Herramientas de emergencia, ¡para recuperar el ánimo!
Que la gasolina sube, que hay crisis, que el clima está haciendo estragos… Puede que estés como muchas personas en estos días: tratando de flotar en medio de un lago profundo de angustia, tristeza, incertidumbre y miedo. ¡Ni El Niágara en bicicleta de Juan Luis Guerra suena tan desalentador! Pero calma. Es el momento preciso para recurrir a nuestra caja de herramientas emocionales, mentales y físicas para seguir adelante y proteger nuestra salud mental, algo que es clave para seguir adelante.
- Antes de actuar, ¡respira!
Bastan unos segundos para que perdamos el control y que tanto nuestra vida, como la de otros, caiga en un pozo sin fondo y se vuelva peor de lo que tenemos. Un incidente de ira en la carretera, una respuesta inapropiada en el trabajo o en casa, un golpe con consecuencias inesperadas, en fin. Por eso, es vital que especialmente en momentos de crisis, respiremos antes de tomar acción. Aunque lo hacemos automáticamente, cuando estamos alterados y bajo mucha presión, lo primero que nos ocurre es que dejamos de respirar. Pero debemos hacer lo contrario, porque respirar nos oxigena el cerebro y eso nos ayuda a pensar mejor y a ver posibles soluciones frente a los desafíos que tenemos.
Respira profundamente por la nariz. Mantén el aire por unos 3 a 4 segundos. Suéltalo por la boca de golpe. Repítelo 5 veces. Es muy fácil pero nos ayuda a ponerle atención al proceso de respiración y empieza a calmarnos.
- Batea lejos al estrés
Sabemos que el estrés constante desencadena una serie de reacciones químicas en nuestro organismo, entre estas, mayor cantidad de ciertas hormonas, como el cortisol, que en exceso es perjudicial y merma nuestra capacidad inmune. Pero ahora, gracias a diversos estudios, también sabemos que las emociones negativas y el estrés afectan su adecuada respuesta cuando lo necesitamos porque pueden modificar los receptores de las células encargadas de la inmunidad(1, 2). Por eso, aunque sobren motivos para estar con los nervios de punta, molestos o tristes, no podemos dejar que esto nos tenga en modo de alerta permanente, deteriorando nuestras defensas.
Prueba opciones naturales como la ashwagandha. Cinco estudios analizados en una revisión sistemática mostraron que su uso ayuda a disminuir el estrés moderado(3). También puedes acompañarla diariamente con una taza de té de pasiflora, que promueve la relajación.
- Refuerza tus músculos y tu mente
Eso de mente sana en cuerpo sano, ¡es una verdad escrita en piedra! Diversos estudios han demostrado la relación, pues mantenerse activo combate el estrés y ayuda a que nos sintamos mejor, ya que estimula las endorfinas u hormonas del bienestar en hombres y mujeres, a cualquier edad(4). Baila, practica zumba, yoga, camina, haz bicicleta o escoge la actividad que desees.
Un buen apoyo para relajar los músculos después de ejercitarlos y evitar su tensión es el magnesio, que además ayuda con la relajación completa del organismo.
Si tu problema es el desánimo y la falta de energía para intentar mantenerte activo, algo muy común cuando estamos pasando por un periodo difícil, puedes apoyarte en la vitamina B12, que ayuda a combatir la fatiga tanto física como mental, reforzando la producción de energía. (5)
- Busca apoyo en la naturaleza
La conexión con la naturaleza está más que comprobada como una ayuda concreta, económica y práctica para relajarnos, mejorar nuestro ánimo y por ende, nuestra salud. Se ha visto que un paseo a un parque, la playa o un bosque baja rápidamente los marcadores de estrés, principalmente el cortisol(6).También ayuda a disminuir la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la ira, la fatiga, la confusión y aumenta la energía, entre otros efectos positivos.(7)
Otras medidas de emergencia para cambiar el switch en tiempos difíciles:
- Enfócate en lo que tienes y no en aquello que perdiste o te hace falta.
- Recurre a tus talentos y destrezas, por mínimos que te parezcan.
- Proponte nuevas metas.
- ¿Tienes nuevos intereses? Crea una lista de pasos para lograrlos.
- Busca cómo mejorar tus hábitos, tu calidad de vida y tu bienestar general.
- Súmate a grupos de apoyo con intereses similares.
Si te sientes sobrepasada, busca ayuda profesional. Pedirla jamás nos hace débiles, ¡al contrario! Es un acto de valentía y de amor a nosotros, a los nuestros y a la vida. El resultado, a la larga, es muchísimo más satisfactorio cuando hacemos el esfuerzo y seguimos dando la pelea, enfocados en una mirada positiva, que por cierto, es clave de la resiliencia y cada día es más valorada por la ciencia para mejorar nuestra salud física y mental. (8)
Puede que las cosas no estén como lo imaginábamos. Pero seguimos aquí, respirando y despertando cada día. Eso, ¡ya es un maravilloso regalo!
Tu equipo, Santo Remedio.
1.J A Aarli. The immune system and the nervous system. J Neurol. 1983;229(3):137-54. doi: 10.1007/BF00313738. PMID: 6191006 DOI: 10.1007/BF00313738
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6191006/
2.Robert Dantzer, Emmanuelle E Wollman. [Relationships between the brain and the immune system] Review J Soc Biol. 2003;197(2):81-8. PMID: 12910622
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12910622/
3.Morgan A. Pratte, BS, Kaushal B. Nanavati, MD,Virginia Young, MLS, and Christopher P. Morley, PhD. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera) J Altern Complement Med. 2014 Dec 1; 20(12): 901–908. doi: 10.1089/acm.2014.0177. PMCID: PMC4270108. PMID: 25405876
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/
4.Lynette L. Craft, Ph.D., Frank M. Perna, Ed.D., Ph.D. The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004; 6(3): 104–111. doi: 10.4088/pcc.v06n0301. PMCID: PMC474733, PMCID: PMC474733, PMID: 15361924
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
5.Hoang Viet Bach,* Jeongseon Kim,* Seung-Kwon Myung, Young Ae Cho. Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: a Meta-analysis. J Korean Med Sci. 2016 Dec; 31(12): 1879–1886. Published online 2016 Oct 10. doi: 10.3346/jkms.2016.31.12.1879, PMCID: PMC5102849. PMID: 27822924
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102849/
6.Michele Antonelli, Grazia Barbieri, Davide Donelli. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. Review Int J Biometeorol. 2019 Aug;63(8):1117-1134. doi: 10.1007/s00484-019-01717-x. Epub 2019 Apr 18. PMID: 31001682 DOI: 10.1007/s00484-019-01717-x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31001682/
- Qing Li. [Effect of forest bathing (shinrin-yoku) on human health: A review of the literature], Review Santa Publique.2019 May 13;S1(HS):135-143. doi: 10.3917/spub.190.0135. PMID: 31210473 DOI: 10.3917/spub.190.0135
.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31210473/
8.Nansook Park, PhD, Christopher Peterson, PhD, Daniel Szvarca, BS, Randy J. Vander Molen, BA, Eric S. Kim, MS, and Kevin Collon, BA. Positive Psychology and Physical Health Research and Applications. Am J Lifestyle Med. 2016 May-Jun; 10(3): 200–206. Published online 2014 Sep 26. doi: 10.1177/1559827614550277. PMCID: PMC6124958. PMID: 30202275
