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Lista de compras | Semana 12

Proteínas


6 onzas de salmón

2 pechugas de pollo de 6 onzas cada una

1 lata de bacalao  (6 onzas)

1 caja pequeña de huevos

Fiambre de pavo 

1 lata pequeña de atún



Vegetales


Espinacas 

Pepino

Cebolla roja

Cebolla amarilla

Aceitunas negras

Brócoli

Zanahorias

Ajo

Coliflor

Hongos

Rúcula

Rábanos

Pimiento rojo

Pimiento amarillo

Apio

Tomates secos

1 berenjena



Frutas


1 envase de tomates miniatura tipo cherry

1 envase pequeño de piña en trozos

Mermelada de fresa

1 envase pequeño de arándanos

1 envase pequeño de fresas

1 tomate regular

1 manzana

2 bananas

Albaricoques secos (3)

Melón cantaloupe

Kiwis

Papaya

1 racimo pequeño de uvas rojas


Cereales integrales


1 paquete de quinua

1 paquete de farro

1 paquete de bulgur

1 paquete de galletas de arroz

1 paquete pequeño de galletas multigrano integrales


Grasas saludables


Aceite de oliva

Aguacate

Anacardos (cashews)

Mantequilla de aguacate

Chocolate amargo

Mantequilla de maní 

Nueces mixtas

Hojuelas de coco o maní molido 


Hierbas


Menta fresca

Albahaca fresca



Legumbres


Edamame


Condimentos


Limón (zumo)

Vinagre rojo

Sal

Pimienta

Pimentón en polvo (paprika)

Orégano

Alcaparras

Miel

Vinagre de arroz

Pesto (crema de albahaca)

Vinagre balsámico

Curry 

Semillas de sésamo

Canela



Lácteos y reemplazos


Leche baja en grasa

Yogur griego

Queso mozzarella

Yogur griego sabor a coco

Queso ricotta bajo en grasa

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