Lista de Compras | Semana 2

Proteínas 

• 2 filetes de 6 onzas cada uno de pechuga de pollo deshuesada 
• 1 lata de frijoles negros de 10 onzas 
• 6 onzas de camarones 
• 1 caja de huevos (revisa si aún tienes huevos de la semana anterior) 
• 8 onzas de pavo magro 
• 8 onzas de filete de salmón 
• 1 paquete mediano de salmón ahumado (revisa si aún tienes de la semana anterior) 
• 1 envase pequeño de hummus 
• 1 envase mediano de yogur griego (revisa si aún tienes de la semana anterior)
• 1 envase mediano de requesón (cottage cheese) 

Vegetales 

• 3 cebollas rojas  
• 4 puerros  
• 1 lechuga entera 
• 4 zanahorias regulares 
• 1 paquete de zanahorias miniatura (baby) 
• 1 paquete pequeño de apio 
• 1 pimiento verde 
• 1 paquete de maíz congelado 
• 1 paquete de ensalada mixta de hojas verdes 
• 1 paquete de espinacas baby  
• 2 tomates 
• 1 paquete de espagueti de calabacín congelado
• 1 calabacín verde entero 
• 1 calabacín amarillo 
• 1 paquete pequeño de tomates diminutos (tipo cherry) 
• 1 paquete pequeño de champiñones 
• 1 paquete pequeño de berros (o espinacas) 
• 1 manojo de cebolletas 

Frutas 

• 1 aguacate 
• 2 manzanas grandes 
• 1 pera grande 
• 2 cajitas de pasas 
• 1 banana 
• 1 paquete pequeño de piña fresca cortada en rodajas  
• 1 paquete pequeño de fresas 

Cereales integrales 

• 1 paquete de pan inglés (English muffins) integrales  
• 1 paquete de granola 
• 1 paquete de tostadas integrales multigrano 
• 1 bolsa de palomitas de maíz bajas en grasa o granos listos para prepararlas 

Grasas saludables 

• Aceite de oliva 
• 1 paquete de semillas de calabaza  
• 1 paquete de nueces 
• 1 paquete de piñones 
• 1 paquete de nueces mixtas 
• 1 paquete de maní picado 

 Quesos

• 1 paquete de queso mozzarella rallado 
• 1 envase pequeño de queso feta 

Condimentos 

• 1 manojo de cilantro 
• 1 manojo de albahaca 
• Salsa tailandesa satay (salsa de maní) 
• Orégano molido 
• Sal 
• Pimienta 
• 1 cabeza de ajo fresco 
• Ajo en polvo 
• 1 envase de miel 
• Vinagre de sidra de pera 
• 1 envase de mostaza Dijon 
• 1 frasco de salsa marinera 
• 1 envase de aceitunas 
• 1 envase de alcaparras
• 1 envase de queso parmesano
• 1 envase de aminos o salsa de soja baja en sodio 
• Cúrcuma en polvo 
• Canela en polvo 
• 1 paquete de chocolate amargo para derretir 

Otro 

• Brochetas de bambú