Tomaste una decisión muy importante que es llevar tu cuidado personal a otro nivel con el sistema Entalla A Tu Medida para perder peso. Además de felicitarte, es el momento de hacer cambios en tu estilo de vida para que realmente logres la mejor versión de ti. Ten presente que la constancia vence barreras y que la disciplina te permite conseguir lo que deseas. Prepárate para comenzar el nuevo plan Entalla con todas las ganas y que sea un éxito en ti. ¡Tú serás nuestra imagen! Y estos cinco tips te motivarán a ser fiel a tu plan. Disfrútalos y recuerda celebrar cada logro, por pequeño que te parezca.
1. Limpia tu refrigerador y alacena antes de comenzar Entalla
Las tentaciones más grandes las encontramos en el refrigerador y en la alacena. Este es el momento de deshacerte de los paquetes de galletas, dulces, pan, pasteles, alimentos enlatados o procesados, papitas fritas, tocino, mantequilla, y todo lo que sabes que puede contribuir a que rompas tu plan alimenticio. Estas comidas se convertirán en un obstáculo para conseguir tu meta, así es que es el momento de despedirte de ellas y dejar de consumirlas. Asegúrate de que tu bolsa de chocolates favorita no se quede escondida en un cajón y también de felicitarte cuando termines este proceso. Reemplaza estos productos por los alimentos saludables que aparecen en la Lista de Compras del Menú Diario de Entalla. Esto hará el cambio mucho más fácil.
2. Levántate más temprano para hacer ejercicio
Está más que demostrado que la actividad física es un componente importante para la pérdida y el mantenimiento del peso, además de mejorar la salud en general(1).Estudios recomiendan realizar 150 minutos de actividad física moderada o 75 de actividad física vigorosa para promover la pérdida de peso(2) y el cumplirlo es un aspecto clave del plan Entalla. La excusa de muchas personas es el tiempo. Por eso, levantarse un poco más temprano es de gran ayuda. Los primeros días pueden ser algo difíciles, pero a medida que avanzas, verás que la actividad física te genera más vitalidad. También puedes contar con tu Super Slim Café mañanero para un impulso extra. Y para mayor motivación, antes de comenzar, usa nuestra Calculadora de Peso Ideal. Así tendrás una meta clara por la cual ejercitarte.
3. Incorpora la meditación para aliviar el estrés
Vivimos tiempos agitados y llenos de estrés en donde la meditación se ha convertido en una poderosa alternativa para aliviar la tensión. Investigaciones revelan que muchas personas con estrés, depresión o ansiedad recurren a la meditación o intervenciones basadas en atención plena para lograr su bienestar(3). Otros estudios explican que el estrés y la ansiedad podrían estar asociados con el aumento de peso, lo que demuestra que puede existir una influencia en el índice de la masa corporal(4). Por eso, cubrir todos los aspectos para mantenerlo lejos es importantísimo. ¿Ayuda extra? Un vasito de agua, fría o caliente y Will Pow(d)er de Entalla.
4. Dile “sí” a la proteína
Como menciona el plan de Entalla, dile “sí” a la proteína. De acuerdo con un análisis, la proteína causa saciedad, favorece la pérdida de peso y aumenta la masa mineral ósea(5). Y siempre puedes apoyar la que consumes a través de la alimentación con un suplemento de calidad, que no aporte azúcar. Para un estilo de vida con proteína animal, elige Entalla Whey Protein (Vainilla y/o Chocolate). Si llevas un estilo de vida vegano o basado en plantas, elige la proteína Entalla Vegana. También incluye en tus platos, todas las verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca, la col y las algas marinas.
5. Duerme tus horas
La falta de sueño puede aumentar el apetito y disminuir la motivación para realizar tus actividades físicas. Estos factores contribuyen al aumento de peso y la obesidad, muestran investigaciones(5). Para promover una salud y bienestar óptimos es recomendable que los adultos entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas cada noche. Dormir menos horas se asocia con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial alta, cansancio mental y enfermedades coronarias(6). Por esto es que un cambio de hábitos que no incluya el descanso adecuado no dará los resultados que esperas. El sueño puede llegar a ser tu mejor aliado.
Ya tienes a Entalla de tu lado, solo necesitas un poco de determinación y escoger el plan de 30, 60 o 90 días para perder peso, tener un estilo de vida saludable, lucir y sentirte como siempre has deseado.
Tu equipo Santo Remedio.
Referencias
1. Jakicic JM, Davis KK. “Obesity and physical activity.” Psychiatr Clin North Am. Vol.34(4):829-40. Dec. 2011 doi:10.1016/j.psc.2011.08.009.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22098807/
2. Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. “The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance.” Prog Cardiovasc Dis. Vol.61(2):206-213. Jul-Aug 2018 doi: 10.1016/j.pcad.2018.07.014.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30003901/
3. Saeed SA, Cunningham K, Bloch RM. “Depression and Anxiety Disorders: Benefits of Exercise, Yoga, and Meditation.” Am Fam Physician. Vol. 15;99(10):620-627 May 2019
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31083878/
4. Haidar SA, de Vries NK, Karavetian M, El-Rassi R. “Stress, Anxiety, and Weight Gain among University and College Students: A Systematic Review”. J Acad Nutr Diet. Vol.118(2):261-274. Feb 2018 doi: 10.1016/j.jand.2017.10.015.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29389509/
5. Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tomé D, Soenen S, Westerterp KR. “Dietary protein, weight loss, and weight maintenance.” Annu Rev Nutr. Vol.29:21-41. 2019 doi:10.1146/annurev-nutr-080508-141056.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19400750
6. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. “Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults--United States 2014.” MMWR Morb Mortal Wkly Rep. Vol.19;65(6):137-41. Feb 2016 doi: 10.15585/mmwr.mm6506a1.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26890214/
