Si hay algo impredecible y doloroso en esta vida son los calambres o espasmos musculares. Seguramente los has sentido en más de una ocasión. Suelen ocurrir cuando ves la tele, después de hacer ejercicio e incluso, cuando duermes plácidamente. Aunque las causas de estos molestos tirones siguen siendo inciertas (1), existen diversos remedios caseros para aliviarlos, como practicar estiramientos musculares y también agregar a tu dieta los nutrientes necesarios para mejorar este malestar.
Aquí te compartimos un batido que, además de ser una deliciosa opción para cualquier momento del día, es una gran alternativa para el tratamiento de los calambres. Prepara esta receta hoy mismo, ¡y despídete de los espasmos musculares!
Ingredientes:
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½ taza de almendras
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½ taza de yogur griego
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1 taza de leche (o leche de almendras opcional)
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1 cucharada de mantequilla de maní
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1 tableta de magnesio
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1 tableta de calcio
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1 sobre de stevia (opcional)
Preparación:
Vierte en la licuadora las almendras, el yogur griego, la leche, la mantequilla de maní, las tabletas de magnesio y de calcio, y el sobre de stevia, si deseas un toque dulce. Mezcla bien todos los ingredientes y sirve en un vaso con hielo. Tu batido estará listo para que lo disfrutes. Va a gustarte tanto, que seguramente querrás repetirlo muy a menudo.
¿Para qué sirve?
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Son varios los remedios caseros para el tratamiento o la prevención de los calambres; algunos de ellos pueden reducir tanto su intensidad como duración, revelan algunas investigaciones. En cuanto a las causas y la cura de los calambres que ocurren durante o después del ejercicio aún no se conocen. Sin embargo, en algunos casos pueden estar asociados con alteraciones y fatiga muscular. (1)
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Las almendras son ricas en minerales como el magnesio, cobre y también en fitonutrientes. (2) Estudios explican que el magnesio puede resultar beneficioso, especialmente, para los calambres nocturnos en las piernas. (3)
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Otras investigaciones apuntan a que la dieta es la fuente principal de calcio y cómo este mineral cumple un papel importante en la salud de los huesos, al igual que en la prevención de la contracción de los músculos y la transmisión de impulsos nerviosos. (4)
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La mantequilla de maní es una fuente alimenticia que contiene magnesio, al igual que los granos integrales, las legumbres y los vegetales de hojas verdes. Estudios revelan la eficacia de consumir magnesio en el alivio de los calambres de las piernas, particularmente en las mujeres embarazadas (5).
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Los productos lácteos también han demostrado en investigaciones ser una rica fuente de calcio. Estudios concluyen que los alimentos y bebidas son la mejor opción para obtener calcio. (6)
Si sufres de calambres muy a menudo, consulta con tu médico para ver si existen otros factores en tu salud que pueden estar afectando. No descuides esos músculos que hacen tanto por ti diariamente.
Seamos más saludables, juntos.
Tu equipo Santo Remedio
Referencias
1. Maughan RJ, Shirreffs SM. “Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining.” Sports Med. Vol.49(2)115-12; Dec. 2019 doi: 10.1007/s40279-019-01162-1 URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696455/
2. Kamil A, Chen C Y. “Health benefits of almonds beyond cholesterol reduction.” J Agric Food Chem.Vol.60(27):6694-702.; Jul 2012 doi: 10.1021/jf2044795. URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296169/
3. Roguin Maor N, Alperin M, Shturman E, Khairaldeen H, Friedman M, Karkabi K, Milman U. “Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial.” JAMA Intern Med. Vol.1;177(5):617-623; May 2017 doi: 10.1001/jamainternmed.2016.9261. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241153/
4. 4. Shrimanker I, Bhattarai S.” Electrolytes.” StatPearls [Internet]; Jul. 2021 URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
5. 5. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. “Therapeutic uses of magnesium.” Am Fam Physician. Vol. 15;80(2):157-62; Jul. 2009 URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19621856/
6. Farré Rovira R. “La leche y los productos lácteos: fuentes dietéticas de calcio [Milk and milk products: food sources of calcium].” Nutr Hosp. Vol.7;31 Suppl 2:1-9. Spanish; Apr 2015 doi: 10.3305/nh.2015.31.sup2.8676.URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25862323/
