La pérdida de memoria es una de las grandes preocupaciones que todos tenemos, porque a medida que avanza, no solo afecta la vida de la persona que la padece, sino de todo su entorno. Por eso, es importante que hagamos lo que esté a nuestro alcance para evitar que esa capacidad fundamental y maravillosa se deteriore.
Lo que debemos saber sobre las neuronas
Las neuronas o células del cerebro, son las encargadas de las conexiones nerviosas para que podamos realizar las distintas tareas. La mayoría de las neuronas nacen con nosotros, se van deteriorando, muriendo y en general, no se renuevan. Sin embargo, hay dos áreas del cerebro donde siempre están creciendo nuevas neuronas. Una de esas áreas es el hipocampo, el “centro de operaciones” de nuestro aprendizaje y de nuestra memoria.(1)
Ese proceso de crear nuevas neuronas se llama neurogénesis (2) y aunque todavía queda mucho por aprender al respecto, los científicos han visto que hay factores que colaboran o interfieren en la creación de neuronas, y tienen que ver con nuestros hábitos. Veamos cuáles son los más importantes.
1. No al alcohol, el cigarrillo y las drogas
Si todavía necesitas una razón para abandonar cualquiera o todas estas costumbres, pues aquí tienes una de gran peso. Se ha visto que estas sustancias no solo afectan el sistema nervioso, sino que además modifican la plasticidad o capacidad para cambiar de las neuronas (algo esencial para el aprendizaje y la memoria), y las eliminan(3). La buena noticia es que los estudios en animales sugieren que en el caso de los humanos, al dejar de beber, por ejemplo, comienza la formación de nuevas neuronas.(4)
2. Dieta saludable
Durante los últimos años se han realizado muchísimos estudios que muestran que la alimentación correcta puede ser una de las tres principales armas para proteger la memoria. Por ejemplo, se ha visto que alimentos ricos en polifenoles, como el cacao o el aceite de oliva apoyan enormemente el desarrollo y mantenimiento de neuronas sanas, porque además son ricos en antioxidantes, con efecto antiinflamatorio (1)(5).Si no sabes cómo empezar una dieta que además de ayudarte a controlar el peso, apoye tu cerebro, entra al Menú Diario de Entalla, donde encontrarás recetas sencillas y creadas para cubrir estas necesidades.
3. Cuidar la salud mental
Mantener un buen estado de ánimo está científicamente comprobado que apoya el crecimiento y mantenimiento de las neuronas. Para eso es fundamental mantener una vida social regular, realizar actividades que nos generan placer, controlar el estrés, practicar técnicas que ayuden a mantener la mente en calma y estar alerta a las señales de depresión(1). Otra herramienta de apoyo es el uso de suplementos que ayuden a mantener el estrés bajo control, como la Ashwagandha y Will Pow(d)er, que puede apoyar el sistema nervioso y el buen estado anímico, gracias a la combinación de ciertas hierbas y minerales esenciales.
4. Ejercicio constante
Distintos estudios han demostrado que la actividad física apoya desde distintos frentes el mantenimiento de la memoria, comenzando por oxigenar el cerebro y mejorar el estado de ánimo, como mencionamos en el punto anterior. También se ha visto que genera un aumento importante de nuevas neuronas en una parte del hipocampo, el área del cerebro dedicada al aprendizaje y la memoria. Así es que mientras más pasa el tiempo, más razones hay para no dejar de moverse.(6)
5.Más actividad mental
La inactividad mata las neuronas. Por lo tanto se necesita mantenerlas activas y estimuladas. Al igual que ocurre con tus músculos, mientras más activa está tu mente, más “en forma” están las neuronas. Realiza pruebas de memoria, haz recorridos mentales de rutas cortas que son parte de tu rutina, como ir al supermercado, realiza pequeños ejercicios matemáticos en tu mente, haz crucigramas, puzzles, sopa de letras y juegos como sudoku, ya que todos ayudan a evitar el deterioro de la memoria. (7)
Otros aspectos que vale la pena que tengas en cuenta para proteger tu memoria son:
-Combatir la inflamación. Revisa nuestra página misantoremedio.com para que veas cómo podemos apoyarte.
-Vigilar el colesterol, la presión arterial y el peso para evitar coágulos sanguíneos en el cerebro.
-Dormir entre 7-8 horas.
-Revisar constantemente tu estado de salud para evitar problemas a los riñones, hígado y tiroides.
Los científicos ya lo han comprobado: si no hay una enfermedad degenerativa, podemos hacer nuestra parte para continuar generando neuronas y manteniéndolas sanas, para una memoria que guarde los mejores recuerdos hasta nuestro último día. La decisión es tuya.
Tu equipo Santo Remedio
Referencias
1. Muhammad Syahrul Anwar Zainuddin 1 , Sandrine Thuret. Nutrition, adult hippocampal neurogenesis and mental health. Br Med Bull. 2012 Sep;103(1):89-114. doi: 10.1093/bmb/lds021. Epub 2012 Jul 24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22833570/
2. Kirsty L Spalding # 1 , Olaf Bergmann # 1 , Kanar Alkass 1 2 , Samuel Bernard 3 , Mehran Salehpour 4 , Hagen B Huttner 1 5 , Emil Boström 1 , Isabelle Westerlund 1 , Celine Vial 3 , Bruce A Buchholz 6 , Göran Possnert 4 , Deborah C Mash 7 , Henrik Druid 2 , Jonas Frisén 1 Dynamics of hippocampal neurogenesis in adult humans. Cell. 2013 Jun 6;153(6):1219-1227. doi: 10.1016/j.cell.2013.05.002. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23746839/
3. Juan J Canales 1Adult neurogenesis and the memories of drug addiction/ Review Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 2007 Aug;257(5):261-70. doi: 10.1007/s00406-007-0730-6.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17401727/
4. Fulton T. Crews, Ph.D. Alcohol-Related Neurodegeneration and Recovery/ Alcohol Res Health. 2008; 31(4): 377–388..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3860462/
5. Gisele Pereira Dias 1 , Nicole Cavegn, Alina Nix, Mário Cesar do Nascimento Bevilaqua, Doris Stangl, Muhammad Syahrul Anwar Zainuddin, Antonio Egidio Nardi, Patricia Franca Gardino, Sandrine Thuret. The role of dietary polyphenols on adult hippocampal neurogenesis: molecular mechanisms and behavioural effects on depression and anxiety. Review Oxid Med Cell Longev. 2012;2012:541971. doi: 10.1155/2012/541971. Epub 2012 Jun 28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22829957/
6. Henriette van Praag 1Neurogenesis and exercise: past and future directions. Review Neuromolecular Med. 2008;10(2):128-40. doi: 10.1007/s12017-008-8028-z. Epub 2008 Feb 20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18286389/
7. Jagan A. Pillai,1,2 Charles B. Hall,3,4,5 Dennis W. Dickson,5,6 Herman Buschke,3,5 Richard B. Lipton,3,4,5 and Joe Verghese3,5. Association of Crossword Puzzle Participation with Memory Decline in Persons Who Develop Dementia/ J Int Neuropsychol Soc. Author manuscript; available in PMC 2014 Jan 8.Published in final edited form as:J Int Neuropsychol Soc. 2011 Nov; 17(6): 10.1017/S1355617711001111. doi: 10.1017/S1355617711001111 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3885259/
