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Semana 3 | Lista de compras

Proteínas 

  • 6 onzas de salmón 
  • 6 onzas de pechuga de pollo 
  • 6 onzas de pescado (mero) 
  • 8 onzas de lomo de cerdo 
  • 1 envase de huevos 
  • 1 envase mediano de yogur griego 
  • 1 envase pequeño de yogur de vainilla 
  • 1 lata de atún 
  • 1 envase de mantequilla de almendras 

Vegetales 

  • 1 Ramo de cebolletas verdes (scallions) 
  • 4 puerros 
  • 1 manojo pequeño de cebollines (chives) 
  • 3 cebollas rojas
  • 1 bolsa de verduras mixtas congeladas 
  • 1 cabeza grande de brócoli 
  • 1 cabeza de coliflor 
  • 1 paquete de col rizada 
  • 2 bolsas de verduras para ensalada 
  • 2 paquetes de calabaza espagueti congelada 
  • 1 pepino sin semillas 
  • 1 paquete de lechuga romana 
  • 1 envase pequeño de champiñones 
  • 1 envase pequeño de tomates miniatura (cherry)  

Frutas 

  • 1 aguacate 
  • 1 cajita de pasas 
  • 1 paquete pequeño de arándanos secos 
  • ½ taza de mermelada de damasco 
  • 4 manzanas 
  • 1 envase pequeño de moras 
  • 1 envase pequeño de uvas 
  • 1 durazno  

Cereales integrales 

  • Avena 
  • 1 caja de galletas de arroz (sin sabor) 
  • 1 caja de tostadas o galletas integrales 
  • 1 paquete de quinua tricolor 

 Grasas saludables 

  • 1 botella de aceite de oliva 
  • 1 botella de aceite de aguacate 
  • 1 paquete de pistachos sin sal 
  • ¼ taza de almendras en rebanadas 
  • 1 paquete de semillas de calabaza 
  • 1 paquete pequeño de nueces 
  • 1 paquete pequeño de anacardos (cashews) 
  • 1 envase de guacamole 
  • 1 barra de chocolate negro (al menos de 70% cacao) 

Hierbas 

  • 1 ramita de menta fresca 
  • 2 ramitas de romero fresco 
  • 1 manojo de cilantro 

Condimentos 

  • 6 dientes de ajo o 2 cabezas grandes 
  • 1 envase pequeño de miel 
  • 1 botella pequeña de extracto de vainilla 
  • 1 envase de canela en polvo 
  • 1 envase de azúcar con canela 
  • 1 envase de aminos o salsa de soja baja en sodio
  • Pimienta cayena 
  • 1 envase pequeño de comino 
  • 1 envase pequeño de ajo en polvo 
  • 1 envase de mayonesa de aguacate 
  • 1 envase de crema batida 
  • 1 envase pequeño de mezcla de condimentos 
  • 2 limones 
  • Sal 
  • Pimienta negra  
  • Mostaza Dijon 
  • 1 botella de aderezo ranchero 
  • 1 envase de caldo de pollo 

Lácteos y reemplazos  

  • 1 paquete de queso suizo 
  • 1 envase de leche de avena 
  • 1 paquete de palitos de queso mozzarella 

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