Puede que te suceda lo mismo que a nosotros y a decenas de personas, que tienen una lista de problemas y molestias que se repiten con cierta frecuencia y otras, un poco raras, que no sabemos ni por qué ocurren. Por fortuna, en la mayoría de los casos, no son tan graves y podemos hacer mucho para disminuirlas o prevenirlas si tomamos los pasos correctos. Por eso, vamos a revisar algunas y contarte lo que puedes hacer al respecto.
Dolor de cabeza
Hay muchas causas para el dolor de cabeza, pero debes saber que si se repiten muy seguido ( más de dos veces por semana), cambian de patrón o te dejan sin poder cumplir tu rutina, debes acudir a un médico para realizarte exámenes que puedan orientarte sobre las razones de salud que pueden estar ocasionándolos, antes de que se conviertan en algo crónico(1). Sin embargo, cuando el dolor es ocasional, podemos apoyarnos con:
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Mayor hidratación. Muchas veces los dolores de cabeza de tipo tensional o incluso, migrañas, pueden ser causados por deshidratación. Beber agua puede ser la solución más rápida, fácil y económica de resolverlos. (2)
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Tomar té negro, verde o café. La cafeína que contienen también puede disminuir el dolor de cabeza y otros síntomas vinculados, como el estado de ánimo y la atención, ya que influye en el sistema nervioso central. (3)
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Eliminar alimentos ricos en histamina como quesos añejos, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos. Si bien es cierto que la histamina es una sustancia química producida por el cuerpo de manera natural y que interviene en el sistema inmune, digestivo y nervioso, se ha observado que su consumo puede causar migrañas en aquellas personas que tienen sensibilidad a esta sustancia. Un estudio mostró que 4 semanas de dieta libre de histamina disminuye la frecuencia, duración e intensidad de los dolores de cabeza, además de otros síntomas. (4)
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Los estudios también sugieren que las personas que tienen frecuentes dolores de cabeza por migraña, suelen tener deficiencia de magnesio en comparación con aquellos que no los padecen. Hay evidencia de que este mineral es una alternativa segura a la medicación, sin efectos secundarios, especialmente en dolores de cabeza de tipo tensional o cefalea de racimos. (5)
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También hay estudios que respaldan la suplementación de CoQ10 como una forma eficaz y natural de tratar los dolores de cabeza, especialmente migrañas. Se ha probado que puede ser un agente terapéutico que funciona para acortar la duración de la migraña. (6 ,7)
Síndrome de bata blanca
Parece broma, ¿no? Pero el white coat syndrome o síndrome de bata blanca en realidad se trata de un alza repentina de presión que tienen algunas personas, solo cuando están en la consulta de un doctor, lo que se asocia al temor o ansiedad que les provoca visitarlo. Esto no siempre significa que la persona sufre de hipertensión.
¿Qué puedes hacer al respecto, para asegurarte de que es solo nerviosismo y no problemas de presión?
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Tomar la presión en casa u otro lugar, varias veces, para poder comparar los resultados.
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Si eventualmente te sube la presión estando en otros lugares, puede ser el inicio de este problema o de otros factores de riesgo cardiovasculares relacionados como obesidad, azúcar, colesterol y triglicéridos.
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Controlar el peso, ya que es uno de los principales desencadenantes de todos esos problemas.
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El té de Jamaica puede ser una buena ayuda para controlar tanto la hipertensión como la hiperlipidemia o lípidos en la sangre, de acuerdo a diversos estudios científicos. En ciertos casos se ha demostrado que el consumo diario de este té puede ser tan efectivo para disminuir la presión arterial como algunos medicamentos. (8)
Dolor a causa del ejercicio
Especialmente cuando estamos un poco fuera de forma y alejados de la rutina del ejercicio, disponernos a realizarlo puede ser doloroso, por eso es recomendable preparar el cuerpo y tratarlo con cariño y un poquito de cuidado extra después de hacerlo.
Antes de hacer ejercicio:
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Calienta por al menos 5 minutos para evitar lesiones, acelerar paulatinamente el corazón y la respiración.
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Pon compresas tibias o un ungüento en las rodillas, codos, hombros o partes más sensibles, que te ayuden a calentar los músculos y las articulaciones.
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Protege y refuerza de antemano tus articulaciones y cartílagos utilizando productos como glucosamina, que ayuda a formar ese “colchón” de protección alrededor, para hacer más fácil el movimiento. (9)
Después del ejercicio:
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Utiliza compresas frías que ayudan a desinflamar los músculos y las articulaciones.
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Después de un baño tibio, ponte un ungüento con aloe vera, que también proporciona ese efecto frío antiinflamatorio.
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Un suplemento como el resveratrol puede convertirse en una gran ayuda, ya que combate la inflamación, la cual se activa como respuesta al ejercicio, causando dolor. (10)
Un poquito de autocuidado y mimos pueden calmar esas molestias que de vez en cuando alteran nuestros días.
Seamos más saludables, juntos.
Tu equipo Santo Remedio
Referencias
1. T J Steiner, Manuela Fontebasso. Headache. BMJ. 2002 Oct 19; 325(7369): 881–886. PMCID: PMC1124385. PMID: 12386043
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1124385/
2.Amy Praise, Amanda Burls. Increased water intake to reduce headache: learning from a critical appraisal. Comment. J Eval Clin Pract. 2015 Dec;21(6):1212-8. PMID: 26200171 DOI: 10.1111/jep.12413 doi: 10.1111/jep.12413. Epub 2015 Jul 21.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200171/
3.Karl B. Alstadhaug, Anna P. Andreou. Caffeine and Primary (Migraine) Headaches—Friend or Foe? Front Neurol. 2019; 10: 1275. Published online 2019 Dec 3. doi: 10.3389/fneur.2019.01275. PMCID: PMC6901704. PMID: 31849829
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6901704/
4. F Wantke , M Götz, R Jarisch. Histamine-free diet: treatment of choice for histamine-induced food intolerance and supporting treatment for chronic headaches. Clinical Trial, Clin Exp Allergy. 1993 Dec;23(12):982-5. doi: 10.1111/j.1365-2222.1993.tb00287.x.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779289/
5.Jeanette A. Maier, Gisele Pickering, Elena Giacomoni, Alessandra Cazzaniga, Paolo Pellegrino
Headaches and Magnesium: Mechanisms, Bioavailability, Therapeutic Efficacy and Potential Advantage of Magnesium Pidolate
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551876/
6.ZhiYong Zeng , YunPeng Li , ShunYu Lu , WanSu Huang , Wei Di. Efficacy of CoQ10 as supplementation for migraine: A meta-analysis. Acta Neurol Scand. 2019 Mar;139(3):284-293. doi: 10.1111/ane.13051. Epub 2018 Dec 3. PMID: 30428123 DOI: 10.1111/ane.13051
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30428123/
7.Mohammad Parohan , Payam Sarraf , Mohammad Hassan Javanbakht , Sakineh Ranji-Burachaloo, Mahmoud Djalali .Effect of coenzyme Q10 supplementation on clinical features of migraine: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Neurosci. 2020 Nov;23(11):868-875. doi: 10.1080/1028415X.2019.1572940. Epub 2019 Feb 6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30727862/
8.Allison L Hopkins , Marnie G Lamm, Janet L Funk, Cheryl Ritenbaugh
Hibiscus sabdariffa L. in the treatment of hypertension and hyperlipidemia: a comprehensive review of animal and human studies. Review. Fitoterapia. 2013 Mar;85:84-94.
doi: 10.1016/j.fitote.2013.01.003. Epub 2013 Jan 17. PMID: 23333908 PMCID: PMC3593772 DOI: 10.1016/j.fitote.2013.01.003
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23333908/
9.Caroline Williams; George Ampat. Glucosamine Sulfate. StatPearls [Internet].
Last Update: June 26, 2021.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558930/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103661/
