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¿Cómo Me Puedo Sentir Mejor Durante la Menopausia?

Si eres mujer, seguramente tan solo la mención de la palabra menopausia te pone nerviosa. No es fácil, es cierto. Pero gracias a la permanente investigación, cada día aprendemos más sobre métodos, técnicas y productos que pueden hacer este período más llevadero. Por eso, queremos darte algunas recomendaciones que pueden ayudar a mejorar tu calidad de vida durante esta etapa de cambios hormonales.

Dale más movimiento a tu cuerpo

Seguramente has leído que el ejercicio se recomienda para mejorar cualquier condición de salud. ¡Es que no falla! Y en el caso de la menopausia ayuda enormemente debido a que facilita el control de los lípidos poco saludables, la masa corporal, la grasa en general y, principalmente, porque ayuda a aumentar las endorfinas en el hipotálamo, que se encargan de mejorar el estado anímico. Por si fuera poco, también es un regulador de otros síntomas como los sofocos y los trastornos del sueño. Así es que sumar más actividad física puede ser la llave que abre la puerta de par en par a una etapa menos traumática. (1, 2, 3)

Apóyate en la información y fuentes correctas

Uno de los aspectos que más afecta durante este periodo es no entender exactamente qué está pasando en el cuerpo y mente de la mujer. Para eso, lo mejor es informarse de la manera adecuada. Además de buscar atención y asesoría profesional, puedes acceder a cursos relacionados al autocuidado, que enseñan herramientas que permiten atravesar por este ciclo de mejor manera. También es recomendable buscar grupos de apoyo que ayuden a sentirse acompañada durante el proceso. Se ha comprobado que las mujeres que recurren a estas opciones logran mejorar su calidad de vida. (4)

Complementa tu vida con ayuda de la naturaleza

Lo primero que se le viene a la mente a la mayoría de las mujeres cuando empiezan los sofocos de medianoche, los dolores de cabeza y el agotamiento es recurrir a la terapia de reemplazo hormonal. Sin embargo, otras tantas le temen por sus posibles efectos negativos como aumento del riesgo de embolia o cáncer de seno (1). Por eso, cada vez es más frecuente el uso complementario de productos hechos a base de plantas, especialmente aquellas que contienen fitoestrógenos u hormonas vegetales, con isoflavones que pueden ayudar a disminuir algunos síntomas. Entre las más utilizadas están:

Soja: Una completa revisión de estudios mostró que los isoflavones, presentes en la soja, ayudan a reducir los sofocos nocturnos, una de las molestias más comunes durante la menopausia. También mostraron efectos positivos en cuanto a evitar la pérdida de densidad mineral en los huesos de la columna, así como se observaron beneficios sobre la presión arterial sistólica y el control glucémico in vitro. Puedes agregarla a tu rutina como leche o en productos como el tofu o reemplazo de carne. (5)

Trébol rojo: También es una fuente abundante de fitoestrógenos. Una revisión de estudios realizada el 2017 mostró que su consumo puede tener un efecto positivo sobre el control de los lípidos de mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas. (6)

Regaliz: Ha mostrado buenos efectos en la calidad de vida de mujeres menopáusicas, ayudando a disminuir la depresión y el estrés al aumentar el nivel de dopamina y norepinefrina (7). También la investigación ha mostrado que puede disminuir la cantidad e intensidad de los sofocos. (8)

Jalea real: También puede ayudar a tratar algunos síntomas de la menopausia por sus propiedades, especialmente relacionadas a la simulación de receptores de estrógenos. Incluso, se utiliza como opción para tratar la resequedad vaginal durante la menopausia. (9, 10)

Omega 3: La suplementación ayuda a combatir los síntomas depresivos, relacionados a la menopausia y posmenopausia y a mejorar la calidad de vida de las mujeres debido principalmente al efecto de los ácidos eicosapentaenoico y docosahexaenoico que contiene. (11)

Pequeños pasos que te pueden ayudar a sobrellevar esta etapa.

Seamos más saludables, juntos.

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