¿No te gustaría vivir la vida como lo planteaba Celia Cruz? ¡Como un carnaval! ¿Suena demasiado ambicioso? Claro, a veces se puede poner color de hormiga y ser menos amable, divertida y esperanzadora de lo que esperamos. Todos quisiéramos que la adrenalina nos suba por aventuras maravillosas y sorpresas agradables que experimentamos, no por desastres y noticias aterradoras. Pero bueno, todo es parte de la vida y la clave parece estar en aprender a buscarle la banda sonora adecuada para convertirla en un carnaval, lleno de colores, ritmos y matices que nos mantengan con buen ánimo la mayor parte del tiempo y preparados para las adversidades. ¿Imposible? No tanto. Con buenas decisiones podemos reforzarnos para saber qué hacer cuando la ansiedad y la depresión intentan colarse por debajo de nuestra puerta.
Infórmate pero no te obsesiones
Debemos estar bien informados para tomar mejores decisiones. Sin embargo, eso no significa pasarnos el día pegados a las noticias, especialmente caóticas, puesto que se ha demostrado que van afectando nuestra salud mental (1), ya que suelen aumentar nuestra ansiedad y estrés ante “posibles” situaciones. Recuerda que no todo lo malo que pasa te tiene que suceder a ti o a los tuyos. Y dentro del peor escenario, casi siempre existe un abanico de posibilidades para superarlo. No entres en pánico antes de tiempo.
No descartes la ayuda profesional y sus herramientas
La principal ayuda con la que podemos y debemos contar cuando estamos sobrepasados por las circunstancias es la de tipo profesional y soporte emocional. No significa que al hablar con alguien se resuelve nuestra vida, pero normalmente se siente como un salvavidas que nos saca del agua cuando la sentimos hasta el cuello. Eso nos da tiempo para estabilizarnos y poder mirar la situación que nos aflige desde otra perspectiva y lograr salir adelante. Existen organizaciones como la Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA (del Departamento de Salud de Estados Unidos) o la Alianza Nacional de Salud Mental, entre otras, que cuentan con ayuda y herramientas en inglés y español. (2, 3)
No te aisles
Es cierto que la pandemia nos ha alejado mucho, pero la salud mental depende muchísimo del vínculo con otras personas como soporte emocional y apoyo para ayudar a superar mutuamente nuestros momentos de flaqueza y problemas (4). Quizás todavía estemos bastante alejados físicamente pero podemos hacer buen uso de la tecnología para conectarnos y compartir, como si estuviéramos frente a frente. Además de compartir en grupos pequeños, con las medidas de seguridad adecuadas.
Haz un trabajo integral
Evitar que nuestra mente nos juegue malas pasadas y que podamos superar los desafíos que se nos presentan depende en gran medida de un trabajo integral que debemos hacer cada día a nivel físico, ejercitándonos para estimular las hormonas que intervienen en nuestro equilibrio emocional, así como usando técnicas como la meditación, la respiración, el yoga o la atención plena (mindfulness). (5)
Come para la felicidad
No es exagerado decirlo, pues mientras más saludable y fresca sea nuestra alimentación, más se apoya nuestra estabilidad emocional. Pero también se ha demostrado que hay ciertos alimentos que colaboran más que otros, como las fresas, los pescados grasos, el té verde, las espinacas, las nueces y el chocolate amargo. Por lo tanto, al incorporarlos en tu alimentación, te aportas un poquito más de felicidad, porque algunos ayudan a reducir el cortisol u hormona del estrés y por otro lado, ayudan a liberar serotonina y dopamina, que mejoran el estado anímico. (6)
Apóyate en la “positiva” naturaleza
Consulta con tu doctor o especialista para ver la posibilidad de sumar productos como ashwagandha. Se ha demostrado que puede dar un impulso en momentos en que el estrés desajusta los procesos normales del cuerpo generando más cortisol del necesario (7).
También hay estudios que muestran que la cúrcuma puede colaborar combatiendo la depresión, el estrés y la ansiedad, en parte, por sus propiedades antiinflamatorias que apoyan el cerebro y por otros mecanismos relacionados a los compuestos activos que intervienen en el equilibrio emocional. (8)
El ginseng, por otro lado, se ha comprobado que, entre muchas labores, alivia y previene la ansiedad y la depresión causadas por el estrés debido a que participa en el ajuste de lo que se conoce como eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal y en el control de hormonas, evitando enfermedades psicológicas y fisiológicas. (9)
Puede ser que vivir la vida solo cantando y bailando suene utópico. Pero podemos agregar estos tips y sumar un poco de música y la mejor actitud para intentar mantener nuestro propio carnaval diario.
Seamos más saludables, ¡juntos!
Tu equipo Santo Remedio
Referencias
1. Attila Szabo , Katey L Hopkinson. Negative psychological effects of watching the news in the television: relaxation or another intervention may be needed to buffer them! Int J Behav Med
2007;14(2):57-62. doi: 10.1007/BF03004169. PMID: 17926432 DOI: 10.1007/BF03004169
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17926432/
2. SAMHSA Substance Abuse and Mental Health Services Administration, U.S. Department oh Health & Human Services, Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA
https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
3. NAMI, National Alliance on Mental Illness
https://www.nami.org/Your-Journey/Identity-and-Cultural-Dimensions/Hispanic-Latinx/La-salud-mental-en-la-comunidad-latina
4. Tayebeh Fasihi Harandi, Maryam Mohammad Taghinasab, Tayebeh Dehghan Nayeri. The correlation of social support with mental health: A meta-analysis. Electron Physician. 2017 Sep; 9(9): 5212–5222. Published online 2017 Sep 25. doi: 10.19082/5212. PMCID: PMC5633215. PMID: 29038699
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5633215/
5. Josefien J. F. Breedvelt, Yagmur Amanvermez, Mathias Harrer, Eirini Karyotaki, Simon Gilbody, Claudi L. H. Bockting, Pim Cuijpers, David D. EbertThe Effects of Meditation, Yoga, and Mindfulness on Depression, Anxiety, and Stress in Tertiary Education Students: A Meta-Analysis. Front Psychiatry. 2019; 10: 193. Published online 2019 Apr 24. doi: 10.3389/fpsyt.2019.00193. PMCID: PMC6491852. PMID: 31068842https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491852/
6.Matteo Briguglio, Bernardo Dell’Osso, Giancarlo Panzica, Antonio Malgaroli, Giuseppe Banfi, Carlotta Zanaboni Dina, Roberta Galentino, Mauro Porta. Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge. Nutrients. 2018 May; 10(5): 591. Nutrients. 2018 May; 10(5): 591. Published online 2018 May 13. doi: 10.3390/nu10050591,
PMCID: PMC5986471. PMID: 29748506
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/
7.Adrian L Lopresti, Stephen J Smith , Hakeemudin Malvi, Rahul Kodgule. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Randomized Controlled Trial Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186. PMID: 31517876 PMCID: PMC6750292 DOI: 10.1097/MD.0000000000017186
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
8. Tahiana Ramaholimihaso,Fayçal Bouazzaoui, Arthur Kaladjian. Curcumin in Depression: Potential Mechanisms of Action and Current Evidence—A Narrative Review. Front Psychiatry. 2020; 11: 572533. Published online 2020 Nov 27. doi: 10.3389/fpsyt.2020.572533
PMCID: PMC7728608. PMID: 33329109
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7728608/
9. Seungyeop Lee and Dong-Kwon Rhee. Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic–pituitary–adrenal axis. J Ginseng Res. 2017 Oct; 41(4): 589–594. Published online 2017 Jan 24. doi: 10.1016/j.jgr.2017.01.010. PMCID: PMC5628357. PMID: 29021708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628357/
