Lista de compras Semana Menú Semana 10
Proteínas
2 huevos enteros
2 rebanadas de jamón
14 onzas de pechuga de pollo
8 onzas de filete de pescado
6 onzas de costilla de cerdo (o la proteína magra que prefieras)
6 onzas de filete de falda de res (o la proteína magra que prefieras)
6 onzas de muslos de pollo
2 rebanadas de fiambre de pavo
Verduras
1 pimiento amarillo o verde
1 chalota o echalote
1 cabeza de ajo
2 cebollas rojas
1 paquete de apio
6 puerros
1 lechuga mantecosa o francesa
2 pepinos
1 manojo de cebollines
1 manojo de espárragos
1 batata o camote
1 paquete de habichuelas
1 envase de pico de gallo
1 pimiento rojo o naranja
1 calabacín o zucchini
1 paquete de tomates miniatura tipo cherry
Frutas
1 paquete de arándanos secos
1 aguacate
2 limones
1 naranja
Zumo de naranja
1 manzana verde
1 melocotón o durazno
Bayas de tu preferencia (arándanos, moras, frambuesas, etc)
1 piña
1 paquete de uvas rojas
Granos integrales
Tortillas crujientes de maíz
1 paquete de arroz integral o silvestre
Tortillas de espinacas
Avena cruda
Panecillo inglés integral (English muffin)
Cereal alto en fibra
Galletas de arroz
Pan de pita
Grasas saludables
Mayonesa de aguacate
Nueces
Aceite de aguacate
Aceite de oliva
Semillas de girasol
Nueces de Brasil
Mantequilla de almendras o de maní
Virutas de coco
Almendras laminadas
Hierbas
Estragón
Cilantro
Tomillo
Orégano
Romero
Legumbre de tu preferencia (lentejas, frijoles negros, etc)
Hummus o crema de garbanzo
1 lata de frijoles negros
Edamame o frijoles de soja frescos o congelados
Condimentos
Sal
Pimienta
Mostaza de Dijon
Pimentón en polvo o paprika
Comino
Ajo en polvo
Aminos líquidos o salsa de soja baja en sal
Alcaparras
Canela
Nuez moscada
Extracto de vainilla
Aceite de coco
Miel o jarabe de arce
Cacao en polvo
Lácteos y reemplazos
Queso cheddar rallado
Leche de almendras sin azúcar
1 envase pequeño de crema agria
Queso parmesano rallado
Requesón o queso cottage
1 envase de salsa de manzana (o 1 manzana para prepararla)
1 envase de yogur de vainilla
Palitos de queso bajos en grasas (2% de grasa)
