Que la gasolina sube, que hay crisis, que los contagios aumentan, que el clima está haciendo estragos… Si al menos ocasionalmente le pones atención a las noticias, puede que estés como muchas personas en estos días: tratando de flotar en medio de un lago profundo de angustia, tristeza, incertidumbre y miedo. ¡Ni El Niágara en bicicleta de Juan Luis Guerra suena tan desalentador! Pero calma. Es el momento preciso para recurrir a nuestra caja de herramientas emocionales, mentales y físicas para seguir adelante.
Batea lejos al estrés
Sabemos que el estrés constante desencadena una serie de reacciones químicas en nuestro organismo, entre estas, mayor cantidad de ciertas hormonas, como el cortisol, que en exceso son perjudiciales y merman nuestra capacidad inmune. Pero ahora, gracias a diversos estudios, también sabemos que las emociones negativas afectan su adecuada respuesta cuando lo necesitamos. Se ha observado que los factores estresantes pueden modificar los receptores de las células encargadas de la inmunidad (1, 2). Por eso, aunque sobren motivos para estar con los nervios de punta y depresivos, no podemos dejar que el estrés o la tristeza nos tengan en modo de alerta permanente, deteriorando nuestras defensas. Prueba opciones naturales como la ashwagandha que puede ayudar a disminuirlo. Cinco estudios analizados en una revisión sistemática mostraron que su uso ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés. (3)
Refuerza tus músculos y tu mente
Eso de mente sana en cuerpo sano, ¡es una verdad escrita en piedra! Diversos estudios han demostrado la relación, pues combate la depresión, el estrés y estimula las endorfinas u hormonas del bienestar en hombres y mujeres, a cualquier edad(4). Baila, practica zumba, yoga, camina, haz bicicleta o bien utiliza el método El Diezmo de Dr. Juan para comenzar de manera paulatina, con movimientos sencillos que activan y mantienen trabajando tus músculos, tu mente y tu corazón.
Si el problema es el desánimo y la falta de energía para comenzar, puedes apoyarla con productos como vitamina B12, maca y ginseng que ayudan a sobreponerse a la fatiga tanto física como mental. (5)
Busca apoyo en la naturaleza
La conexión con la naturaleza está más que probada como una ayuda concreta, económica y práctica para relajarnos, mejorar nuestro ánimo y por ende, nuestra salud. Se ha visto que un paseo a un parque o bosque baja rápidamente los marcadores de estrés, principalmente el cortisol (6).También ayuda a disminuir la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la ansiedad, depresión, ira, fatiga, confusión y aumento de la energía, entre otros.(7)
Otras medidas de emergencia para cambiar el switch mental en tiempos difíciles:
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Enfócate en lo que tienes y no en aquello que perdiste o te hace falta.
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Recurre a tus talentos y destrezas, por mínimo que te parezca.
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Proponte nuevas metas. Quizás todavía no puedas hacer el viaje de tus sueños, pero puedes diseñar tu tour perfecto y ahorrar más dinero para hacerlo más adelante.
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Pregúntate si tienes nuevos intereses y crea una lista de pasos para lograrlos.
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Busca cómo mejorar tus hábitos, tu calidad de vida y bienestar general.
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Súmate a grupos de apoyo con intereses similares.
Definitivamente es más sencillo tirar la toalla que continuar. Pero el resultado a la larga es muchísimo más satisfactorio cuando hacemos el esfuerzo y seguimos dando pelea, enfocados en una mirada positiva, que por cierto, es clave de la resiliencia y cada día es más valorada por la ciencia para mejorar nuestra salud (8).
Puede que las cosas no estén como lo imaginábamos. Pero seguimos aquí, respirando y despertando cada día. Eso es un regalo.
Seamos más saludables, juntos.
Tu equipo Santo Remedio.
Referencias
1.J A Aarli. The immune system and the nervous system. J Neurol. 1983;229(3):137-54. doi: 10.1007/BF00313738. PMID: 6191006 DOI: 10.1007/BF00313738
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6191006/
2.Robert Dantzer, Emmanuelle E Wollman. [Relationships between the brain and the immune system] Review J Soc Biol. 2003;197(2):81-8. PMID: 12910622
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12910622/
3.Morgan A. Pratte, BS, Kaushal B. Nanavati, MD,Virginia Young, MLS, and Christopher P. Morley, PhD. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera) J Altern Complement Med. 2014 Dec 1; 20(12): 901–908. doi: 10.1089/acm.2014.0177. PMCID: PMC4270108. PMID: 25405876
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/
4.Lynette L. Craft, Ph.D., Frank M. Perna, Ed.D., Ph.D. The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004; 6(3): 104–111. doi: 10.4088/pcc.v06n0301. PMCID: PMC474733, PMCID: PMC474733, PMID: 15361924
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
5.Hoang Viet Bach,* Jeongseon Kim,* Seung-Kwon Myung, Young Ae Cho. Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: a Meta-analysis. J Korean Med Sci. 2016 Dec; 31(12): 1879–1886. Published online 2016 Oct 10. doi: 10.3346/jkms.2016.31.12.1879, PMCID: PMC5102849. PMID: 27822924
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102849/
6.Michele Antonelli, Grazia Barbieri, Davide Donelli. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. Review Int J Biometeorol. 2019 Aug;63(8):1117-1134. doi: 10.1007/s00484-019-01717-x. Epub 2019 Apr 18. PMID: 31001682 DOI: 10.1007/s00484-019-01717-x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31001682/
7. Qing Li. [Effect of forest bathing (shinrin-yoku) on human health: A review of the literature], Review Santa Publique.2019 May 13;S1(HS):135-143. doi: 10.3917/spub.190.0135. PMID: 31210473 DOI: 10.3917/spub.190.0135.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31210473/
8.Nansook Park, PhD, Christopher Peterson, PhD, Daniel Szvarca, BS, Randy J. Vander Molen, BA, Eric S. Kim, MS, and Kevin Collon, BA. Positive Psychology and Physical Health Research and Applications. Am J Lifestyle Med. 2016 May-Jun; 10(3): 200–206. Published online 2014 Sep 26. doi: 10.1177/1559827614550277. PMCID: PMC6124958. PMID: 30202275
