Proteínas
1 lata de atún blanco (6 onzas)
1 pechuga de pollo (6 onzas)
2 filetes de salmón (de 6 onzas cada uno)
1 bistec de solomillo (6 onzas)
1 caja de huevos
4 onzas de jamón magro
1 paquete pequeño de prosciutto
Vegetales
1 bolsa de rúcula
1 chile jalapeño
1 manojo de cebolla verde (cebollinos)
1 calabacín
1 cebolla amarilla
1 Raíz de jengibre
1 bolsa de verduras mixtas para ensalada
1 patata roja
1 envase de aceitunas negras
1 envase de hongos
1 bolsa de espinacas
12 espárragos
Ajo
1 col china
Verduras mixtas congeladas
Zanahorias miniatura (baby carrots)
Col rizada fresca (kale)
1 batata o camote
Frutas
1 paquete de tomates miniatura tipo cherry
2 mandarinas
1 papaya
1 manzana roja
1 envase de arándanos
1 envase pequeño de trozos de sandía
1 envase pequeño de fresas
1 envase pequeño de moras
Cereales integrales
1 paquete de quinua
1 paquete de cabello de ángel de espinacas
1 paquete de farro
1 paquete de espaguetis integrales
Harina de coco
Pan Ezekiel o multigrano integral
Granos de maíz para palomitas
Galletas integrales
Avena
Galletas de arroz
Grasas saludables
Aceite de oliva
Aguacates
Semillas de chía
Mayonesa de aguacate
Mantequilla
Chocolate negro
Hierbas
Cilantro
Menta
Perejil fresco
Tomillo fresco
Orégano
Legumbres
1 envase de hummus (crema de garbanzos)
Condimentos
Comino molido
Zumo de limón fresco
Clavo en polvo
Extracto de coco
Vinagre rojo
Vinagre de arroz
Aminos líquidos
Hojuelas de pimienta roja
Nuez moscada en polvo
Cacao en polvo, sin azúcar
Stevia
Limón rallado
Jarabe de arce (maple syrup)
Canela en polvo
Semillas de sésamo
Lácteos y reemplazos
Leche de coco sin azúcar
Caldo de vegetales
Queso parmesano
1 envase grande de yogur griego
2 palitos de queso mozzarella bajo en grasa (2%)
Leche de almendras o avena
Requesón o queso cottage
Queso ricotta
Yogur líquido
