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Lista de compras | Semana 10

Lista de compras | Semana 10

Lista de compras Semana Menú Semana 10


Proteínas


2 huevos enteros 

2 rebanadas de jamón

14 onzas de pechuga de pollo 

8 onzas de filete de pescado

6 onzas de costilla de cerdo (o la proteína magra que prefieras)

6 onzas de filete de falda de res (o la proteína magra que prefieras)

6 onzas de muslos de pollo 

2 rebanadas de fiambre de pavo


Verduras


1 pimiento amarillo o verde

1 chalota o echalote

1 cabeza de ajo

2 cebollas rojas

1 paquete de apio

6 puerros

1 lechuga mantecosa o francesa 

2 pepinos

1 manojo de cebollines

1 manojo de espárragos

1 batata o camote

1 paquete de habichuelas 

1 envase de pico de gallo

1 pimiento rojo o naranja

1 calabacín o zucchini 

1 paquete de tomates miniatura tipo cherry


Frutas


1 paquete de arándanos secos

1 aguacate 

2 limones

1 naranja

Zumo de naranja

1 manzana verde

1 melocotón o durazno

Bayas de tu preferencia (arándanos, moras, frambuesas, etc)

1 piña

1 paquete de uvas rojas


Granos integrales


Tortillas crujientes de maíz 

1 paquete de arroz integral o silvestre

Tortillas de espinacas

Avena cruda

Panecillo inglés integral (English muffin)

Cereal alto en fibra

Galletas de arroz

Pan de pita


Grasas saludables


Mayonesa de aguacate

Nueces

Aceite de aguacate

Aceite de oliva

Semillas de girasol

Nueces de Brasil

Mantequilla de almendras o de maní

Virutas de coco

Almendras laminadas


Hierbas


Estragón

Cilantro

Tomillo

Orégano

Romero

Legumbre de tu preferencia  (lentejas, frijoles negros, etc)

Hummus o crema de garbanzo

1 lata de frijoles negros

Edamame o frijoles de soja frescos o congelados


Condimentos


Sal

Pimienta

Mostaza de Dijon

Pimentón en polvo o paprika

Comino

Ajo en polvo

Aminos líquidos o salsa de soja baja en sal

Alcaparras

Canela

Nuez moscada

Extracto de vainilla

Aceite de coco

Miel o jarabe de arce

Cacao en polvo


Lácteos y reemplazos


Queso cheddar rallado

Leche de almendras sin azúcar 

1 envase pequeño de crema agria

Queso parmesano rallado

Requesón o queso cottage

1 envase de salsa de manzana (o 1 manzana para prepararla)

1 envase de yogur de vainilla

Palitos de queso bajos en grasas (2% de grasa)

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