Proteínas
- 5 onzas de atún enlatado en agua
- ½ libra de pavo molido
- 4 onzas de salmón ahumado
- 4 onzas de carne molida magra
- 6 onzas de salmón (filete)
- 2 huevos
- 2 onzas de fiambre de pavo rebanado
Vegetales
- 1 cebolla roja
- 2 ramitas de apio
- 1 paquete de espinacas
- 1 cabeza de ajo
- 1 paquete de champiñones
- 1 paquete de espaguetis de calabacín (o un calabacín)
- 2 pimientos rojos
- 1 cabeza de lechuga romana
- 2 tazas de espárragos
- 1 cebolla blanca
- 1 paquete de mini pimientos dulces
Frutas
- 1 taza de moras
- 2 cucharadas de pasas
- 3 aguacates tipo Hass
- 1 manzana
- 2 bananas
- 1 paquete de fresas frescas
- 1 pera
- 1 pepino
- 1 paquete de tomates miniatura tipo cherry
Cereales integrales
- Avena cruda
- Pan Ezekiel o multigrano integral
- 2 tortitas de arroz
Grasas saludables
- Mayonesa de aguacate
- Aceite de oliva
- 1 paquete de pistachos
- 1 paquete de nueces
- 1 envase de mantequilla de almendras
- 1 paquete de almendras en rodajas
- 1 paquete de almendras crudas sin sal
Hierbas
- 1 manojo de cilantro
Condimentos
- Canela
- Semillas de girasol
- Mostaza Dijon
- Sal
- Pimienta
- Aceitunas verdes
- Salsa marinara o roja
- Semillas de sésamo
- Extracto de vainilla
- Miel
- Cacao en polvo
- Pimentón rojo en polvo o paprika
- Ajo en polvo
- Vinagre de pera
Lácteos y reemplazos
- 1 envase de leche de almendras
- 1 envase de yogur griego
- 1 paquete de queso mozzarella
- 1 paquete de queso parmesano[Text Wrapping Break]
- 1 paquete de queso cheddar rallado
- 1 envase de crema agria
