Macdonald, PhD,  J. Alfredo Martinez, PhD, Svetoslav Handjiev, PhD,  Sally Poppitt, PhD,  Sylvia Hansen, MSc, Christian Ritz, PhD, Arne Astrup, DMSc, Laura Pastor‐Sanz, PhD, 1 Finn Sandø‐Pedersen, MSc, 1 Kirsi H. Pietiläinen, PhD,  Jouko Sundvall, MSc, Mathijs Drummen, MSc,  Moira A. Taylor, PhD, Santiago Navas‐Carretero, PhD, Teodora Handjieva‐Darlenska, PhD,  Shannon Brodie, APD, Marta P. Silvestre, PhD,  Maija Huttunen‐Lenz, PhD,  Jennie Brand‐Miller, PhD, Mikael Fogelholm, ScD,  Anne Raben, PhD. Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi‐centre intervention study after a low‐energy diet in 2500 overweight, individuals with pre‐diabetes Diabetes Obes Metab. 2018 Dec; 20(12): 2840–2851. Published online 2018 Aug 7. doi: 10.1111/dom.13466 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282840/

3.S R Davis, C Castelo-Branco, P Chedraui, M A Lumsden, R E Nappi, D Shah, P Villaseca. Understanding weight gain at menopause. Writing Group of the International Menopause Society for World Menopause Day 2012. Review Climacteric. 2012 Oct;15(5):419-29. doi: 10.3109/13697137.2012.707385. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978257/

4.Paweł Milart, Ewa Woźniakowska, Wojciech Wrona. Selected vitamins and quality of life in menopausal women. Prz Menopauzalny. 2018 Dec; 17(4): 175–179. Published online 2018 Dec 31. doi: 10.5114/pm.2018.81742 PMCID: PMC6372850 PMID: 30766465 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6372850/

5.Myeong Soo Lee  1 , Byung-Cheul Shin, Eun Jin Yang, Hyun-Ja Lim, Edzard Ernst. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review Review Maturitas. 2011 Nov;70(3):227-33. doi: 10.1016/j.maturitas.2011.07.017. Epub 2011 Aug 15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/

6.I Janssen, S B Heymsfield, Z M Wang, R Ross. Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18-88 yr. J App Physiol (1985). 2000 Jul;89(1):81-8. doi: 10.1152/jappl.2000.89.1.81. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10904038/

7.John W. Carbone1,* and Stefan M. Pasiakos. Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit. Nutrients. 2019 May; 11(5): 1136. Published online 2019 May 22. doi: 10.3390/nu11051136 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/