Lista de Compras | Semana 4

Lista de Compras | Semana 4

NOTA:  

  • Las recetas están basadas en una porción individual. Si necesitas preparar para más de una persona, multiplica la cantidad de ingredientes por el número de personas, al igual que la cantidad de productos a comprar. 
  • Los condimentos funcionales de Santo Remedio sugeridos para algunas recetas puedes usarlos abriendo las cápsulas y usando su contenido. 
  • Si no tienes los ingredientes o simplemente para simplificar tu día, puedes reemplazar cualquier almuerzo o cena por el batido funcional que prefieras.

SEMILLAS Y FRUTOS SECOS 

  • Almendras 1 paquete pequeño
  • Anacardos (cashews) 1 paquete pequeño
  • Semillas de calabaza sin sal ni azúcar 1 paquete pequeño
  • Semillas de chía 1 paquete pequeño
  • Pasas 1 envase pequeño
  • Nueces 1 paquete pequeño
  • Arándanos rojos secos 1 paquete pequeño
  • Semillas de sésamo 1 paquete pequeño
  • Semillas de girasol 1 paquete pequeño

LÁCTEOS Y SUBSTITUTOS 

  • Leche de almendras ½ galón
  • Leche de coco ½ galón
  • Yogurt griego natural o de vainilla envase mediano
  • Queso mozzarella 1 paquete pequeño

FRUTAS

  • Peras 2
  • Arándanos 1 envase pequeño
  • Frambuesas 1 envase pequeño
  • Manzanas verdes o rojas 3
  • Bananas 3
  • Uvas verdes ¼ libra
  • Naranja 1
  • Jugo de naranja 1 envase pequeño

VEGETALES

  • Aguacates 2
  • Pepinos (2)
  • Mini zanahorias (baby carrots) 1 bolsa pequeña
  • Calabacín o zucchini 1 mediano
  • Espinacas 1 paquete
  • Cebollas rojas o moradas 2
  • Cebollines 1
  • Pimiento rojo 1
  • Pimiento verde 1
  • Rúcula 1 paquete pequeño
  • Tomates tipo cereza 1 envase pequeño
  • Alcachofas 1 envase
  • Apio 1 ramo entero
  • Calabaza amarilla 1 mediana
  • Champiñones 1 paquete pequeño
  • Hongos Shiitake 1 paquete pequeño
  • Maíz congelado 1 bolsa pequeña
  • Habichuelas o judías verdes 1/2 libra o 1 bolsa congelada
  • Brócoli 1 racimo
  • Mezcla de verduras congelada 1 bolsa pequeña
  • Coliflor 1 racimo
  • Calabaza 1 pequeña
  • Diente de ajo 1 cabeza grande
  • Romero fresco 1 ramita
  • Cilantro 1 manojo pequeño
  • Hojas de menta o un paquete pequeño de hojas secas
  • Perejil 1 manojo pequeño
  • Jengibre fresco 1 raíz pequeña
  • Limones 5 (usar también la cáscara para ralladura de limón)

CONDIMENTOS

  • Vinagre balsámico 1 botella pequeña
  • Extracto de vainilla 1 botella pequeña
  • Canela en polvo 1 frasco pequeño
  • Sal
  • Pimienta
  • Polvo para hornear 1 envase pequeño
  • Albahaca seca 1 bolsita
  • Alcaparras 1 frasco pequeño
  • Aceitunas sin semillas 1 envase pequeño
  • Hummus 1 envase pequeño
  • Pesto 1 envase pequeño
  • Té verde 1 caja pequeña
  • Nuez moscada 1 bolsita
  • Eneldo una rama fresca o 1 bolsita de eneldo seco
  • Mostaza Dijon 1 frasco pequeño
  • Caldo de verduras 1 envase pequeño

PESCADOS

  • Salmón 2 filetes (de 6 onzas cada uno)
  • Atún 1 lata
  • Vieiras 6 onzas
  • Camarones 6 onzas

CARNES Y OTRAS PROTEÍNAS

  • Claras de huevo 1 envase pequeño
  • Huevos pequeños ½ docena
  • Pechugas de pollo 3

CARBOHIDRATOS ALTOS EN FIBRA:

  • Avena cruda 1 paquete pequeño
  • Pan Ezekiel 1 paquete
  • Quinoa 1 paquete pequeño
  • Arroz integral o pilaf 1 paquete pequeño
  • Batata o boniato 1 grande
  • Galletas de arroz 1 paquete pequeño
  • Palomitas de maíz 1 caja pequeña sin sal, mantequilla ni azúcar
  • Cereales cheerios 1 cajita
  • Tortilla de espinacas 1 paquete pequeño
  • Pretzel 1 paquete pequeño

GRASAS

  • Aceite de oliva 1 botella

GRANOS

  • Lentejas 1 paquete pequeño

SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA

  • Suplemento de proteína Santo Remedio sabor a vainilla
  • Suplemento de proteína Santo Remedio sabor a chocolate

SUPLEMENTOS FUNCIONALES

  • Cápsulas de arroz de levadura roja Santo Remedio (abrirlas y usar su contenido)
  • Cápsulas de cúrcuma de Santo Remedio (abrirlas y usar su contenido)