Se dice que los 40 son los nuevos 30, los 50, los nuevos 40 y muchos empiezan a creer que incluso, los 90, ¡son los nuevos 60! ¿Te parece exagerado? Pues no lo es tanto. Aunque la pandemia del Covid bajó levemente la esperanza de vida, la tendencia en la mayoría de los países desarrollados va en aumento, con un promedio alrededor de los 80 años (1). Y cada día aumentan las personas que sobrepasan las nueve décadas con una calidad de vida que hace un tiempo nos habría parecido imposible lograr.
Todo eso se debe en gran medida a los nuevos descubrimientos que día a día aparecen sobre el proceso de envejecimiento y cómo combatirlo. Y en eso, muchos expertos coinciden en el papel vital que las vitaminas y suplementos tienen para lograrlo. Por ejemplo, se ha encontrado evidencia de la estrecha relación que existe de, al menos, nueve vitaminas y minerales con el deterioro de la salud, desarrollo de enfermedades y mortalidad (2). Por eso vamos a revisar aquellos que pueden hacer la gran diferencia en nuestra salud, para que seamos tan longevos y saludables como queramos en cuerpo y mente.
Vitamina B12
Sabemos que es vital en la producción de energía. Pero a medida que pasan los años debemos prestarle más atención porque es muy importante para evitar el riesgo coronario (2), así como para conservar una mente saludable y evitar la demencia. Podemos obtenerla de la dieta, pero es una vitamina que existe en fuentes muy específicas como carne de res, hígado, trucha y almejas, productos que no son populares en todas las costumbres alimenticias. Además, a partir de los 50, se reduce su absorción en el estómago por la falta de ácido estomacal. Por lo tanto, suplementarla puede ayudar. Incluso, incorporando otras del complejo B, como B6 y B9.(3)
Vitamina D y calcio
Cada día la vitamina D alcanza mayor protagonismo en la medicina antienvejecimiento. Comúnmente conocemos su importancia disminuyendo la incidencia de fracturas, al apoyar el sistema óseo, especialmente cuando se toma junto al calcio. La investigación ha mostrado que en hombres y mujeres de 65 años o más, la suplementación con calcio y vitamina D reduce la pérdida ósea y reduce las fracturas (4). También es vital para el apoyo inmunitario, cardiovascular y para contrarrestar los efectos de la diabetes en los huesos. Es recomendable conocer el nivel de vitamina D en la sangre y suplementarlo cuando hay deficiencia para evitar el envejecimiento prematuro.(5)
Vitamina E, betacaroteno y zinc
La vitamina E se presenta en ocho formas naturales y en todas cuenta con potentes propiedades antioxidantes. Se ha estudiado que puede tener un impacto en la reducción de la incidencia de cáncer de próstata (6). Además, junto al zinc y el betacaroteno puede ayudar a retardar el avance de la degeneración macular, relacionada a la edad, apoyando con esto la salud de los ojos.(7)
Colágeno y vitamina C
La piel es un reflejo del paso del tiempo. Pero los nuevos descubrimientos en torno a cómo cuidarla también ayudan a que el concepto de edad cronológica no sea el que solíamos tener. La variedad de productos que contienen vitamina C es impresionante, ayudando a mantener el nivel de concentración en la piel para que cumpla todas sus funciones, incluyendo la reparación del daño que producen los rayos UV y la síntesis de colágeno. Consumir productos que contengan ambos componentes, colágeno y vitamina C, y suplementarlos puede lograr mejores resultados. (8)
No olvides estos…
- Omega-3 para mantener tus motores funcionando: cerebro y corazón. El papel de estos ácidos grasos es super importante para conservar no solo la memoria, sino también un buen estado anímico. (9)
- Proteína para conservar la masa muscular que va mermando su capacidad para desarrollarse a medida que pasa el tiempo. Nuevos estudios muestran que las dietas altas en proteína y bajas en carbohidratos contrarrestan el envejecimiento, especialmente a nivel cerebral. (10)
- Fibras y probióticos para mejorar la digestión, fortalecer las defensas y contribuir a evitar el aumento de peso, que promueve enfermedades coronarias, diabetes, hipertensión e incluso, cáncer (11). Para esto, aumentar el consumo de frutas y vegetales crudos, así como granos. Y si hace falta, suplementarlos.
Si mantienes un estilo de vida saludable, activo y estos nutrientes a buen nivel, puedes alejar de ti la hipertensión, derrames cerebrales, diabetes, osteoporosis y otros problemas que deterioran tu calidad de vida. No solo se trata de cuántos años podemos vivir, sino de estar capacitados para disfrutarlos a plenitud.
Seamos más saludables, juntos.
Tu equipo Santo Remedio
Referencias
1.Banco Mundial. Esperanza de vida al nacer, total años, United States. 2019
URL: https://datos.bancomundial.org/indicator/SP.DYN.LE00.IN?locations=US
2.David R Thomas. Vitamins in Aging, Health, and Longevity. Clin Interv Aging. 2006 Mar; 1(1): 81–91.Published online 2006 Mar. doi: 10.2147/ciia.2006.1.1.81
URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2682456/
3.J. L. Reay, M. A. Smith, L. M. Riby. B Vitamins and Cognitive Performance in Older Adults: Review. ISRN Nutr. 2013; 2013: 650983. Published online 2013 Mar 11. doi: 10.5402/2013/650983. PMCID: PMC4045270
URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045270/
4.B Dawson-Hughes, S S Harris, E A Krall, G E Dallal. Effect of calcium and vitamin D supplementation on bone density in men and women 65 years of age or older. Clinical Trial N Engl J Med. 1997 Sep 4;337(10):670-6. doi: 10.1056/NEJM199709043371003.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9278463/
5.D O Labudzynskyi, O A Lisakovska, I A Shymanskyy, V M Riasnyi, N N Veliky. [The role of vitamin D3 in the regulation of the mineral metabolism in experimental type 1 diabetes]. Biomed Khim. Sep-Oct 2014;60(5):567-75. doi: 10.18097/pbmc20146005567.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25386886/
6.Abdullah Alkhenizan, Kevin Hafez. The role of vitamin E in the prevention of cancer: a meta-analysis of randomized controlled trials. Ann Saudi Med. 2007 Nov-Dec; 27(6): 409–414. doi: 10.5144/0256-4947.2007.409. PMCID: PMC6074169
URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6074169/
7.Emily Y Chew, Traci E Clemons, Elvira Agrón, Robert D Sperduto, John Paul Sangiovanni, Natalie Kurinij, Matthew D Davis, Age-Related Eye Disease Study Research Group. Randomized Controlled Trial Ophthalmology. 2013 Aug;120(8):1604-11.e4. doi: 10.1016/j.ophtha.2013.01.021. Epub 2013 Apr 10.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23582353/
8.Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr, Margreet C. M. Vissers. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug; 9(8): 866. Published online 2017 Aug 12. doi: 10.3390/nu9080866. PMCID: PMC5579659. PMID: 28805671
URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
9.I Denis 1 , B Potier, S Vancassel, C Heberden, M Lavialle. Omega-3 fatty acids and brain resistance to ageing and stress: body of evidence and possible mechanisms. Review Ageing Res Rev. 2013 Mar;12(2):579-94. doi: 10.1016/j.arr.2013.01.007. Epub 2013 Feb 6.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23395782/
10.Anahid Shafie, Ahmad Mustafa Rahimi , Iraj Ahmadi, Fatemeh Nabavizadeh, Mina Ranjbaran, Ghorbangol Ashabi. High-protein and low-calorie diets improved the anti-aging Klotho protein in the rats' brain: the toxic role of high-fat diet. Nutr Metab (Lond). 2020 Oct 15;17:86. doi: 10.1186/s12986-020-00508-1. eCollection 2020.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072166/
11.José María Landete, Pilar Gaya, Eva Rodríguez, Susana Langa, Ángela Peirotén, Margarita Medina, and Juan L. Arqués. Probiotic Bacteria for Healthier Aging: Immunomodulation and Metabolism of Phytoestrogens. Biomed Res Int. 2017; 2017: 5939818. Published online 2017 Oct 1. doi: 10.1155/2017/5939818
URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5646295/
