¿Has notado que tu cinturón queda demasiado apretado o que tu vestido parece que va a explotar a la altura de la cintura? La hinchazón es incómoda y no solo eso… También puede disminuir tu energía y tu entusiasmo. Pero no te preocupes, por lo general no es grave y hay pasos que puedes dar para combatirla.
Te vamos a guiar a través de algunas causas comunes que provocan la hinchazón del estómago y algunas estrategias para evitarla.
Ponle ojo al tamaño de tus porciones
Si tiendes a sentirte incómodo después de una comida, puede ser que simplemente estés comiendo demasiado. Reduce tus porciones, pero come con más frecuencia durante el día para que tu sistema digestivo tenga menos trabajo de una sola vez.
Revisa tu sensibilidad a los alimentos
Puede ser que no tengas alergia alimentaria como tal, pero la sensibilidad a un alimento en particular puede causar exceso de gases e hinchazón. Esta puede alterar el microbioma intestinal, provocando inflamación y acumulación de gases e hinchazón. (1)
Los alimentos más problemáticos comúnmente son el trigo (2), los lácteos, los edulcorantes artificiales y los azúcares procesados (como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa).
Lleva un registro de alimentos. Durante dos semanas, come lo mismo de siempre y anota todo lo que consumes, cómo te sientes después de hacerlo y durante el día. Esto puede revelar ciertos patrones y ayudarte a identificar los alimentos que son problemáticos para ti.
También puedes tratar de eliminar ciertos alimentos, conforme a tu registro. Si sientes menos hinchazón después de dejar de comer algo, lo más probable es que tengas sensibilidad a ese alimento.
Evita tragar aire
Es normal tragar aire durante el día, pero ciertos hábitos pueden hacer que consumas más de lo habitual, lo que también puede provocar hinchazón. Comer demasiado rápido, mascar chicle y consumir bebidas carbonatadas son los principales responsables.
Descarta el chicle y cámbialo por una pastilla de menta si necesitas refrescar tu aliento. Masticar la comida con cuidado y comer lentamente también evitará que tragues demasiado aire. Esto, además, significa menos trabajo para tu sistema digestivo.
Y un detalle más: deja de fumar. Conocemos perfectamente muchos efectos negativos del tabaquismo, y ahora podemos agregar a esa lista la ingesta excesiva de aire, una razón más para acabar de una vez con este pésimo hábito.
Cuida tu intestino
¿Sabías que tienes 2000 tipos diferentes de microbios en tu intestino? (3) ¡Mantener billones de bacterias saludables y equilibradas también es fundamental para tu salud!
Apoya tu intestino con un probiótico, que puede proteger el ecosistema bacteriano en tu tracto digestivo. Un estudio encontró que las personas que tomaron un probiótico de calidad durante 8 semanas mostraron una mejoría en sus síntomas de hinchazón. (4)
También puedes probar un suplemento de cúrcuma para aumentar los niveles. El ingrediente principal de la cúrcuma es la curcumina, un conocido antiinflamatorio. La investigación preliminar mostró que esta especia alivió los síntomas de hinchazón en personas con SII (síndrome del intestino irritable) porque apoya a los microbios intestinales saludables (5). Si funcionó para ellas, podría ayudarte a ti también.
Con algunos cambios en tu estilo de vida, puedes escapar del ciclo de la hinchazón y concentrarte en lo que realmente importa.
Seamos más saludables juntos.
Tus amigos Santo Remedio
Referencias
[1] Cann, P.A., Read, N.W., Brown, C., Hobson, N. Holdsworth, C.D. Irritable bowel syndrome: relationship of disorders in the transit of a single solid meal to symptom patterns. Gut 1983 May; 24(5): 405–411 https://doi.org/10.1136/gut.24.5.405
[2] Biesiekierski, J., Newnham, E., Irving, P., et al. Gluten causes gastrointestinal symptoms in subjects without celiac disease: a double-blind randomized placebo-controlled trial. American Journal of Gastroenterology 2011 Mar;106(3):508-14. https://doi.org/10.1038/ajg.2010.487
[3] Almeida, A., Mitchell, A., Boland, M., et al. A new genomic blueprint of the human gut microbiota. Nature 568, 499–504 (2019). https://doi.org/10.1038/s41586-019-0965-1
[4] Ringel-Kulka, T., Palsson, O., Maier, D., et al. Probiotic bacteria Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacterium lactis Bi-07 versus placebo for the symptoms of bloating in patients with functional bowel disorders: a double-blind study. Journal of Clinical Gastroenterology 2011 Jul;45(6):518-25. https://doi.org/10.1097/MCG.0b013e31820ca4d6.
[5] Ng, Q.X., Sen Soh, A.Y., Loke, W., et al. A Meta-Analysis of the Clinical Use of Curcumin for Irritable Bowel Syndrome (IBS). Journal of Clinical Medicine 2018 Oct; 7(10): 298. https://doi.org/10.3390/jcm7100298
