El mundo está dividido respecto a muchas cosas, especialmente frente a la pandemia y a la manera de enfrentarla. Pero algo en lo que todos coincidimos es que nos ha causado muchos cambios. Y uno de ellos tiene que ver con nuestra resistencia a buscar ayuda médica frente a situaciones que pueden ser graves e, incluso, mortales, por temor al contagio. Eso es precisamente lo que ha ocurrido con los problemas cardíacos, lo cual se reflejó en un alarmante aumento de casos de ataques al corazón.
Según un estudio publicado en la revista de medicina JAMA (1), durante la pandemia las personas tenían 2,4 más probabilidades de morir de un ataque al corazón en comparación con los años anteriores. Los investigadores llegaron a esas conclusiones luego de analizar más de 15 mil hospitalizaciones y 14.724 con infarto agudo de miocardio en seis estados de Estados Unidos.
¿Las razones?
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Los largos períodos en casa y los cambios en el método de trabajo, que ha aumentado el sedentarismo en muchas personas, ha fomentado el incremento del peso, más estrés, más consumo de alcohol y de tabaco. Todos factores de riesgo para problemas al corazón.
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Y principalmente, debido a que personas que tienen factores de riesgo y son potenciales pacientes, han dejado de controlarse con su médico y de acudir a un hospital cuando experimentan síntomas de problemas cardíacos por miedo al contagio. Un error gravísimo, porque cuando se tiene síntomas de un ataque, la atención a tiempo es vital para verificar si hay una arteria bloqueada.
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No podemos olvidar que los infartos siguen liderando las causas de muerte en Estados Unidos (2). Además, aun cuando un ataque no sea mortal, puede causar problemas de salud que perjudican la calidad de vida a largo plazo.
Por todo esto, frente al nuevo rebrote de esta pandemia los expertos quieren alertarnos para que no descuidemos nuestro corazón y los factores que pueden deteriorarlo y causar un infarto.
¿A qué síntomas deberíamos ponerle atención y buscar ayuda?
Si eres una persona con factores de riesgo como la hipertensión debes acudir a tu médico para un examen de rutina que compruebe cómo va todo.
Si hay síntomas como (3):
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Dolor en el pecho, por presión que se irradia hacia el lado izquierdo
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Dolor de mandíbula
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Sudoración
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Y dificultad para respirar…
Debes llamar de inmediato al 911 o ir al hospital más cercano.
Aplaca los factores de riesgo
Hoy, más que nunca, estamos conscientes de que los hábitos y estilo de vida son determinantes para enfrentar las amenazas a nuestra salud. Y para cuidar nuestro corazón es fundamental (4):
Reducir el estrés.
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Puedes realizar ejercicios de respiración y relajación muscular. Por ejemplo, realiza la relajación progresiva de los músculos, tensándolos. Aprieta los puños, el estómago, los glúteos y los muslos, mientras inhalas aire por tu nariz. Cuenta 5 segundos y relaja los músculos mientras exhalas el aire.
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Prueba sumar ashwagandha, una planta que ha mostrado que puede apoyar con el control del estrés. (5)
Disminución del colesterol.
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Para eso hay que regular la ingesta de grasas saturadas, frituras, carnes rojas, galletas, bizcochos con crema y productos elaborados.
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Aumenta el consumo de grasas buenas, especialmente ácidos grasos omega 3, que ayudan a disminuirlo y a controlar la presión arterial. Súmalo a través del consumo de pescados grasos como salmón y si es necesario, mediante la suplementación.
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También puedes suplementar arroz de levadura roja, que colabora en el manejo del colesterol gracias a compuestos como la monacolina K. (6)
Disminuir la presión arterial.
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Para esto es fundamental evitar los alimentos salados, tanto los que preparas y les agregas sal sin piedad, como aquellos productos procesados que son altos en sodio.
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Una sugerencia adicional es preparar un delicioso té de flor de Jamaica para que bebas durante el día o bien, después de la comida, ya que puede ayudar a controlar la presión, e incluso, algunos estudios también han mostrado un efecto positivo en los triglicéridos y el colesterol LDL o malo. (7)
Agrega proteína de suero de leche a tu dieta.
- Se ha probado que suplementar este tipo de proteína ayuda a bajar tanto el colesterol como la presión arterial. Un estudio mostró que 56 gramos de proteína de suero de leche durante 8 semanas disminuyó estos y otros factores de riesgo cardiovascular. (8)
Control del azúcar en sangre.
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Para que esto funcione no solo debes alejarte del azúcar como tal, sino de los carbohidratos simples en general, como el pan blanco, arroz blanco, pasta, pastelitos.
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Si quieres darte un gusto dulce opta por frutas como fresas o arándanos, o “un” cuadrito de chocolate amargo.
Agrega más fibra soluble a tu alimentación.
- Esta colabora evitando que tanto los carbohidratos como el colesterol se absorban y lleguen a la sangre. Para eso suma más vegetales, frutas como manzanas o peras, avena, legumbres y un dato extra: nopal. Este cactus puede ser de gran ayuda, ya que aporta fibra, de manera fácil y agradable, ya sea como alimento o suplemento. (9)
¡No descuides tu corazón! Te necesita más que nunca.
Seamos más saludables, juntos.
Tu equipo Santo Remedio
Referencias
1.Ty J. Gluckman, MD; Michael A. Wilson, MD; Shih-Ting Chiu, PhD; Case Rates, Treatment Approaches, and Outcomes in Acute Myocardial Infarction During the Coronavirus Disease 2019 Pandemic. Brief Report, August 7, 2020, JAMA Cardiol. 2020;5(12):1419-1424. doi:10.1001/jamacardio.2020.3629
https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/fullarticle/2769293?guestAccessKey=4425a07e-573b-45ec-9a16-82e32ecf762f&utm_source=For_The_Media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_content=tfl&utm_term=080720
https://www.healthline.com/health-news/why-the-heart-attack-death-rate-has-doubled-during-covid-19
2.Centers for Disease Control and Prevention. Leading Causes of Death
https://www.cdc.gov/nchs/fastats/leading-causes-of-death.htm
3.Joy Li Juan Quah, Susan Yap, Si Oon Cheah, Yih Yng Ng, E. Shaun Goh, Nausheen Doctor, Benjamin Sieu-Hon Leong, Ling Tiah, Michael Yih Chong Chia, Marcus Eng Hock Ong.
Knowledge of Signs and Symptoms of Heart Attack and Stroke among Singapore Residents Biomed Res Int. 2014; 2014: 572425. PMCID: PMC4000924. PMID: 24812623 Published online 2014 Apr 10. doi: 10.1155/2014/572425 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000924/
4.Anna Rosiek, Krzysztof Leksowski, The risk factors and prevention of cardiovascular disease: the importance of electrocardiogram in the diagnosis and treatment of acute coronary syndrome. Ther Clin Risk Manag. 2016; 12: 1223–1229. Published online 2016 Aug 8. doi: 10.2147/TCRM.S107849. PMCID: PMC4982493. PMID: 27540297
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4982493/
5.Adrian L Lopresti, Stephen J Smith, Hakeemudin Malvi, Rahul Kodgule, An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Randomized Controlled Trial Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
6.Arrigo F G Cicero, Federica Fogacci, Maciej Banach, Red Yeast Rice for Hypercholesterolemia, Review Methodist Debakey Cardiovasc J. Jul-Sep 2019;15(3):192-199.
doi: 10.14797/mdcj-15-3-192.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31687098/
7.Allison L Hopkins, Marnie G Lamm, Janet L Funk, Cheryl Ritenbaugh, Hibiscus sabdariffa L. in the treatment of hypertension and hyperlipidemia: a comprehensive review of animal and human studies, Review Fitoterapia 2013 Mar;85:84-94. doi: 10.1016/j.fitote.2013.01.003. Epub 2013 Jan 17.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23333908/
8.Ágnes A Fekete , Carlotta Giromini , Yianna Chatzidiakou , D Ian Givens, Julie A Lovegrove. Whey protein lowers blood pressure and improves endothelial function and lipid biomarkers in adults with prehypertension and mild hypertension: results from the chronic Whey2Go randomized controlled trial. Randomized Controlled Trial Am J Clin Nutr. 2016 Dec;104(6):1534-1544. doi: 10.3945/ajcn.116.137919. Epub 2016 Oct 26. PMID: 27797709 PMCID: PMC5118733 DOI: 10.3945/ajcn.116.137919
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27797709/
9.Ralf Uebelhack, MD, PhD, Regina Busch, Felix Alt, Zhi-Ming Beah, Pee-Win Chong
Effects of Cactus Fiber on the Excretion of Dietary Fat in Healthy Subjects: A Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled, Crossover Clinical Investigation. Curr Ther Res Clin Exp. 2014 Dec; 76: 39–44. Published online 2014 Jun 21. doi: 10.1016/j.curtheres.2014.02.001
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109417/
