La inflamación es necesaria y puede ser útil cuando estás luchando contra un resfriado o tienes un esguince de tobillo. Pero, la inflamación crónica, en cambio, puede dañar tus tejidos y órganos sanos, provocando muchos problemas de salud.
Es un factor de riesgo conocido para desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y cada vez hay más investigaciones que apuntan al vínculo entre la inflamación y el desarrollo de diabetes. (1)
Entonces, ¿qué deberías hacer? La respuesta: duérmete sobre este problema. Literalmente. El sueño es fundamental para reducir la inflamación y proteger tu salud.
Mejora el sueño, disminuye la inflamación
Los investigadores miden la inflamación controlando el nivel sanguíneo de las células que desencadenan una respuesta inflamatoria. Una revisión de 72 estudios indica que las alteraciones del sueño aumentan los marcadores de inflamación sistémica (2). Otro estudio con más de 500 personas confirmó que los problemas de sueño aumentan los biomarcadores de inflamación, especialmente en las mujeres. (3)
Baja la inflamación, reduce la enfermedad
La falta de sueño puede aumentar tu riesgo de desarrollar problemas graves de salud. Un estudio encontró que en el transcurso de 8 años, los participantes que durmieron menos de 6 horas por noche tuvieron más accidentes cerebrovasculares, tumores, diagnósticos de diabetes y eventos cardiovasculares que aquellos que durmieron 7 u 8 horas por noche. (4)
Otros investigadores agregaron que el aumento de la inflamación está asociado con el desarrollo del síndrome metabólico. (5)
Los expertos sugieren que regular y mejorar el sueño pueden ser propósitos terapéuticos para reducir la inflamación y mitigar el riesgo de enfermedad cardiovascular. (6)
Consejos para dormir lo que necesitas
Hay varios productos naturales que pueden ayudarte a relajar y a sumergirte en un sueño profundo y reparador. El té de pasiflora aumenta el ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, lo que relaja el sistema nervioso central y proporciona un mejor descanso.
La ashwagandha es otro suplemento que se ha demostrado que mejora el sueño cuando se toma a diario. Un estudio encontró que mejora el descanso tanto para las personas que experimentan insomnio como para las que no tienen problemas. (7)
Tomar un suplemento de melatonina unos 30 minutos antes de querer dormir también puede ayudarte a lograrlo fácilmente.
Es muy estimulante saber que con alcanzar el punto exacto de un buen sueño, se mejora tu salud a largo plazo. Así es que haz una cita con tu almohada y acaba con tu inflamación.
Seamos más saludables, juntos.
Tus amigos Santo Remedio.
Referencias
[1] Morselli, L. L., Guyon, A., & Spiegel, K. (2012). Sleep and metabolic function. Pflugers Archiv : European journal of physiology, 463(1), 139–160. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1053-z
[2] Irwin, M. R., Olmstead, R., & Carroll, J. E. (2016). Sleep Disturbance, Sleep Duration, and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies and Experimental Sleep Deprivation. Biological psychiatry, 80(1), 40–52. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2015.05.014
[3] Dzierzewski, J., Donovan, E., Kay, D., Sannes, T., Bradbook, K. (2020). Sleep Inconsistency and Markers of Inflammation. Front. Neurol. 16 September 2020. https://doi.org/10.3389/fneur.2020.01042
[4] von Ruesten, A., Weikert, C., Fietze, I., & Boeing, H. (2012). Association of sleep duration with chronic diseases in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)-Potsdam study. PloS one, 7(1), e30972. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0030972
[5] Mullington, J.M., Simpson, N.S., Meier-Ewert, H.K., Haack, M. (2010). Sleep loss and inflammation. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 24, Issue 5 October 2010, Pages 775-784. https://doi.org/10.1016/j.beem.2010.08.014
[6] Morris, A., Coverson, D., Fike, L., Ahmed, Y., Stoyanova, N., Hooper, W., Gibbons, G., Bliwise, D., Vaccarino, V., Din-Dzietham, R., Quyyumi, A. Sleep Quality and Duration are Associated with Higher Levels of Inflammatory Biomarkers: the META-Health Study. Circulation. 23 March 2018 https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.122.suppl_21.A17806
[7] Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Journal of ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276
