Muchas veces recibimos comentarios, especialmente de mujeres, que son madres o abuelas, con poco tiempo y energía para ejercitarse. No quieren quitarle atención y dedicación a sus hijos o nietos para ocuparse de ellas. Y, si bien, nunca es tiempo perdido el que dedicamos a nuestra salud, sabemos que las mujeres hispanas son expertas en ponerse a sí mismas en el último lugar de prioridades. Pues, ¡no más!
Por eso, hemos buscado tres opciones de ejercicios que pueden realizar en familia, ya que son seguros, sencillos, económicos y ¡muy divertidos! No importa la edad que tengan ni la de los niños a cargo, si toman las medidas correctas, pueden divertirse, crear competencias, agregar música y hacer que sus corazones se fortalezcan.
Recuerda que el ejercicio aeróbico es MUY importante para la salud cardiovascular y la apoya desde diversos frentes: (1)
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Reduce la posibilidad de enfermedades coronarias
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Disminuye el riesgo de mortalidad por obstrucción de las arterias
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Mejora el nivel de lípidos en la sangre
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Modera la presión arterial
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Ayuda a perder peso
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Disminuye el riesgo de diabetes y ayuda a controlarla
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Aminora el estrés, la ansiedad y la depresión
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Desacelera el envejecimiento
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Permite mantener una actitud más positiva
Nuestras 3 sugerencias:
1. Muévete como experta bailando Hula- hoop
Sabemos que debes estar pensando que es una locura que un juego de niños pueda servir como ejercicio cardiovascular, pero ¡lo es! Y uno excelente.
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Basta practicarlo por tan solo unos minutos al día para aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la fuerza del músculo cardíaco.
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También se ha demostrado que ayuda a disminuir el colesterol LDL, algo que normalmente se logra con ejercicios de resistencia.
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Tiene efectos positivos de igual forma en los lípidos en general y en la presión arterial.
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Además se ha estudiado que ayuda a “remodelar” el cuerpo, disminuyendo la circunferencia abdominal y aumentando la masa muscular del tronco más de lo que se consigue al caminar.
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Por eso esta antigua danza griega se ha convertido nuevamente en una de las opciones de entrenamiento aeróbico más estudiadas en los últimos años. De hecho, gracias a la evidencia científica ha sido incorporada a clases de entrenamiento en todo el mundo y a videojuegos de ejercicio. Y es especialmente recomendada para personas con sobrepeso.
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Se estima que en promedio se puede quemar de 3 a 7 calorías por minuto, con apenas un movimiento moderado.
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Además de su aporte aeróbico, ayuda a fortalecer los músculos abdominales inferiores, la parte baja de la espalda, los muslos, caderas, rodillas y tobillos. (2)
2. Brinca como niño en un trampolín
¿Quién no disfruta volviendo a ser niño? Y eso es precisamente lo que se siente cuando podemos rebotar sin parar en una cama elástica o trampolín. Puede que tengas uno en el patio, en un parque cercano o adquieras uno pequeño para usarlo en casa. Es una actividad que está ganando fanáticos en todas partes, porque es fácil y entretenida. Y aunque parezca apenas un juego, es todo un ejercicio cardiovascular.
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Uno de los estudios más recientes probó durante 12 semanas este entrenamiento en un grupo de 18 mujeres italianas con sobrepeso. Los resultados mostraron mejoras en la composición corporal, incluyendo circunferencia, masa grasa, magra y muscular.
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También disminuyó la presión arterial sistólica y diastólica, lípidos y glucosa. --Aumentó la energía y disminuyó el dolor. Por lo cual se recomienda de manera especial como una opción de entrenamiento para mujeres con sobrepeso.(3)
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Se ha estudiado que pequeños intervalos de ejercicio en un mini trampolín pueden mejorar la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno, el bienestar y el gasto calórico entre personas que practican actividades sedentarias durante muchas horas. En definitiva, quema más calorías que correr o caminar y mejora el sistema cardiovascular. (4)
3. Noquea la inactividad con tus mejores pasos de boxeo
No necesitas dejar a nadie fuera de combate para ejercitarte como profesional del boxeo. ¡Basta que imites los movimientos de brazos y pies de los campeones del ring!
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30 minutos pueden quemar hasta unas 400 calorías, mejorar la frecuencia cardíaca y la función de los vasos sanguíneos.
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Un estudio realizado en Australia evaluó la eficacia del entrenamiento tipo boxeo comparándolo con caminatas rápidas en hombres y mujeres con obesidad durante 12 semanas, 4 veces por semana. Los resultados mostraron una disminución de la grasa corporal, presión arterial, mayor vitalidad y mejores efectos cardiovasculares.
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Otro aspecto muy importante, es que fue mucho más fácil mantener motivado al grupo dedicado al boxeo y eso es de gran ayuda cuando lo que queremos es generar cambios en nuestra salud y estilo de vida que perduren en el tiempo. (5)
No hay excusas. Tomando las precauciones para hacerlos de manera segura, poco a poco, no hay falta de tiempo que valga para ejercitarse de forma divertida ¡y en familia!
Sabes que cuentas con todo nuestro apoyo para mejorar tu salud cardiovascular y este mes, de manera especial, hemos intentado brindarte las mejores opciones de alimentación, motivación, suplementación y actividades físicas para ayudarte a lograrlo.
No olvides que cuentas con dos espectaculares planes gratuitos que incluyen dieta y ejercicios para cada día del mes. Uno de estos, preparado especialmente para apoyar la salud de tu corazón. ¡Aprovéchalos!
Siempre podemos ser más saludables, si lo hacemos juntos.
Tu equipo Santo Remedio
