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Lista de compras | Semana 5

Lista de compras | Semana 5

Lista de compras | Semana 5 

Proteínas 

  • 3 pechugas de pollo (de 6 onzas cada una) 
  • 6 onzas de pollo o pavo molido 
  • 1 envase pequeño de fiambre de pavo (estilo jamón) 
  • 8 onzas de bacalao o de tu pescado favorito 
  • 1 caja de huevos 

Vegetales 

  • 1 lata de puré de tomates 
  • 2 cucharadas de puré de pimiento rojo 
  • 1 manojo de puerros 
  • 2 cebolletas 
  • 1 cabeza grande de ajo 
  • 1 pimiento verde 
  • 1 pimiento rojo 
  • 1 cabeza de brócoli (o brócoli congelado) 
  • 3 tomates 
  • 1 cebolla pequeña (cualquier tipo) 
  • 1 cebolla roja 
  • 1 lechuga entera 
  • 2 batatas o camotes (sweet potato) 
  • 1 berenjena pequeña 
  • 1 calabacín verde (zucchini) 
  • 1 zanahoria 
  • 1 apio 
  • 1 pepino 
  • 1 envase pequeño de tomates miniatura (tipo cherry) 

Frutas 

  • 1 naranja agria 
  • 2 limones 
  • 1 banana 
  • 1 envase pequeño de fresas 
  • 1 envase pequeño de arándanos 
  • 1 envase pequeño de frambuesas 
  • 1 envase pequeño de moras 
  • 1 kiwi 
  • 1 durazno 
  • 1 racimo pequeño de uvas 
  • 1 naranja 
  • 1 pera 
  • 1 cajita de pasas 

Cereales Integrales  

  • 1 paquete de arroz integral o salvaje  
  • 1 paquete de frijoles rojos, negros, blancos o garbanzos 
  • 1 paquete de quinua tricolor 
  • 1 paquete de farro 
  • 1 paquete de avena entera o cortada 
  • 1 paquete de palomitas de maíz sin sal ni sabores 
  • 1 envase individual de hummus  

Grasas saludables 

  • 1 aguacate 
  • 1 aguacate tipo Hass 
  • 1 envase individual de guacamole 
  • 1 botella de aceite de oliva 
  • 1 paquete pequeño de almendras cortadas en rodajas 
  • 1 paquete pequeño de semillas de chía 
  • 1 paquete pequeño de semillas de calabaza 
  • 1 paquete pequeño de nueces 
  • 1 paquete de piñones 

Hierbas 

  • 1 manojo de perejil 
  • 1 manojo de cilantro 
  • 1 manojo de albahaca 

Condimentos 

  • 1 botella de vino blanco seco 
  • 1 botella de glaseado balsámico 
  • Sal 
  • Pimienta 
  • 1 envase de pepinillos encurtidos 
  • 1 envase de pepinillos 
  • 1 envase de mayonesa de aguacate o de aceite de oliva 
  • 1 envase de salsa picante 
  • 1 envase de mostaza Dijon 
  • 1 envase de ketchup sin azúcar 
  • 1 envase de orégano 
  • 1 botella de extracto de vainilla 
  • 1 paquete pequeño de hojuelas de coco 
  • 1 botella de miel 
  • 1 envase de cúrcuma (o cápsulas de cúrcuma) 
  • 1 envase de ajo en polvo 
  • 1 envase de curry en polvo 
  • 1 envase de canela molida 
  • 1 envase de mezcla de especias 
  • 1 envase de pimentón 
  • 1 caja de caldo de pollo 
  • 1 paquete de virutas de cacao (nibs) 

Lácteos y reemplazos 

  • 1 envase de yogur griego de vainilla 
  • 1 envase de yogur griego sin sabor 
  • 1 envase de mozzarella de búfala 
  • 1 paquete pequeño de palitos de queso 

Otros 

  •  1 paquete de palillos de bambú 
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