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Lista de compras | Semana 9

Lista de compras | Semana 9

Proteínas


6 onzas de tofu

6 onzas de lomo de cerdo

1 envase de claras de huevo

2 pechugas de pollo de 6 onzas cada una

6 onzas de vieiras

6 onzas de salmón salvaje

1 huevo (puede ser que aún tengas de la semana pasada)

Lata pequeña de atún en agua

1 envase grande de yogur griego


Vegetales


1 paquete grande de espinacas frescas

1 cabeza de ajo

1 manojo de puerros

1 cebolla roja

1 brócoli entero o 1 bolsa de flores de brócoli

1 pimiento verde

1 envase de tomates miniatura tipo cherry

1 paquete de verduras mixtas para ensalada

1 col roja

1 pepino

1 pimiento naranja

1 calabacín o zucchini 

1 calabaza amarilla

1 paquete de arroz de coliflor o 1 coliflor rallada

1 paquete de habichuelas

1 paquete de zanahorias

1 raíz pequeña de jengibre

1 paquete de espárragos

1 rama de apio

1 manojo de cebollines


Frutas


1 envase de arándanos azules

2 limones

2 kiwis

1 manzana roja pequeña

1 envase pequeño de uvas rojas

1 piña grande

1 envase de frambuesas

1 envase de fresas



Cereales integrales


Pan Ezekiel o multigrano integral (puede ser que aún tengas de la semana pasada)

1 paquete de chips de pita

1 paquete pequeño de mini pretzels

1 paquete de legumbres

1 envase de hummus 



Grasas saludables


Aceite de sésamo

Aceite de oliva

1 paquete de nueces mixtas

1 paquete de semillas de calabaza

1 envase de mayonesa de aguacate

1 barra pequeña de chocolate oscuro

1 paquete de almendras en rodajas

1 envase individual de guacamole


Hierbas


Tomillo fresco

Romero fresco

Menta fresca


Condimentos


Aderezo Italiano

Semillas de sésamo

Maicena

Sal

Pimienta

Pimentón rojo o paprika 

Vinagre balsámico

Curry 

Vinagre de arroz

Salsa de soja o aminos (reemplazo de la salsa de soja)

Hojuelas de pimienta roja

Miel

1 envase de salsa de pepinillos encurtidos o relish


Lácteos y reemplazos


1 paquete de queso cheddar rallado

1 palito de queso

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