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Lista de compras | Semana 4

Lista de compras | Semana 4

Proteínas 

  • 4 camarones grandes 
  • 2 pechugas de pollo (6 onzas cada una) 
  • 1 rebanada magra de lomo de cerdo de 6 onzas 
  • 1 docena de huevos 
  • 1 envase de mantequilla de almendras 
  • 1 bolsa o lata de carne de cangrejo 

 Vegetales 

  • 1 manojo de puerros 
  • 3 cebolletas 
  • 1 cebolla roja 
  • 2 pimientos verdes 
  • 1 pimiento naranja 
  • 1 camote o batata (sweet potato) 
  • 1 manojo de espárragos (50 espárragos medianos) 
  • 1 bolsa grande de espinacas 
  • 1 bolsa de verduras mixtas para ensalada 
  • 1 brócoli grande entero 
  • 1 tomate 
  • 1 paquete de rúcula 
  • 1 repollo entero 
  • 1 bote pequeño de champiñones 
  • 3 pepinos 
  • 1 bote pequeño de tomates miniatura (tipo cherry) 
  • 1 paquete de maíz congelado 

Frutas 

  • 1 envase pequeño de zumo de naranja 
  • 1 envase de frambuesas 
  • 1 envase pequeño de arándanos 
  • 1 pera 
  • 1 banana 
  • 2 clementinas (naranjas) 
  • 1 envase pequeño de fresas 
  • 1 melón cantaloupe 

Cereales Integrales 

  • 1 paquete de arroz salvaje o integral 
  • 1 barra de pan integral multigrano 
  • 1 paquete de quinua 
  • 1 paquete de chips de tortilla horneada 

Grasas saludables 

  • 2 aguacates tipo Hass 
  • 1 botella de aceite de oliva 
  • 1 envase de mantequilla de aceite de oliva 
  • 1 paquete pequeño de piñones 
  • 1 paquete de almendras en rodajas 
  • 1 paquete de maní picado 
  • 1 paquete de anacardos (cashews) 
  • 1 paquete de semillas de chía 
  • 1 envase de aceitunas negras 

Hierbas 

  • 1 manojo de cilantro  

Condimentos 

  • 2 cabezas de ajo 
  • 1 frasco de cúrcuma (o el contenido de las cápsulas de cúrcuma Santo Remedio) 
  • 1 envase de caldo de pollo 
  • Sal  
  • Pimienta negra 
  • Pimienta blanca 
  • 1 botella de miel 
  • 1 botella pequeña de vinagre 
  • 1 botella de vinagre de vino tinto 
  • 1 envase pequeño de pimiento rojo en polvo 
  • 1 envase de mostaza Dijon 
  • 1 botella de salsa de barbacoa  
  • 1 envase de mayonesa de aguacate 
  • 1 envase de salsa de pepinillos u otro vegetal encurtido 
  • 1 barra de chocolate negro (de al menos 70% de cacao) 
  • 1 paquete pequeño de virutas (nibs) de chocolate negro 
  • 1 bolsa pequeña de hojuelas de coco (o coco rallado) 
  • 1 envase de canela en polvo 

Lácteos y reemplazos 

  •  1 envase de yogur griego sin sabor 
  • 1 envase pequeño de yogur griego de vainilla 
  • 1 envase de requesón (cottage) 
  • 1 envase de queso parmesano 
  • 1 taza de queso ricotta descremado 
  • 1 trozo pequeño de queso cheddar 
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