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Lista de Compras | Semana 4

LISTA DE COMPRAS | SEMANA   4

NOTA:   

Las recetas están basadas en una porción individual. Si necesitas preparar para más de una persona, multiplica la cantidad de ingredientes por el número de personas, al igual que la cantidad de productos a comprar.  Los condimentos funcionales de Santo Remedio sugeridos para algunas recetas puedes usarlos abriendo las cápsulas y usando su contenido.  Si no tienes los ingredientes o simplemente para simplificar tu día, puedes reemplazar cualquier almuerzo o cena por el batido funcional que prefieras.

SEMILLAS Y FRUTOS SECOS:                                                                                
  • Nueces, un envase pequeño
  • Almendras
  • Semillas de calabaza, un envase pequeño
  • Chía un envase de 24 oz
  • Maní
  • Pistacho, envase pequeño ½ taza
  • Linaza, un envase pequeño
  • Germen de trigo
  • Dátiles sin semilla, un envase pequeño (1)
 
LÁCTEOS O SUSTITUTOS:
  • Yogurt Griego o bajo en grasa un envase mediano
  • Queso feta un envase pequeño
  • Queso Monterey Jack bajo en grasa y rallado
  • Queso parmesano
  • Queso ricotta, un envase mediano
  • Crema agria
  • Crema batida o whip cream baja en grasa, un envase mediano
  • Queso suizo, 2  lascas (cada porción es de 2 oz )
  • Leche de coco, un cartón de medio galón
  • Leche de almendras, un cartón de medio galón
  • Queso ricotta, un envase pequeño
  • Queso cottage, un envase pequeño (2 cucharadas)
 
FRUTAS:
  • Arándanos, un envase pequeño (1/2 taza )
  • Bananas (2)
  • Naranjas (1)
  • Frambuesas, un envase pequeño
  • Ciruelas pasas
  • Papaya (1 taza )
  • Pasas
  • Moras
  • Piña natural o congelada
  • Coco (1)
  • Pera (1)
  • Fresas, un envase pequeño (1 taza)
  • Manzanas (1 grande)
  • Aguacates, 3 medianos
  • Granada (1)
 
VEGETALES:
  • Tomate tipo cereza, un envase pequeño (1 taza )
  • Tomates (4)
  • Lechuga (1 entera)
  • Espinaca, un paquete lavado
  • Espárrago (8 lanzas)
  • Apio, un ramo
  • Cebolla blanca (2½ tazas)
  • Cebolla morada (3)
  • Pimiento rojo (4)
  • Pimiento verde (3)
  • Vegetales mixtos congelados
  • Cebollines un racimo (1/2 taza picado)
  • Pepino (1)
  • Palmitos, una lata (1/2 libra )
  • Habichuelas verdes (1 taza)
  • Rúcula  (Arugula), un paquete (2 tazas)
  • Brócoli, un racimo mediano
  • Coliflor, 2 cabezas grandes (2 tazas)
  • Calabaza (2 grandes)
  • Zanahoria (2)
  • Calabacín / Zucchini (4 ) 2 tazas, cortado en espiral
  • Perejil, un mazo mediano
  • Batata / Boniato (1 grande )
  • Apio un ramo pequeño
  • Ajo (2 cabezas grandes)
  • Hongos (1 taza)
 
SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA:
 
PESCADOS:
  • Atún en lata (1)
  • Salmón ahumado, un paquete pequeño (2 oz )
  • Tilapia (4 oz )
  • Camarones medianos (8)
 
CARNES Y OTRAS PROTEÍNAS:
  • Carne de res magra molida (6 oz)
  • Carne cortada en filete (6 oz)
  • Pechuga de pollo (22 oz)
  • Huevos (2)
  • Lomo de cerdo (6 oz)
  • Pavo o jamón (1 lasca de 2 oz)
  • Salchicha de pavo o de pollo (1)
 
GRASAS:
  • Aceite de oliva extra virgen
  • Aceitunas negras, un envase pequeño
  • Aceite de aguacate
  • Aceite de sésamo
  • Mantequilla de maní
  • Mantequilla de almendra
  • Queso crema bajo en grasa
 
CONDIMENTOS Y HIERBAS:
  • Pimienta negra
  • Canela
  • Nuez moscada
  • Perejil un paquete pequeño
  • Cilantro un paquete pequeño
  • Pico de gallo un envase pequeño
  • Limón amarillo grande (3)
  • Puré de tomate, 1 lata pequeña
  • Puré de pimiento, 1 lata pequeña
  • Pimienta blanca
  • Extracto de vainilla
  • Caldo de pollo, un envase grande (5 tazas)
  • Sal marina
  • Orégano
  • Extracto de coco
  • Hojas de albahaca
  • Hojas de laurel (2)
  • Vinagre de arroz
  • Ramitas de romero
  • Jengibre, un pedazo de 4 oz
  • Ajo (2 cabezas)
  • Tomillo
  • Vinagre balsámico
  • Laurel
  • Romero, una ramita (2 cucharaditas)
  • Albahaca, un paquete pequeño
  • Vino blanco seco
  • Naranja agria (2)
  • Mostaza Dijon
  • Mermelada o jalea de moras, fresas o frambuesas sin azúcar
 
CARBOHIDRATOS ALTOS EN FIBRA:
  • Tortillas integrales o de espinaca, pequeñas
  • Tortillas de maíz
  • Batata (1 mediano)
  • Pan pita integral, cortado en tiras
  • Pan Ezequiel, un paquete congelado
  • Pan de Ezequiel o de trigo rallado
  • 1 muffin inglés integral, alto en fibra
  • Galletas de arroz, un paquete (1)
  • Avena, un envase de 18 oz
  • Couscous, una cajita pequeña (1/2 taza)
  • Cereal alto en fibra, una caja pequeña (1/2 taza)
  • Pasta integral o de trigo
  • Waffle integral, un paquete congelado
  • Quinoa, un envase de 24 oz
 
GRANOS:
  • Frijoles pintos rojos/colorados  (1 ½ taza)
  • Frijoles negros 1 lata (2 tazas)
  • Garbanzos
  • Crema de garbanzos/ Hummus, un envase pequeño
  • Lentejas 1 taza
 
REEMPLAZOS DE AZÚCAR:
  • Miel
 
CONDIMENTOS FUNCIONALES:

Estamos aquí para ayudarte.

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