Lista de compras | Semana 5

Lista de compras | Semana 5 

Proteínas 

• 3 pechugas de pollo (de 6 onzas cada una) 
• 6 onzas de pollo o pavo molido 
• 1 envase pequeño de fiambre de pavo (estilo jamón) 
• 8 onzas de bacalao o de tu pescado favorito 
• 1 caja de huevos 

Vegetales 

• 1 lata de puré de tomates 
• 2 cucharadas de puré de pimiento rojo 
• 1 manojo de puerros 
• 2 cebolletas 
• 1 cabeza grande de ajo 
• 1 pimiento verde 
• 1 pimiento rojo 
• 1 cabeza de brócoli (o brócoli congelado) 
• 3 tomates 
• 1 cebolla pequeña (cualquier tipo) 
• 1 cebolla roja 
• 1 lechuga entera 
• 2 batatas o camotes (sweet potato) 
• 1 berenjena pequeña 
• 1 calabacín verde (zucchini) 
• 1 zanahoria 
• 1 apio 
• 1 pepino 
• 1 envase pequeño de tomates miniatura (tipo cherry) 

Frutas 

• 1 naranja agria 
• 2 limones 
• 1 banana 
• 1 envase pequeño de fresas 
• 1 envase pequeño de arándanos 
• 1 envase pequeño de frambuesas 
• 1 envase pequeño de moras 
• 1 kiwi 
• 1 durazno 
• 1 racimo pequeño de uvas 
• 1 naranja 
• 1 pera 
• 1 cajita de pasas 

Cereales Integrales  

• 1 paquete de arroz integral o salvaje  
• 1 paquete de frijoles rojos, negros, blancos o garbanzos 
• 1 paquete de quinua tricolor 
• 1 paquete de farro 
• 1 paquete de avena entera o cortada 
• 1 paquete de palomitas de maíz sin sal ni sabores 
• 1 envase individual de hummus  

Grasas saludables 

• 1 aguacate 
• 1 aguacate tipo Hass 
• 1 envase individual de guacamole 
• 1 botella de aceite de oliva 
• 1 paquete pequeño de almendras cortadas en rodajas 
• 1 paquete pequeño de semillas de chía 
• 1 paquete pequeño de semillas de calabaza 
• 1 paquete pequeño de nueces 
• 1 paquete de piñones 

Hierbas 

• 1 manojo de perejil 
• 1 manojo de cilantro 
• 1 manojo de albahaca 

Condimentos 

• 1 botella de vino blanco seco 
• 1 botella de glaseado balsámico 
• Sal 
• Pimienta 
• 1 envase de pepinillos encurtidos 
• 1 envase de pepinillos 
• 1 envase de mayonesa de aguacate o de aceite de oliva 
• 1 envase de salsa picante 
• 1 envase de mostaza Dijon 
• 1 envase de ketchup sin azúcar 
• 1 envase de orégano 
• 1 botella de extracto de vainilla 
• 1 paquete pequeño de hojuelas de coco 
• 1 botella de miel 
• 1 envase de cúrcuma (o cápsulas de cúrcuma) 
• 1 envase de ajo en polvo 
• 1 envase de curry en polvo 
• 1 envase de canela molida 
• 1 envase de mezcla de especias 
• 1 envase de pimentón 
• 1 caja de caldo de pollo 
• 1 paquete de virutas de cacao (nibs) 

Lácteos y reemplazos 

• 1 envase de yogur griego de vainilla 
• 1 envase de yogur griego sin sabor 
• 1 envase de mozzarella de búfala 
• 1 paquete pequeño de palitos de queso 

Otros 

•  1 paquete de palillos de bambú