¿A quién no le encantaría lucir unos brazos definidos y firmes? ¿O un abdomen bien marcado? Ese mismo entusiasmo y dedicación debemos tenerlo a la hora de “entrenar” nuestro cerebro. Eso, para lograr que las conexiones que hay entre nuestras neuronas no se deterioren más rápido de lo normal por el avance de la edad, disminuyendo nuestra memoria. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio mental puede mejorar las funciones y frenar el deterioro cognitivo en los adultos a pesar del tiempo(1). Así es que, ¡manos a la obra!
Desafíos cerebrales en línea
La tecnología nos ofrece muchas opciones para entrenar el cerebro. Un estudio pequeño realizado en Arabia Saudita sobre el uso de un programa computarizado de juegos de entrenamiento cerebral durante 15 minutos diarios, 7 días a la semana, durante 3 semanas, en 51 adultos sanos, comprobó el impacto positivo y el aumento en la capacidad de atención y memoria, en comparación con las funciones que los participantes tenían al inicio de la investigación. Los juegos incluían desafíos de velocidad de procesamiento, memoria visual y atención, entre otros(2). Así es que la próxima vez que veas a tu hijo o nieto jugando en su tableta o computadora, no lo regañes, ¡aprende a jugar con él!
Lee y escucha tu voz
Si, definitivamente lo tuyo no es la tecnología, vuelve a las actividades básicas para mantener tu cerebro en forma. En un estudio realizado en Japón, se comprobó que la lectura en voz alta activa más las cortezas temporal y frontal bilateral, en comparación con la lectura normal, al procesar el sonido de forma paralela a la lectura. Además, esta puede ser una actividad doblemente funcional si se realiza como “método de conexión” emocional, leyendo cuentos o historias para otras personas, en vivo o por videollamada, por ejemplo.(3)
Déjate seducir por los números
Diversas investigaciones han comprobado que resolver problemas aritméticos simples puede ayudar a mejorar las funciones de aprendizaje y de velocidad de procesamiento, así como la memoria a corto plazo y de trabajo, entre otros aspectos, especialmente en personas mayores(4).También puedes agregar juegos de números como sudoku y crucigramas, que alternan letras y números. Ambos son excelentes para mantener el cerebro activo.(5)
Desafía tu lado débil
Estamos acostumbrados a utilizar nuestro lado dominante (derecho o izquierdo) para realizar las principales actividades como escribir, cocinar, peinarnos o recoger algo del suelo. Un ejercicio muy sencillo es ¡poner a prueba diariamente el lado contrario por unos minutos! Esto sirve para activar el hemisferio del cerebro que siempre está “de vacaciones”. La idea es hacerlo en actividades en las cuales no corramos riesgos: por ejemplo, lavarnos los dientes, peinarnos, recoger algo, etc.(6)
Pon a prueba tu olfato
Se ha comprobado que la memoria se activa al evocar ciertos olores relacionados a nuestra infancia o momentos, lugares y personas importantes en nuestra vida. De la misma forma, hay olores que promueven la relajación, la concentración y la claridad mental. Estas acciones en general, provocan emociones positivas, mejoran el estado anímico, disminuyen el estrés y los marcadores de inflamación que pueden afectar nuestro cerebro. Por lo tanto, son un impulso al buen mantenimiento de nuestras funciones cognitivas(8). Un ejercicio simple es poner a prueba nuestra mente oliendo un alimento e intentando distinguir sus ingredientes.
Nutre tu cerebro
También es importante tener en cuenta la nutrición adecuada con vegetales de hojas verdes, frutas como arándanos, nueces, cacao, grasas saludables como aguacate y pescados grasos, además del consumo de productos como omega 3, cúrcuma, ginseng, vitaminas E y del complejo B, entre otras. Busca nuestros menús diarios de Entalla A Tu Medida, en los cuales se incluyen muchos de estos ingredientes que son fundamentales para cumplir las funciones cerebrales hasta el fin de nuestros días. (9) (10)
Apóyalo con hierbas
Prepara infusiones botánicas con aquellos ingredientes que apoyan la relajación y combaten el estrés como ginkgo biloba, jengibre, romero, San Juan, azafrán, rhodiola y albahaca. Además de apoyar el buen funcionamiento del cerebro, aumentan la serotonina que nos regula el estado anímico, el sueño y nos facilita la calma. Una excelente opción es el Will Pow(d)er de Entalla, que incluye plantas como manzanilla, lavanda y ashwagandha, que son grandes aliadas para lograr esos objetivos.
¡Cuidemos nuestro cerebro y mejoremos nuestra memoria, juntos!
Tu equipo Santo Remedio
Referencias
1.Jacobo Mintzer, Keaveny Anne Donovan, Arianne Zokas Kindy, Sarah Lenz Lock, Lindsay R. Chura, Nicholas Barracca. Lifestyle Choices and Brain Health. Front Med (Lausanne). 2019; 6: 204.Published online 2019 Oct 4. doi: 10.3389/fmed.2019.00204
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6787147/
2.Abdulrahman Al-Thaqib, Fahad Al-Sultan, Abdullah Al-Zahrani, Fahad Al-Kahtani, Khalid Al-Regaiey, Muhammad Iqbal, Shahid Bashir. Brain Training Games Enhance Cognitive Function in Healthy Subjects. Med Sci Monit Basic Res. 2018; 24: 63–69. Published online 2018 Apr 20. doi: 10.12659/MSMBR.909022
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930973/
3.Naoki Miura, Kazuki Iwata, Jobu Watanabe, Motoaki Sugiura, Yuko Akitsuki, Yuko Sassa, Naho Ikuta, Hideyuki Okamoto, Yoshihiko Watanabe, Jorge Riera, Yasuhiro Maeda, Yoshihiko Matsue, Ryuta Kawashima. Cortical activation during reading aloud of long sentences: fMRI study. Comparative Study Neuroreport. 2003 Aug 26;14(12):1563-6. doi: 10.1097/00001756-200308260-00004.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14502076/
4.Rui Nouchi, Yasuyuki Taki, Hikaru Takeuchi, Hiroshi Hashizume, Takayuki Nozawa, Atsushi Sekiguchi, Haruka Nouchi, Ryuta Kawashima. Beneficial effects of reading aloud and solving simple arithmetic calculations (learning therapy) on a wide range of cognitive functions in the healthy elderly: study protocol for a randomized controlled trial. Trials. 2012; 13: 32. Published online 2012 Apr 6. doi: 10.1186/1745-6215-13-32 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349518/
5.J J Hopfield. Searching for memories, Sudoku, implicit check bits, and the iterative use of not-always-correct rapid neural computation. Neural Comput. 2008 May;20(5):1119-64. doi: 10.1162/neco.2007.09-06-345.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18199026/
6.Diane E. Adamo, Anam Taufiq. Establishing hand preference: why does it matter? Hand (N Y). 2011 Sep; 6(3): 295–303. Published online 2011 Feb 24. doi: 10.1007/s11552-011-9324-x. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3153632/
7.Heleen A. Slagter, Richard J. Davidson, Antoine Lutz. Mental Training as a Tool in the Neuroscientific Study of Brain and Cognitive Plasticity. Front Hum Neurosci. 2011; 5: 17. Published online 2011 Feb 10. doi: 10.3389/fnhum.2011.00017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039118/
8.Rachel S. Herz. The Role of Odor-Evoked Memory in Psychological and Physiological Health. Brain Sci. 2016 Sep; 6(3): 22. Published online 2016 Jul 19. doi: 10.3390/brainsci6030022
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039451/
9. Fernando Gómez-Pinilla. Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nat Rev Neurosci. Author manuscript; available in PMC 2010 Jan 12.Published in final edited form as: Nat Rev Neurosci. 2008 Jul; 9(7): 568–578. doi: 10.1038/nrn2421
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/
10. MK Gestuvo, WW Hung.Common dietary supplements for cognitive health. Aging health. Author manuscript; available in PMC 2012 Dec 1.Published in final edited form as: Aging health. 2012 Feb; 8(1): 89–97.doi: 10.2217/AHE.11.92
