Estás ejercitándote frecuentemente y acercándote a tus metas de salud. A lo largo del proceso, puedes sentir una que otra molestia o dolor que antes no tenías. Para ayudarte a aliviar el dolor y recuperarte más rápido, compartimos algunas ideas para que puedas disfrutar los beneficios del ejercicio sin problemas.
Mantente hidratado
Asegúrate de beber mucha agua para estar completamente hidratado. El agua lubrica las articulaciones y regula la temperatura corporal. Además, necesitas suficiente agua para transportar nutrientes por todo el cuerpo para darte energía y mantenerte saludable.
Ten meriendas saludables
Brindarle al cuerpo alimentos nutritivos ayudará a que obtengas más beneficios a la hora de ejercitarte. Una merienda saludable cuenta con un buen balance de carbohidratos, grasas saludables y principalmente, proteínas. ¿Por qué la proteína? El ejercicio causa una ruptura normal de la proteína muscular. Comer proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para reparar y fortalecer los músculos. [1] Recupera tus energías después de un entrenamiento con la Proteína de Suero Entalla de Santo Remedio. Es deliciosa y una manera fácil de recuperar la masa muscular.
Estírate
Después de un entrenamiento intenso, baja revoluciones haciendo estiramientos por unos 10 minutos. Al estirarte, ayudas a que la frecuencia cardíaca y la presión arterial vuelvan a la normalidad gradualmente. La sangre que ha estado sirviendo a los músculos puede regresar al corazón, lo que puede disminuir el dolor muscular. Como parte de tu rutina, incluye unos minutos de estiramiento. Mantener los músculos flexibles puede ayudar a protegerlos, al igual que a las articulaciones, de lesiones.
Incluye más nutrientes
¿Sabías que ciertos nutrientes son especialmente efectivos para mitigar el dolor del ejercicio y acelerar la recuperación? El CoQ10 puede ser útil para evitar la fatiga muscular. [2] Como un beneficio adicional, ¡apoya la salud cardiovascular! Investigaciones muestran que la curcumina, la sustancia principal en un suplemento de cúrcuma, es un antiinflamatorio que puede reducir el dolor después de un entrenamiento intenso. [3]
Duerme lo suficiente
Como si no hubiese suficientes razones, dormir lo suficiente ayuda a reparar los músculos. También ayuda a equilibrar las hormonas y renueva tu energía para que puedas rendir al máximo cada día.
Supera el dolor y ve directo hacia tus metas. Estamos contigo en cada paso del camino.
Seamos más saludables, juntos,
Tus amigos en Santo Remedio.
Referencias:
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Biolo, G., Tipton, K. D., Klein, S., & Wolfe, R. R. (1997). An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein. The American journal of physiology, 273(1 Pt 1), E122–E129. https://doi.org/10.1152/ajpendo.1997.273.1.E122
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Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C., Rasmussen, C., Greenwood, M., Leutholtz, B., Willoughby, D., & Kreider, R. (2008). Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5, 8. https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-8
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Campbell, M. S., Carlini, N. A., & Fleenor, B. S. (2021). Influence of curcumin on performance and post-exercise recovery. Critical reviews in food science and nutrition, 61(7), 1152–1162. https://doi.org/10.1080/10408398.2020.1754754
