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Fase 3: Mantenimiento

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¿Por qué elegir participar en un programa de control de peso?

Somos seres sociales y emocionales que tendemos a comer una variedad de alimentos por diversas razones. La fase de Mantenimiento tiene todo eso en cuenta y ofrece un programa holístico para todo el cuerpo con un equilibrio de alimentos, nutrientes y apoyo.

La fase de Mantenimiento no es un plan de alimentación restrictivo. ¿Por qué? Porque los carbohidratos, las proteínas y las grasas ofrecen una combinación vital de vitaminas, minerales, antioxidantes y químicos vegetales para alimentar nuestro cerebro, corazón, pulmones, riñones y piel. Tu dieta consistirá en aproximadamente un 40% de carbohidratos provenientes de verduras, frutas y cereales integrales, un 30% de proteínas
de fuentes magras y un 30% de grasas saludables.


También hay una estructura fácil de seguir que ayuda con el control de las porciones. Un batido de proteínas al día, con dos comidas y dos meriendas. También hemos creado los 9 principios de mantenimiento saludable de Entalla para ayudar a que mantengas tus logros de peso (ver más abajo). Revísalos semanalmente para mantener el rumbo. Además, encontrarás una caja de comida de emergencia, por lo que nunca te sentirás culpable por comer ciertos alimentos, incluso cuando te des permiso para un placer culpable de vez en cuando.

9 Principios de la fase de Mantenimiento

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1. Control de peso: Pésate al menos una vez a la 5. semana y lleva un registro.

2. Actividad física: Haz ejercicio diariamente; 30 minutos de cardio y entre 10-15 mil pasos. 6. Intenta quemar un total de 1750 calorías cada semana = 250 calorías diarias.

3. Control de las porciones: Sigue el método la fase 7. de Mantenimiento 1-2-2 en la planificación de las comidas. 

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4. Come limpio: Consume alimentos frescos e 8. integrales, así como grasas saludables con la ayuda

5. Alerta de estrés: Usa una herramienta de alivio del estrés para ayudar a lidiar con los desencadenantes emocionales de la alimentación.

6. Soporte de la comunidad: Manténte conectado con la activa comunidad de Entalla y el dedicado equipo de soporte. 

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7. Suplemento inteligente: continúa con un suplemento multivitamínico, probióticos, calcio y de fibra, además de cualquier otro que te sea útil.

8. Descansa y relájate: Duerme de 7 a 8 horas al día y medita de 5 a 10 minutos diariamente.

9. Hidrátate: Bebe suficiente agua. Lo ideal es beber tu peso dividido a la mitad en onzas cada día.

Productos diseñados para ayudarte en esta fase de Mantenimiento

Sabemos que dar el primer paso para cualquier cambio no es fácil. Por eso hemos creado estos maravillosos suplementos con todo lo que necesitas para darte ese empujoncito que te hace falta.

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