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Lista de compras | Semana 6

Lista de compras | Semana 6

Proteínas 

  • 6 onzas de salmón 
  • 6 onzas de lomo de cerdo 
  • 2 huevos  
  • 8 onzas de camarones 
  • 6 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel 

Legumbres 

  •  2 latas de frijoles negros o frijoles rojos 
  • ½ taza de edamames 
  • 1 taza de lentejas 

Vegetales 

  • 2 cebollas rojas 
  • 1 manojo de cebolletas 
  • 2 puerros 
  • 1 zanahoria 
  • 1 taza de zanahorias miniatura (baby) 
  • 1 apio 
  • 1 cabeza de ajo 
  • 6 tomates miniatura (tipo cherry) 
  • ½ camote o 2 tazas  
  • 1 ½ taza de espinacas 
  • 1 taza de rúcula 
  • 1 taza de habichuelas 
  • 1 taza de rábanos en lascas 
  • 6 tazas de lechuga romana picada 
  • 1 taza de coles de Bruselas 
  • 1 taza de flores de brócoli 

Frutas 

  • 1 aguacate 
  • ½ taza de fresas frescas 
  • 3 manzanas 
  • 1 paquete de frambuesas 
  • 2 plátanos 
  • ½ taza de papaya picada 
  • 1 paquete de arándanos silvestres congelados 
  • 1 pepino pequeño 

Cereales Integrales 

  • 1 taza de arroz salvaje 
  • 1 paquete de avena cruda 
  • 1 rebanada de pan multigrano 
  • 4 tortillas de maíz 

Grasas saludables 

  • Aceite de oliva 
  • ¼ taza de nueces o 2 cucharadas de nueces 
  • 1 paquete de almendras 
  • 1 paquete se semillas de linaza 
  • 2 cuadrados de chocolate amargo 

Hierbas 

  • 1 manojo de cilantro 
  • 1 manojo de perejil 
  • 1 manojo de albahaca 

Condimentos 

  • 4 aceitunas negras 
  • 1 envase de aminos líquidos (reemplazo de salsa de soja) 
  • Sal 
  • Pimienta 
  • 2 cucharaditas de vinagre de vino rojo 
  • 1 cucharada de zumo de lima 
  • 2 cucharadas de zumo de limón 
  • 1 envase de vinagre de pera 
  • 2 tazas de caldo de pollo 
  • ½ cucharadita de curry 
  • 1 cucharadita de mostaza 
  • Condimento italiano 
  • Polvo de ajo 
  • Canela 
  • Orégano seco 
  • Albahaca seca 
  • 1 taza de salsa marinara o roja 
  • 1 envase de miel 
  • 1 taza de agua mineral con gas 

Lácteos y reemplazos 

  • 1 envase de leche de almendras o de coco 
  • 2 tazas de yogur griego de vainilla 
  • 1 taza de yogur griego sin sabor 
  • 1 rebanada de queso suizo 
  • 2 cucharadas de crema agria 
  • 2 tazas de requesón o queso cottage 
  • 2 cucharadas de queso feta 
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