Lista de Compras | Semana 3

Lista de Compras | Semana 3

NOTA:  

  • Las recetas están basadas en una porción individual. Si necesitas preparar para más de una persona, multiplica la cantidad de ingredientes por el número de personas, al igual que la cantidad de productos a comprar. 
  • Los condimentos funcionales de Santo Remedio sugeridos para algunas recetas puedes usarlos abriendo las cápsulas y usando su contenido. 
  • Si no tienes los ingredientes o simplemente para simplificar tu día, puedes reemplazar cualquier almuerzo o cena por el batido funcional que prefieras.

SEMILLAS Y FRUTOS SECOS  

  • Almendras 1 paquete pequeño
  • Semillas de sésamo 1 paquete pequeño
  • Frutos secos 1 paquete pequeño
  • Nueces (walnuts) 1 paquete pequeño
  • Nueces Macadamia 1 paquete pequeño
  • Semillas de chía 1 paquete pequeño
  • Pasas 1 caja pequeña
  • Arándanos secos 1 paquete pequeño
  • Pistachos sin sal 1 paquete pequeño

LÁCTEOS Y SUBSTITUTOS 

  • Leche de almendras 1 envase pequeño
  • Leche de coco 1 envase pequeño
  • Requesón o cottage cheese 1 paquete pequeño
  • Queso feta 1 paquete pequeño

FRUTAS

  • Papaya 1 pequeña
  • Fresas 1 envase pequeño
  • Moras 1 envase pequeño
  • Arándanos 1 envase pequeño
  • Frambuesas 1 envase pequeño
  • Manzanas verdes o rojas 2
  • Bananas 3 pequeñas
  • Uvas 1 envase pequeño
  • Mandarinas 2 pequeñas
  • Peras 2 pequeñas
  • Cerezas sin semillas 1 envase pequeño

VEGETALES

  • Aguacates 4
  • Limones 6 (usar también la cáscara para ralladura de limón)
  • Pepino 1 mediano
  • Lechuga romana 1 entera
  • Mini zanahorias (baby carrots) 1 bolsa
  • Calabacín o zucchini 2 medianos
  • Calabaza amarilla 1 mediana
  • Espinacas tiernas (baby spinach) 1 bolsa mediana
  • Cebollas rojas o moradas 3
  • Cebollín verde 3
  • Pimientos rojos 2 pequeños
  • Pimiento verde 1 pequeño
  • Pimiento naranja 1 pequeño
  • Rúcula 1 bolsa
  • Calabaza tipo Butter 1 pequeña
  • Tomates tipo cereza 1 caja pequeña
  • Alcachofa 1 caja pequeña
  • Col rizada 1 paquete
  • Coliflor 1 entera pequeña
  • Brócoli 1 entera pequeña
  • Espárragos 1 bolsa pequeña
  • Tomate romanos 1 caja pequeña
  • Rábanos 3
  • Brotes de alfalfa 1 caja pequeña
  • Maíz congelado 1 bolsa pequeña
  • Coles de Bruselas 1 bolsa
  • Ajo 1 cabeza
  • Romero fresco 1 ramita
  • Albahaca fresca 1 ramita
  • Tomillo 1 manojo pequeño
  • Perejil 1 manojo pequeño
  • Cilantro 1 manojo
  • Jengibre fresco 1 raíz pequeña

CONDIMENTOS Y HIERBAS

  • Vinagre de frambuesa 1 botella pequeña
  • Vinagre balsámico 1 botella pequeña
  • Vinagre de pera 1 botella pequeña
  • Canela en polvo 1 frasco pequeño
  • Ajo en polvo 1 frasco pequeño
  • Aceitunas negras 1 envase pequeño
  • Curry en polvo 1 cucharada
  • Salsa de soya baja en sodio 1 botella pequeña
  • Cacao en polvo 1 envase pequeño
  • Alcaparras 1 envase pequeño
  • Salsa de tomate 1 lata pequeña
  • Orégano seco 1 envase pequeño
  • Pimentón seco 1 envase pequeño
  • Mostaza Dijon 1 frasco pequeño
  • Palmitos 1 envase pequeño

PESCADOS

  • Salmón 3 filetes (6 onzas cada uno)
  • Salmón ahumado 1 paquete pequeño bajo en sodio
  • Atún 1 lata
  • Camarones ½ libra
  • Sardinas 1 lata pequeña
  • Atún aleta amarilla 2 filetes (6 onzas cada uno)

CARNES Y OTRAS PROTEÍNAS

  • Carne de res molida (97% magra) ½ libra
  • Claras de huevo 1 envase pequeño
  • Pechugas de pollo 5 (6 onzas cada una)
  • Pollo enlatado 1 lata
  • Salchichas de pavo 2

GRASAS

  • Aceite de oliva 1 botella pequeña
  • Aceite de sésamo 1 botella pequeña
  • Mantequilla de maní 1 envase pequeño
  • Mayonesa de aguacate 1 envase pequeño
  • Mantequilla de almendras 1 envase pequeño
  • Aceite vegetal en aerosol 1 envase pequeño

CARBOHIDRATOS ALTOS EN FIBRA

  • Avena 1 paquete
  • Muffin inglés 1 paquete
  • Pan Ezekiel 1 paquete
  • Mini patatas (baby potatoes) 1 bolsa pequeña
  • Galletas de trigo integral 1 paquete
  • Pan de pita integral 1 paquete

GRANOS

  • Frijoles negros 1 lata baja en sodio

AZÚCAR Y SUBSTITUTOS

  • Miel

SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA

  • Suplemento de proteína Santo Remedio sabor a vainilla
  • Suplemento de proteína Santo Remedio sabor a chocolate

CONDIMENTOS FUNCIONALES

  • Té de Jamaica Santo Remedio
  • Cápsulas de cúrcuma Santo Remedio (abrirlas y usar su contenido)
  • Cápsulas de resveratrol Santo Remedio (abrirlas y usar su contenido)
  • Cápsulas de ashwagandha Santo Remedio (abrirlas y usar su contenido)