Bajar de peso puede ser un proceso agotador. Quizás hayas probado diferentes métodos con distintos resultados. Para ayudarte a ser más exitosa, averiguamos qué dice la investigación sobre cómo lograr y mantener realmente nuestros objetivos de pérdida de peso. ¿La respuesta? Un plan estructurado y mucha responsabilidad.
Siempre decimos que lo que es difícil de hacer solos, es más fácil de lograr si estamos acompañados. Y eso también funciona para la pérdida de peso.
Adelgazar requiere de mucho trabajo mental: aprender qué cambios necesitas hacer, planificar y realizar un seguimiento de lo que comes, así como cumplir con tus objetivos, aun cuando sea difícil.
No tienes que hacerlo solo. Ese trabajo duro se vuelve mucho más llevadero si otros comparten tu carga.
Necesitas un plan estructurado, pero no necesitas partir desde cero
Las investigaciones muestran que la planificación de las comidas se asocia con un peso más bajo, especialmente en las mujeres. (1)
Un estudio publicado en la Revista Estadounidense de Nutrición Clínica encontró que las personas que siguieron un plan de alimentación estructurado perdieron más peso que las que no lo hicieron. (2)
Pero como todos sabemos, la planificación de las comidas no es una tarea fácil, especialmente si estás buscando cambios orientados en mejorar tu peso y tu salud. Entonces, ¿por qué no contratar a un profesional para que haga el trabajo pesado: determinar qué alimentos son adecuados para ti y crear planes de alimentación?
Eso no solo te ahorra tiempo, sino que puedes estar seguro de que tus elecciones realmente producirán resultados.
Necesitas apoyo, por eso únete a una comunidad
La responsabilidad es fundamental para perder peso. Los investigadores encontraron que las personas que realizaban un seguimiento constante de la ingesta de alimentos tenían mucho más éxito a largo plazo para mantener el peso perdido. (3)
Lo que ayuda aún más es tener un equipo, una persona o personas con las que compartes tus metas, éxitos y retrocesos. Un estudio informó que contar con apoyo social es un factor importante que ayuda a las personas a perder peso y a no recuperarlo (4). Además, un estudio publicado en la revista Obesity encontró
que las personas que compartieron sus metas y progresos con un entrenador perdieron más peso y pudieron mantenerlo. (5)
Entalla tiene todo lo que necesitas
Con toda esta investigación en mente, en Santo Remedio creamos Entalla, un sistema de pérdida de peso con las herramientas esenciales para lograrlo y mejorar tu salud.
Planes de comidas que puedes seguir fácilmente
Entalla tiene una colección de planes de comidas saludables organizados de acuerdo con tu estilo de alimentación preferido, que incluyen keto, paleo, mediterráneo, bajo en carbohidratos y a base de plantas. Si no estás seguro o simplemente deseas explorar las opciones, responde nuestro cuestionario de tres minutos para descubrir qué estilos se ajustan a tu personalidad.
En tu plan, obtendrás listas de comidas completas, recetas, listas de compras y una gran cantidad de información para ayudarte a que realmente alcances tu objetivo.
Una comunidad de apoyo esperando por ti
Formarás parte de una comunidad en línea, con miles de miembros como tú, que se esfuerzan por perder peso y mejorar su salud. Comparte tus objetivos, obtén ideas y experimenta el apoyo que necesitas para ser más saludable y más delgada.
Lo que es difícil de hacer solos es mucho más fácil de lograr en buena compañía. Ven y únete a nosotros y haz realidad tu sueño.
Seamos más saludables, juntos.
Tus amigos Santo Remedio
Referencias
1. Ducrot, P., Méjean, C., Aroumougame, V., Ibanez, G., Allès, B., Kesse-Guyot, E., Hercberg, S., & Péneau, S. (2017). Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status in a large sample of French adults. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 14(1), 12.
URL: https://doi.org/10.1186/s12966-017-0461-7
2. Foster, G., Makris, A., Bailer, B. (2005) Behavioral treatment of obesity. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(1), 230S–235S.
URL: https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.230S
3. Ingels, J. S., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., & Shawley-Brzoska, S. (2017). The Effect of Adherence to Dietary Tracking on Weight Loss: Using HLM to Model Weight Loss over Time. Journal of diabetes research, 2017, 6951495.
URL: https://doi.org/10.1155/2017/6951495
4. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 6(1), 67–85.
URL: https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x
5. Butryn, M., Martinelli, M., Crane, N., Godfrey, K., Roberts, S., Zhang, F., Forman, E. (2020) Counselor Surveillance of Digital Self-Monitoring Data: A Pilot Randomized Controlled Trial. Obesity, 28(12), 2339-2346.
URL: https://doi.org/10.1002/oby.23015
