Desayuno:

• 4 Huevos
• 2 Onzas de queso feta
• 1 Tajada de sandía
• 1 Taza de crema de trigo cocida

Merienda: Selecciona 1 de la lista sugerida.

Almuerzo:

• 2-4 gomitas de Skinny Yummy Gummy
• 6 Onzas de pechuga de pollo asada
• 1 Ensalada de lechuga, tomate, cebolla
• 1 Taza de arroz blanco cocido

Merienda: Selecciona 1 de la lista sugerida.

Cena:

• 2-4 gomitas de Skinny Yummy Gummy
• 6 Onzas de salmón al horno
• 1 Taza de arroz blanco
• 1 Taza de espárragos asados
• 1 Rodaja de limón

Desayuno:

• 3 Huevos
• 3 Tazas de espinacas
• 1,5 Onzas de queso feta
• 15 Frambuesas
• 3/4 Taza de quinua cocida 

Merienda: Selecciona 1 de la lista sugerida.

Almuerzo:

• 2-4 gomitas de Skinny Yummy Gummy
• 5 Onzas de pechuga de pollo asada
• 1 Taza de verduras mixtas
• 3/4 Taza de arroz integral cocido 
• Ensalada de lechugas mixtas con vinagreta balsámica

Merienda: Selecciona 1 de la lista sugerida.

Cena:

• 2-4 gomitas de Skinny Yummy Gummy
• 5 Onzas de salmón al horno
• 3/4 Taza de quinua
• 3/4 Taza de espárragos asados
• 1 Rodaja de limón

Desayuno:

• 2 Huevos
• 4 Tazas de espinacas 
• 1 Onza de queso feta
• 10 Frambuesas
• 1/2 Taza de quinua cocida

Merienda: Selecciona 1 de la lista sugerida.

Almuerzo:

• 2-4 gomitas de Skinny Yummy Gummy
• 4 Onzas de pechuga de pollo asada
• 1/2 Taza de verduras mixtas
• 1/2 Taza de arroz integral cocido
• 1 Taza de flores de brócoli
• Ensalada de lechugas mixtas con vinagreta balsámica

Merienda: Selecciona 1 de la lista sugerida.

Cena:

• 2-4 gomitas de Skinny Yummy Gummy
• 4 Onzas de salmón al horno
• 1/2 Taza de quinua
• 3/4 Taza de espárragos asados
• 1 Rodaja de limón
• Ensalada de verduras mixtas con vinagreta balsámica 

Desayuno:

• 1 Huevo
• 4 Tazas de espinacas
• 0,5 Onza de queso feta
• 10 Frambuesas
• 1/4 Taza de quinua cocida

Merienda: Selecciona 1 de la lista sugerida.

Almuerzo:

• 2-4 gomitas de Skinny Yummy Gummy
• 3 Onzas de pechuga de pollo asada
• 1/3 Taza de verduras mixtas
• 1/3 Taza de arroz integral cocido
• 10 Zanahorias pequeñas
• Ensalada de verduras mixtas con vinagreta balsámica

Merienda: Selecciona 1 de la lista sugerida.

Cena:

• 2-4 gomitas de Skinny Yummy Gummy
• 3 Onzas de salmón al horno
• 1/3 Taza de quinua
• 3/4 Taza de espárragos asados
• 1 Rodaja de limón
• Ensalada de verduras mixtas con vinagreta balsámica

• 1 Manzana pequeña 
• 1 Naranja pequeña, mandarina o nectarina 
• 1 Durazno pequeño 
• 1 Ciruela pequeña 
• 1 Kiwi pequeño 
• 1 Plátano pequeño 
• 1 Pera pequeña 
• ½ Taza de uvas 
• ½ Taza de trozos de sandía 
• ½ Taza de frambuesas 
• ½ Taza de melón 
• 1 Albaricoque mediano 
• ½ Taza de trozos de piña 
• 1 Taza de tomates cherry 
• ½ Taza de palitos de pimiento morrón 
• 1 Taza de calabacín en rodajas 
• 1 Taza de palitos de apio 
• ½ Taza de brócoli 
• ½ Taza de rábanos en rodajas 
• 1 Ciruela pasa 
• ½ Taza de guisantes dulces 
• 1 Taza de pepino cortado en rodajas con vinagre balsámico 
• 4 Nueces grandes 

PROTEÍNAS DE ORIGEN ANIMAL:

• Carne blanca de cerdo 
• Cordero 
• Huevos (1 huevo = 1 onza) 
• Pato 
• Pollo 
• Pavo 
• Requesón 
• Todos los mariscos 
• Todos los pescados  
• Yogur griego  

PROTEÍNAS DE ORIGEN VEGETAL: 

• Hummus 
• Todos los frijoles y legumbres (lentejas, garbanzos, soja, etc.) 
• Edamame 
• Guisantes 
• Seitán 
• Tofu 
• Tempeh 
• Espirulina en polvo 
• Levadura nutricional  

FRUTAS:

• Arándanos  
• Banana 
• Bayas de saúco 
• Carambolas 
• Cerezas 
• Chirimoyas 
• Ciruelas 
• Damascos 
• Duraznos 
• Frambuesas 
• Grosellas 
• Guayaba 
• Higos 
• Kiwi 
• Kumquat 
• Limones  
• Mandarinas 
• Manzana 
• Melón Cantaloupe 
• Melón Miel 
• Moras 
• Naranjas 
• Piña 
• Pomelo 
• Sandía 
• Uvas 
• Yaca 

VEGETALES:

• Acelga 
• Acelga china (Bok Choy) 
• Alcachofas 
• Achicoria 
• Alfalfa 
• Apio 
• Arruruz 
• Brócoli 
• Brócoli rabe 
• Brotes de bambú 
• Calabaza 
• Chayote 
• Coles de Bruselas 
• Coliflor 
• Crookneck 
• Edamame 
• Endivia belga 
• Espárragos 
• Espinacas 
• Hojas de amaranto 
• Lechuga 
• Maíz 
• Melón amargo 
• Pepino 
• Repollo 
• Rúcula 
• Tapioca 
• Zanahoria 

GRANOS ENTEROS:

• Alforfón 
• Amaranto 
• Arroz integral  
• Arroz salvaje 
• Avena entera 
• Avena partida 
• Batata 
• Bulgur 
• Cebada entera 
• Cereales de grano entero 
• Cuscús 
• Crema de salvado 
• Espelta 
• Farro 
• Granos germinados 
• Hummus 
• Mijo 
• Nabos 
• Palomitas de maíz hechas al aire 
• Papas 
• Pasta integral 
• Quinua 
• Remolachas 
• Teff 

GRASAS SALUDABLES:

• Aceite de aguacate  
• Aceite de coco  
• Aceite de linaza  
• Aceite de nuez  
• Aceite de oliva  
• Aceite de semilla de uva  
• Aceite de sésamo  
• Aguacates  
• Almendras 
• Anacardos (cashews) 
• Avellanas 
• Macadamia 
• Maní 
• Nueces de Castilla 
• Nueces pecanas 
• Pistachos 
• Semillas de calabaza 
• Semillas de Chía 
• Semillas de girasol 
• Semillas de linaza  

CONDIMENTOS:

• Aceitunas negras 
• Albahaca 
• Alcaparras 
• Aminos líquidos 
• Ajo 
• Aloe vera 
• Anís 
• Azafrán 
• Bálsamo de limón 
• Bergamota 
• Caldo 
• Canela 
• Cebolla en polvo 
• Cebolla 
• Cebollín 
• Chile en polvo 
• Cilantro 
• Clavos de olor 
• Comino 
• Crema no láctea 
• Cúrcuma 
• Curry 
• Eneldo 
• Estragón 
• Extracto de coco 
• Extracto de vainilla 
• Flor de Jamaica 
• Hinojo 
• Hojas de laurel 
• Hojuelas de pimienta 
• Jalapeño 
• Jengibre 
• Lavanda 
• Manzanilla 
• Menta 
• Miel 
• Moringa 
• Mostaza 
• Nuez moscada 
• Orégano 
• Paprika 
• Perejil 
• Pimienta dulce 
• Pimienta negra 
• Pimentón 
• Polen 
• Romero 
• Sal 
• Sabia 
• Semillas de mostaza 
• Tomates secos 
• Tomillo 
• Vainilla 
• Vinagre de arroz 
• Vinagre rojo 
• Zumo de limón 

LÁCTEOS Y REEMPLAZOS:

• Leche de almendras 
• Leche de anacardos 
• Leche de arroz 
• Leche de avena 
• Leche de coco baja en grasa 
• Leche de soja 
• Leche de vaca baja en grasa 
• Alimentos fermentados  
• Chucrut 
• Kéfir 
• Kimchi 
• Kombucha 
• Miso 
• Queso fresco 
• Tempeh 
• Yogur 
• Vegetales en escabeche