Proteínas
6 onzas de tofu
6 onzas de lomo de cerdo
1 envase de claras de huevo
2 pechugas de pollo de 6 onzas cada una
6 onzas de vieiras
6 onzas de salmón salvaje
1 huevo (puede ser que aún tengas de la semana pasada)
Lata pequeña de atún en agua
1 envase grande de yogur griego
Vegetales
1 paquete grande de espinacas frescas
1 cabeza de ajo
1 manojo de puerros
1 cebolla roja
1 brócoli entero o 1 bolsa de flores de brócoli
1 pimiento verde
1 envase de tomates miniatura tipo cherry
1 paquete de verduras mixtas para ensalada
1 col roja
1 pepino
1 pimiento naranja
1 calabacín o zucchini
1 calabaza amarilla
1 paquete de arroz de coliflor o 1 coliflor rallada
1 paquete de habichuelas
1 paquete de zanahorias
1 raíz pequeña de jengibre
1 paquete de espárragos
1 rama de apio
1 manojo de cebollines
Frutas
1 envase de arándanos azules
2 limones
2 kiwis
1 manzana roja pequeña
1 envase pequeño de uvas rojas
1 piña grande
1 envase de frambuesas
1 envase de fresas
Cereales integrales
Pan Ezekiel o multigrano integral (puede ser que aún tengas de la semana pasada)
1 paquete de chips de pita
1 paquete pequeño de mini pretzels
1 paquete de legumbres
1 envase de hummus
Grasas saludables
Aceite de sésamo
Aceite de oliva
1 paquete de nueces mixtas
1 paquete de semillas de calabaza
1 envase de mayonesa de aguacate
1 barra pequeña de chocolate oscuro
1 paquete de almendras en rodajas
1 envase individual de guacamole
Hierbas
Tomillo fresco
Romero fresco
Menta fresca
Condimentos
Aderezo Italiano
Semillas de sésamo
Maicena
Sal
Pimienta
Pimentón rojo o paprika
Vinagre balsámico
Curry
Vinagre de arroz
Salsa de soja o aminos (reemplazo de la salsa de soja)
Hojuelas de pimienta roja
Miel
1 envase de salsa de pepinillos encurtidos o relish
Lácteos y reemplazos
1 paquete de queso cheddar rallado
1 palito de queso
