Semana 3 | Lista de compras

Proteínas 

• 6 onzas de salmón 
• 6 onzas de pechuga de pollo 
• 6 onzas de pescado (mero) 
• 8 onzas de lomo de cerdo 
• 1 envase de huevos 
• 1 envase mediano de yogur griego 
• 1 envase pequeño de yogur de vainilla 
• 1 lata de atún 
• 1 envase de mantequilla de almendras 

Vegetales 

• 1 Ramo de cebolletas verdes (scallions) 
• 4 puerros 
• 1 manojo pequeño de cebollines (chives) 
• 3 cebollas rojas
• 1 bolsa de verduras mixtas congeladas 
• 1 cabeza grande de brócoli 
• 1 cabeza de coliflor 
• 1 paquete de col rizada 
• 2 bolsas de verduras para ensalada 
• 2 paquetes de calabaza espagueti congelada 
• 1 pepino sin semillas 
• 1 paquete de lechuga romana 
• 1 envase pequeño de champiñones 
• 1 envase pequeño de tomates miniatura (cherry)  

Frutas 

• 1 aguacate 
• 1 cajita de pasas 
• 1 paquete pequeño de arándanos secos 
• ½ taza de mermelada de damasco 
• 4 manzanas 
• 1 envase pequeño de moras 
• 1 envase pequeño de uvas 
• 1 durazno  

Cereales integrales 

• Avena 
• 1 caja de galletas de arroz (sin sabor) 
• 1 caja de tostadas o galletas integrales 
• 1 paquete de quinua tricolor 

 Grasas saludables 

• 1 botella de aceite de oliva 
• 1 botella de aceite de aguacate 
• 1 paquete de pistachos sin sal 
• ¼ taza de almendras en rebanadas 
• 1 paquete de semillas de calabaza 
• 1 paquete pequeño de nueces 
• 1 paquete pequeño de anacardos (cashews) 
• 1 envase de guacamole 
• 1 barra de chocolate negro (al menos de 70% cacao) 

Hierbas 

• 1 ramita de menta fresca 
• 2 ramitas de romero fresco 
• 1 manojo de cilantro 

Condimentos 

• 6 dientes de ajo o 2 cabezas grandes 
• 1 envase pequeño de miel 
• 1 botella pequeña de extracto de vainilla 
• 1 envase de canela en polvo 
• 1 envase de azúcar con canela 
• 1 envase de aminos o salsa de soja baja en sodio
• Pimienta cayena 
• 1 envase pequeño de comino 
• 1 envase pequeño de ajo en polvo 
• 1 envase de mayonesa de aguacate 
• 1 envase de crema batida 
• 1 envase pequeño de mezcla de condimentos 
• 2 limones 
• Sal 
• Pimienta negra  
• Mostaza Dijon 
• 1 botella de aderezo ranchero 
• 1 envase de caldo de pollo 

Lácteos y reemplazos  

• 1 paquete de queso suizo 
• 1 envase de leche de avena 
• 1 paquete de palitos de queso mozzarella