Quizá has notado que algunos días te sientes más hinchada o inflamada, algo que resulta molesto, incómodo y hasta, doloroso. ¿Sabes por qué sucede? La inflamación es un proceso natural de nuestro cuerpo que ocurre cuando está tratando de curarse de alguna infección, lesión o agente externo que considera como dañino(1). Por lo tanto, un poco de inflamación es buena para tu organismo, pero debes prestar atención a lo que puedes estar haciendo que te causa esa inflamación para evitar que se vuelva algo crónico y dañino. Aquí te compartimos algunas posibles causas.
1. Mucho sodio
¿Has notado que cuando te despiertas tienes las manos inflamadas y bolsas debajo de los ojos? Puede ser síntoma de que estás consumiendo demasiada sal, lo que puede ser la causa de tu inflamación, en especial, en las extremidades(2). Mejor opta por condimentar tus alimentos con otras especias como el ajo o la Cúrcuma, que además de aportar un rico sabor a tus comidas, pueden ayudar a disminuir la inflamación, especialmente la relacionada al ejercicio.
2. Quizá tomaste demasiado sol
Otro motivo por el que podrías sentir inflamación es por daño solar(3). No sólo hace que tu piel se enrojezca, también puede provocar que las zonas afectadas se inflamen y causen molestia. Para evitarlo, recuerda protegerte siempre con un protector solar. Lo ideal es tomar el sol en intervalos de 10 a 30 minutos y beber agua con frecuencia. Tras un baño de sol también es importante aplicar una Crema Facial Humectante para hidratar tu rostro.
3. Alimentación deficiente
A veces escuchamos a alguien quejándose del estómago inflamado justo después de comer o incluso, lo hemos experimentado en carne propia. Eso puede ser por una dieta alta en grasas y azúcares a la que le falta fibra y otros nutrientes(4). La buena noticia es que además de la fibra, los Probióticos podrían ayudarte a mejorar tu digestión, al apoyar la microbiota o flora intestinal y a evitar la molesta inflamación abdominal. Además, si los combinas con una dieta más saludable notarás la diferencia.
4. Demasiadas preocupaciones
Estudios revelan que el estrés genera una respuesta inflamatoria del cuerpo(5). Y como es un problema que suele volverse crónico, tal vez es hora de revisar cómo te sientes y tomar las cosas con más calma, sobre todo, con aquellas que no puedes controlar. Salir a caminar o meditar pueden lograr que te sientas mejor. Agregar Magnesio también es una buena opción porque te puede ayudar a relajar los músculos, mientras que la Ashwagandha te puede colaborar con el manejo del estrés moderado.
5. Pasar mucho tiempo sentada
Es hora de activarse y dejar atrás las largas horas frente al escritorio. Investigaciones recientes han demostrado que la inactividad aumenta la respuesta inflamatoria y ¡además produce pérdida de músculo!(6) Ayuda a tu cuerpo a tener más energía con la Vitamina B12 para que puedas realizar tus actividades físicas, ya sea caminar, estirarse o practicar tu deporte favorito.
¿Te identificas con alguna de estas causas? Ahora sabes cuáles pueden ser las posibles soluciones para sentirte mejor. Recuerda que en Santo Remedio tenemos todo lo que necesitas para una vida más sana.
Tu equipo Santo Remedio
Referencias
- Ferrero-Miliani L, Nielsen OH, Andersen PS, Girardin SE. Chronic inflammation: importance of NOD2 and NALP3 in interleukin-1beta generation. Clin Exp Immunol. 2007 Feb;147(2):227-35. doi: 10.1111/j.1365-2249.2006.03261.x. PMID: 17223962; PMCID: PMC1810472. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17223962/
- Smiljanec K, Lennon SL. Sodium, hypertension, and the gut: does the gut microbiota go salty? Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2019 Dec 1;317(6):H1173-H1182. doi: 10.1152/ajpheart.00312.2019. Epub 2019 Oct 4. PMID: 31585045; PMCID: PMC6962615. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31585045/
- Sample A, He YY. Mechanisms and prevention of UV-induced melanoma. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2018 Jan;34(1):13-24. doi: 10.1111/phpp.12329. Epub 2017 Aug 2. PMID: 28703311; PMCID: PMC5760354. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703311/
- Freeman CR, Zehra A, Ramirez V, Wiers CE, Volkow ND, Wang GJ. Impact of sugar on the body, brain, and behavior. Front Biosci (Landmark Ed). 2018 Jun 1;23(12):2255-2266. doi: 10.2741/4704. PMID: 29772560. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29772560/
- Hori H, Kim Y. Inflammation and post-traumatic stress disorder. Psychiatry Clin Neurosci. 2019 Apr;73(4):143-153. doi: 10.1111/pcn.12820. Epub 2019 Feb 21. PMID: 30653780. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30653780/
- Narici M, Vito G, Franchi M, Paoli A, Moro T, Marcolin G, Grassi B, Baldassarre G, Zuccarelli L, Biolo G, di Girolamo FG, Fiotti N, De F, Greenhaff P, Maganaris C. Impact of sedentarism due to the COVID-19 home confinement on neuromuscular, cardiovascular and metabolic health: Physiological and pathophysiological implications and recommendations for physical and nutritional countermeasures. Eur J Sport Sci. 2021 Apr;21(4):614-635. doi: 10.1080/17461391.2020.1761076. Epub 2020 May 12. PMID: 32394816. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32394816/
