¿Te ha pasado que después de un largo día solo quieres ir a la cama y dormir profundamente, pero te cuesta lograrlo? ¿O te despiertas muchas veces por las noches, das vueltas y no logras dormir como deseas? Existen muchas razones por las cuales a veces nos cuesta trabajo conciliar el sueño, como las preocupaciones o una mala alimentación. Se ha demostrado que las dietas altas en proteína disminuyen los episodios de insomnio, mientras que, por el contrario, muchos carbohidratos aparentemente acortan las horas de sueño. (1)
Dormir bien es más importante de lo que creemos, pues es el momento en el cual nuestro cuerpo y nuestra mente descansan, se renuevan, ¡y rejuvenecemos! Sigue leyendo, para que veas las opciones que tenemos para que puedas dormir profundamente.
1. La importancia de una rutina
Acostumbrar a nuestro cuerpo a seguir un hábito a la hora de ir a dormir es importante para poder conciliar el sueño. Debes intentar ir a la cama siempre a la misma hora y despertar también en el mismo horario, no importa si es fin de semana. En poco tiempo verás que tu organismo se acostumbra y tus horarios de sueño serán mejores.
Si te cuesta mucho trabajo ir a descansar a la misma hora todas las noches, puedes optar por la Fórmula para Dormir de Santo Remedio que contiene manzanilla, valeriana y melatonina, un inductor natural del sueño, que te puede ayudar a disminuir el tiempo para que lo puedas conciliar(2). O bien, puedes optar por las gomitas de Melatonina. Comes dos gomitas media hora antes de ir a la cama, ¡y listo!
2. Cuida lo que comes
Seguramente ya sabes que debes evitar la cafeína en las tardes y en las noches, porque es probable que eso te afecte el sueño. Escoge bebidas descafeinadas con todo el sabor que te gusta y sin alterar tus horarios de descanso.
Aunque parezca que una copa de vino te ayuda a relajar, la verdad es que el alcohol, incluso, en pequeñas cantidades, hace que sea más difícil permanecer dormido(3). También evita la comida pesada y en grandes cantidades antes de dormir. Una cena ligera y nutritiva te ayudará a estar rápidamente con la cabeza en la almohada.
3. Que las preocupaciones no te roben el sueño
Muchas veces la tensión y las preocupaciones del día a día nos impiden descansar. Para ayudar a nuestro cuerpo y a nuestra mente a bajar la intensidad, puedes consumir un suplemento de Ashwagandha, una hierba que ha demostrado ser eficiente para reducir los niveles de estrés moderado y de esa manera, contribuir a disminuir el insomnio(4). También puedes complementar tu noche con un rico Té de Pasiflora mientras te tomas unos minutos para ti y realizas alguna actividad que te haga sentir en calma, como ejercicios de respiración, meditación o escuchar música suave.
4. ¡Actívate!
Hacer ejercicio con regularidad te ayudará a mantenerte saludable y también a descansar profundamente. No hace falta que sea extenuante. Con 30 minutos de ejercicio diarios tendrás suficiente para mantener tu cuerpo tonificado y para dormir sin interrupciones. Solo recuerda hidratarte y que la actividad que elijas debes hacerla al menos 3 horas antes de irte a la cama. De lo contrario, tendrás insomnio en lugar del descanso que buscas.
5. Disminuye todo tipo de luz
Haz que tu habitación sea un santuario para el descanso. Intenta crear un ambiente acogedor, con pocos ruidos y sin luz a la hora de ir a la cama. Desconéctate de la computadora y el celular, pues la luz azul que emiten las pantallas suprime la producción de melatonina y le hace creer a tu cerebro que es de día(5). Si tu habitación no es lo suficientemente oscura, puedes usar un antifaz para cubrir tus ojos.
Un buen descanso es la base para tener un día exitoso y para mantenernos saludables. Si sigues estos consejos notarás que dentro de pocos días la hora de dormir ya no será una pesadilla y ahora sí, ¡dulces sueños!
Seamos más saludables, juntos.
Tu equipo Santo Remedio
REFERENCIAS
- Lindseth G, Lindseth P, Thompson M. Nutritional effects on sleep. West J Nurs 2013 Apr;35(4):497-513. doi: 10.1177/0193945911416379. Epub 2011 Aug 4. PMID: 21816963; PMCID: PMC5621741. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21816963/
- Xie Z, Chen F, Li WA, Geng X, Li C, Meng X, Feng Y, Liu W, Yu F. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res. 2017 Jun;39(6):559-565. doi: 10.1080/01616412.2017.1315864. Epub 2017 May 1. PMID: 28460563. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28460563/
- Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013 Apr;37(4):539-49. doi: 10.1111/acer.12006. Epub 2013 Jan 24. PMID: 23347102. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/
- Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920; PMCID: PMC8762185. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254920/
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
