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Lista de Compras | Semana 2

Proteínas 

  • 2 filetes de 6 onzas cada uno de pechuga de pollo deshuesada 
  • 1 lata de frijoles negros de 10 onzas 
  • 6 onzas de camarones 
  • 1 caja de huevos (revisa si aún tienes huevos de la semana anterior) 
  • 8 onzas de pavo magro 
  • 8 onzas de filete de salmón 
  • 1 paquete mediano de salmón ahumado (revisa si aún tienes de la semana anterior) 
  • 1 envase pequeño de hummus 
  • 1 envase mediano de yogur griego (revisa si aún tienes de la semana anterior)
  • 1 envase mediano de requesón (cottage cheese) 

Vegetales 

  • 3 cebollas rojas  
  • 4 puerros  
  • 1 lechuga entera 
  • 4 zanahorias regulares 
  • 1 paquete de zanahorias miniatura (baby) 
  • 1 paquete pequeño de apio 
  • 1 pimiento verde 
  • 1 paquete de maíz congelado 
  • 1 paquete de ensalada mixta de hojas verdes 
  • 1 paquete de espinacas baby  
  • 2 tomates 
  • 1 paquete de espagueti de calabacín congelado
  • 1 calabacín verde entero 
  • 1 calabacín amarillo 
  • 1 paquete pequeño de tomates diminutos (tipo cherry) 
  • 1 paquete pequeño de champiñones 
  • 1 paquete pequeño de berros (o espinacas) 
  • 1 manojo de cebolletas 

Frutas 

  • 1 aguacate 
  • 2 manzanas grandes 
  • 1 pera grande 
  • 2 cajitas de pasas 
  • 1 banana 
  • 1 paquete pequeño de piña fresca cortada en rodajas  
  • 1 paquete pequeño de fresas 

Cereales integrales 

  • 1 paquete de pan inglés (English muffins) integrales  
  • 1 paquete de granola 
  • 1 paquete de tostadas integrales multigrano 
  • 1 bolsa de palomitas de maíz bajas en grasa o granos listos para prepararlas 

Grasas saludables 

  • Aceite de oliva 
  • 1 paquete de semillas de calabaza  
  • 1 paquete de nueces 
  • 1 paquete de piñones 
  • 1 paquete de nueces mixtas 
  • 1 paquete de maní picado 

 Quesos

  • 1 paquete de queso mozzarella rallado 
  • 1 envase pequeño de queso feta 

Condimentos 

  • 1 manojo de cilantro 
  • 1 manojo de albahaca 
  • Salsa tailandesa satay (salsa de maní) 
  • Orégano molido 
  • Sal 
  • Pimienta 
  • 1 cabeza de ajo fresco 
  • Ajo en polvo 
  • 1 envase de miel 
  • Vinagre de sidra de pera 
  • 1 envase de mostaza Dijon 
  • 1 frasco de salsa marinera 
  • 1 envase de aceitunas 
  • 1 envase de alcaparras
  • 1 envase de queso parmesano
  • 1 envase de aminos o salsa de soja baja en sodio 
  • Cúrcuma en polvo 
  • Canela en polvo 
  • 1 paquete de chocolate amargo para derretir 

Otro 

  • Brochetas de bambú 

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