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Lista de compras | Semana 8

Lista de compras | Semana 8

Proteínas 

  • 5 onzas de atún enlatado en agua 
  • ½ libra de pavo molido 
  • 4 onzas de salmón ahumado 
  • 4 onzas de carne molida magra 
  • 6 onzas de salmón (filete) 
  • 2 huevos 
  • 2 onzas de fiambre de pavo rebanado 

Vegetales 

  • 1 cebolla roja 
  • 2 ramitas de apio 
  • 1 paquete de espinacas  
  • 1 cabeza de ajo 
  • 1 paquete de champiñones 
  • 1 paquete de espaguetis de calabacín (o un calabacín) 
  • 2 pimientos rojos 
  • 1 cabeza de lechuga romana 
  • 2 tazas de espárragos 
  • 1 cebolla blanca 
  • 1 paquete de mini pimientos dulces 

Frutas 

  • 1 taza de moras
  • 2 cucharadas de pasas 
  • 3 aguacates tipo Hass 
  • 1 manzana 
  • 2 bananas 
  • 1 paquete de fresas frescas 
  • 1 pera 
  • 1 pepino 
  • 1 paquete de tomates miniatura tipo cherry 

 Cereales integrales 

  • Avena cruda 
  • Pan Ezekiel o multigrano integral  
  • 2 tortitas de arroz 

Grasas saludables 

  • Mayonesa de aguacate 
  • Aceite de oliva 
  • 1 paquete de pistachos 
  • 1 paquete de nueces 
  • 1 envase de mantequilla de almendras 
  • 1 paquete de almendras en rodajas 
  • 1 paquete de almendras crudas sin sal 

Hierbas  

  • 1 manojo de cilantro 

Condimentos 

  • Canela 
  • Semillas de girasol 
  • Mostaza Dijon 
  • Sal 
  • Pimienta 
  • Aceitunas verdes 
  • Salsa marinara o roja 
  • Semillas de sésamo 
  • Extracto de vainilla 
  • Miel 
  • Cacao en polvo 
  • Pimentón rojo en polvo o paprika 
  • Ajo en polvo 
  • Vinagre de pera 

Lácteos y reemplazos 

  • 1 envase de leche de almendras 
  • 1 envase de yogur griego 
  • 1 paquete de queso mozzarella 
  • 1 paquete de queso parmesano[Text Wrapping Break] 
  • 1 paquete de queso cheddar rallado 
  • 1 envase de crema agria 
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