Los retos de la vida, especialmente durante los últimos tiempos, han aumentado nuestro estrés, nos agotamos fácilmente y nos ha puesto más ansiosas. Especialmente cuando estamos ansiosas, sentimos mayor tensión, irritabilidad, nuestro sueño se altera e incluso, podemos tener palpitaciones, algo que según los investigadores, es más común en las mujeres. La buena noticia es que puedes tratar estos síntomas buscando ayuda profesional, haciendo algunos cambios en tu estilo de vida y apoyando tu salud con algunos suplementos naturales(1). En este blog te damos algunas sugerencias para ayudarte a recuperar el control y a tener días más productivos y llenos de paz. Asegúrate de hacer pausas constantemente para respirar profundo y apreciar lo que hay a tu alrededor.
Vitamina D
Varios estudios han arrojado que las personas que padecen niveles insuficientes de vitamina D suelen tener un estado de ánimo más vulnerable. Esta vitamina también se ha relacionado con la producción de serotonina, ya que los bajos niveles de este neurotransmisor, pueden aumentar algunos síntomas como la depresión (2). Intenta tomar unos 30 minutos de sol a diario y prueba consumir un suplemento diario de vitamina D para que además del buen ánimo, ayudes a mantener la salud de los huesos, las articulaciones y de paso, el sistema inmune.
Vitamina B
La dieta que consumimos diariamente es considerada un factor que podemos modificar para cuidar nuestra salud mental. Investigaciones revelan que las vitaminas del grupo B colaboran en un mejor estado anímico y favorecen el sano funcionamiento del sistema nervioso. Una baja ingesta de vitamina B ha sido asociada con un mayor riesgo de depresión y otros problemas relacionados al estrés(3), por lo que una buena manera de aliviar estos síntomas, es con una cápsula al día.
Vitamina C
La vitamina C no solo es famosa por ayudarnos a tener unas defensas más fuertes, resulta que también te ayuda a regular tus emociones. La deficiencia de vitamina C está ampliamente asociada con enfermedades asociadas con el estrés. Científicos
demostraron que la suplementación con esta vitamina mejora el estado de ánimo y produce un efecto antidepresivo, entre otros. (4)
Omega 3
Estudios recientes revelan que el Omega 3 ayuda a reducir los efectos del exceso de estrés y disminuyen la depresión, al igual que otros malestares del cerebro (5). Cuando tenemos un cerebro saludable podemos evitar malestares emocionales y regular el estado de ánimo. Otras ventajas de este suplemento es que protege el sistema cardiovascular y mantiene los niveles saludables de colesterol.
Nada mejor que tener de vuelta el control de tus emociones y de tus actividades cotidianas. Sin embargo, la vida nos presenta retos para hacernos crecer y mejorar el cuidado de nuestra salud. Saber que te sientes bien en todo aspecto es muy importante para nosotros.
Seamos más saludables juntos.
Tus amigos, Santo Remedio.
Referencias
1.- Peter Tyrer , David Baldwin. Generalized anxiety disorder. Lancet. 2006 Dec 16;368(9553):2156-66. doi: 10.1016/S0140-6736(06)69865-6.URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17174708/
2.-M Bičíková , M Dušková, J Vítků, B Kalvachová, D Řípová, P Mohr, L Stárka. Vitamin D in anxiety and affective disorders. Physiol Res. 2015;64(Suppl 2):S101-3. doi: 10.33549/physiol res.933082. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26680471/
3.-Marzi Kafeshani , Awat Feizi , Ahmad Esmaillzadeh , Ammar Hassanzadeh Keshteli , Hamid Afshar , Hamidreza Roohafza , Peyman Adibi .Higher vitamin B 6 intake is associated with lower depression and anxiety risk in women but not in men: A large cross-sectional study. Int J Vitam Nutr Res. 2020 Oct;90(5-6):484-492. doi: 10.1024/0300-9831/a000589. Epub 2019 Jun 11. URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188081/
4.- Bettina Moritz , Ariana E Schmitz , Ana Lúcia S Rodrigues , Alcir L Dafre , Mauricio P Cunha The role of vitamin C in stress-related disorders. J Nutr Biochem. 2020 Nov;85:108459. doi: 10.1016/j.jnutbio.2020.108459. Epub 2020 Jul 3.URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32745879/
5.- Thomas Larrieu , Sophie Layé .Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety. Front Physiol. 2018 Aug 6;9:1047. doi: 10.3389/fphys.2018.01047. eCollection 2018. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30127751/
